孕婦怎么做低強度的有氧運動

　　一、孕早期怎么做有氧運動？

　　1、記得在開始有氧運動項目前請遵循安全運動指南。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運動強度加大出汗時脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時監(jiān)測心跳，但是僅僅觀察心跳并不是好辦法，因為懷孕期間心率的變動幅度是非常大的。最好的準則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，那你需要放慢速度了。

　　2、在有氧運動之前、有氧運動過程中以及有氧運動結束后都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會脫水，脫水可能導致肌肉抽筋和過早宮縮。

　　3、你越來越大的肚子可能妨礙你做一些動作。如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服的話，就要量力而行。如果你放輕松，在做適當?shù)挠醒踹\動時，你的心率也會保持正常。

　　二、做有氧運動的技巧：

　　1、 不要突然性地快速改變方向。

　　2、做彎腰的動作（動作不要太大）時，保持骨盆的穩(wěn)定和重心。

　　3、做抬膝蓋的動作時，臀部保持水平，腹部向后收。

　　4、不要在高舉手臂時抬膝蓋，因為這個動作會給你的下背部和骨盆關節(jié)造成不必要的壓力。

　　三、孕期運動的好處

　　1、減少水腫

　　適當?shù)�、合理的運動能促進孕媽咪消化、吸收功能，能促進人體血液循環(huán)和新陳代謝，減緩腰腿酸痛等不良癥狀，可以預防和減少孕婦肢體水腫。

　　2、緩解疲勞

　　孕婦在懷孕期間經(jīng)常會失眠、緊張，甚至是便秘，適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，能夠幫助孕婦放松心情，緩解孕婦的疲勞感。

　　3、增強免疫力

　　適當?shù)倪\動能增強心肺功能，可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現(xiàn)象，能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀，增強身體耐力，既增強了孕婦的體質(zhì)，又使胎兒的免疫力有所增強。

　　4、有利于寶寶發(fā)育

　　孕期運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質(zhì)，傳遞給胎兒，能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。另外，運動可以晃動羊水，促進羊水循環(huán)，刺激胎兒全身，利于大腦發(fā)育。同時，準媽媽在運動時相當于胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖癥的概率。運動可以促進胎兒呼吸系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)以及各個器官的發(fā)育，促進寶寶身體健康成長。

　　5、有利于順產(chǎn)

　　運動在增強了孕婦體質(zhì)的同時，也鍛煉了孕婦的肌肉組織，尤其是腹肌。通過抗阻力（力量）訓練增加骨骼肌的健康，腹肌的充分鍛煉能夠減少胎兒因腹壁松弛而造成的胎兒難產(chǎn)。孕婦全身肌肉組織的鍛煉也都有助于自然分娩。

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