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關(guān)于克服季節(jié)性情感障礙的方法
據(jù)西班牙《數(shù)碼報》12月13日報道，季節(jié)性情感障礙(SAD)是在每年同一季節(jié)出現(xiàn)的一種抑郁癥形式，其典型癥狀是患者隨著冬季的到來和日照時間的減少出現(xiàn)抑郁癥狀，當(dāng)春天來臨、白晝變長，他們就會逐漸走出抑隨，恢復(fù)正常的情緒和活力。
專家認(rèn)為，季節(jié)性情感障礙抑郁是因為大腦對自然光減少作出反應(yīng)而引起的。大腦中血清素和褪黑激素這兩種重要激素負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)人體的睡眠—清醒周期、能量和精神狀態(tài)，它們的產(chǎn)生受陽光影響，秋冬季節(jié)晝短夜長會導(dǎo)致褪黑激素增加、血清素減少，為抑郁癥的產(chǎn)生創(chuàng)造生物條件。褪黑激素與睡眠有關(guān)，它的增加會使人感到困倦和昏昏欲睡，而血清素水平的下降會降低人體抗抑郁的能力。
SAD的典型癥狀表現(xiàn)為：
精神狀態(tài)發(fā)生變化：患者在每年冬季至少有兩周時間感到悲傷或沮喪，喪失信心或?qū)ι钆d趣索然，他們可能會變得更加自責(zé)、對批評意見極其敏感或者更愛哭泣或感到煩躁。
無心享受生活：會對日常生活失去興趣，不再熱愛以前喜歡的事物。他們還會感覺自己不像以前那么能干，對自己不滿或自責(zé)。
無精打采：還會感到莫名其妙的疲憊和虛弱，感覺自己沒有精神。
睡眠變化：睡眠時間可能會比平常更久，而如果是學(xué)生睡得過多則會影響早起和他們在課堂上的精神狀態(tài)。
飲食變化：可能會變得更愛吃簡單的碳水化合物并且吃得更多，導(dǎo)致在冬季體重增加。
注意力難以集中：難以集中注意力，學(xué)生的學(xué)習(xí)成績受影響。學(xué)生可能無法像平時一樣按時完成作業(yè)，喪失學(xué)習(xí)熱情。
社交活動減少：變得不愛與朋友交往，或者不愿參加社會活動。
作為抑郁癥的一種形式，SAD的癥狀或輕或重或處于中間水平，對患者日常生活的影響也不一而同，病情嚴(yán)重的可能會使患者的日常生活大受干擾，而它與其他抑郁癥的區(qū)別在于SAD只在冬季出現(xiàn)。
成人、青少年和兒童都有可能患SAD，它在不同地區(qū)的發(fā)病率也有差異。
大部分人在冬季不會得SAD，專家尚不清楚為何某些人更易患此病，可能是因為他們對日照時間更加敏感的緣故。另外女性比男性更容易患SAD，親戚中有抑郁癥患者的人患此病的比例也更大。此外一個人的生理狀態(tài)、大腦化學(xué)構(gòu)成、遺傳疾病、環(huán)境、生活經(jīng)歷也會影響他患SAD的可能性。
醫(yī)生可以通過仔細(xì)的檢查來確定某人是否患SAD。
針對SAD的治療專家給出了以下建議：
多曬太陽：多做戶外運(yùn)動或者出去散步。使用全光譜燈也有助于冬季在戶內(nèi)生產(chǎn)更多的自然光以減輕SAD的癥狀。
光療法：病情嚴(yán)重的SAD患者可以使用光療法，即借助模擬自然光的特殊光源。將特殊光源燈置于桌子或?qū)懽峙_上，患者每天用固定時間坐在燈前，經(jīng)常斜視光源，但不能長時間直視。光療法應(yīng)遵醫(yī)囑謹(jǐn)慎進(jìn)行，避免對患者造成不必要的傷害。
對話療法：這種方法主要是了解患者與抑郁有關(guān)的想法和消極感，幫助他們排除孤獨(dú)和孤立的感覺。專業(yè)人員的對話治療可以幫助患者更好地了解自身情況，預(yù)防和減少患病幾率。
藥物治療：抗抑郁的處方藥也有助于調(diào)節(jié)大腦中血清素和其他激素的平衡。藥物治療應(yīng)避免與其他藥品同時服用發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，所以也應(yīng)咨詢醫(yī)生。
此外，個人注意了解有關(guān)SAD的知道、多做戶外運(yùn)動、多與家人朋友交流、注意健康飲食、建立規(guī)律的作息時間對治療也大有裨益。
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