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女性應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量
除了日常飲食運(yùn)動(dòng)上的保養(yǎng)和調(diào)理，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，最好的保養(yǎng)方法就是睡眠。優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓女性氣血充盈，皮膚光澤滋潤(rùn)，看起來(lái)朝氣蓬勃。
睡眠不足的危害
1、導(dǎo)致皮膚暗淡無(wú)光，也就是我們平常說(shuō)的氣色不好。
女性朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，如果頭一天晚上沒有睡好，那么第二天臉就會(huì)看起來(lái)灰蓬蓬的，沒有光澤。
健康的皮膚為什么會(huì)有光澤？最重要的原因就是皮膚下的毛細(xì)血管暢通。如果前一天晚上睡不好，皮膚下毛細(xì)血管的血液循環(huán)就會(huì)變慢，呈現(xiàn)在皮膚上的就是一種不健康的灰色，甚至看起來(lái)很蒼白。
2、影響皮膚的新陳代謝。皮膚下毛細(xì)血管的重要作用就是給表皮細(xì)胞輸送養(yǎng)料和協(xié)助排泄廢物，如果毛細(xì)血管里的血循環(huán)慢了，表皮細(xì)胞得不到充足的養(yǎng)料，一些代謝的產(chǎn)物又帶不走，就會(huì)影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚衰老。
3、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的女性最容易出現(xiàn)黑眼袋和黑眼圈，這也是毛細(xì)血管循環(huán)不暢的表現(xiàn)。
4、內(nèi)分泌失調(diào)。經(jīng)常睡眠不足的女性臉上更容易出現(xiàn)暗瘡、斑點(diǎn)等，這是內(nèi)分泌失調(diào)的表現(xiàn)。
睡美人的四大 法寶
1、睡前護(hù)理。不要帶著任何化妝品睡覺。不管什么情況，睡前一定要洗個(gè)臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個(gè)補(bǔ)水。
2、睡眠時(shí)間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)，并在1時(shí)到3時(shí)之間達(dá)到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時(shí)間是在10點(diǎn)左右。
3、良好的睡姿。最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。
4、重視細(xì)節(jié)。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。
女性怎樣提高睡眠質(zhì)量
一般來(lái)說(shuō)，正處于青春發(fā)育期的少女，每天要睡足八個(gè)小時(shí)，中年婦女每天應(yīng)睡足六至七個(gè)小時(shí)，每天睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)使身體發(fā)胖，睡眠時(shí)間太短則會(huì)使人變不健康，充份瞭解自己對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠的需要，以及培養(yǎng)有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，會(huì)讓女性獲益良多。其中需要注意的事項(xiàng)有：
1、算出自己的需要
雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí)，然而也有些人，可能每晚不需睡滿八小時(shí)，即可回復(fù)體力，這部分確實(shí)會(huì)因人而異。
不過(guò)，若有長(zhǎng)期睡眠不足的習(xí)慣，容易讓人在周末期間睡得過(guò)多，因此，每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后，不用超過(guò)三分鐘就已熟睡，那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象，因?yàn)檎?lái)說(shuō)，一個(gè)每天都獲得充分休息的人，起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。
2、維持固定睡眠時(shí)間
作息要定時(shí)，盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
同樣的睡眠長(zhǎng)度，白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對(duì)面容損害很大，所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話，應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí)，以保持精力充沛。
3、養(yǎng)顏睡眠法，以供參考
(1)臨睡前應(yīng)做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。
(2)臨睡前用36℃左右的水清洗面部皮膚，或者洗一個(gè)舒舒服服的熱水澡。
(3)保持室內(nèi)空氣的清新、濕潤(rùn)。
(4)入睡前做面部按摩。先用拇指、食指輕揉鼻頭，再用兩手的食指和中指自鼻兩側(cè)和額頭正中間向兩側(cè)輕輕按摩。
(5)睡前在臉部擦些護(hù)膚品，如潤(rùn)膚露等，以免皮膚干燥。
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