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經(jīng)常熬夜的危害知多少
一項(xiàng)研究顯示,常上夜班的一個(gè)后果是冠心病風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加。
美國布里格姆婦科醫(yī)院的研究人員分析了美國18萬名長期上夜班護(hù)士的有關(guān)數(shù)據(jù),這些人每個(gè)月至少上3次夜班。在24年的跟蹤研究期間,超過1萬名護(hù)士冠心病發(fā)作。在排除傳統(tǒng)冠心病風(fēng)險(xiǎn)因素后,研究人員發(fā)現(xiàn),與不上夜班的女性相比,夜班工作超過10年的女性冠心病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加15%~18%。
研究還發(fā)現(xiàn),冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加與近期夜班工作相關(guān)性最高。與此相反,停止夜班工作的時(shí)間越長,冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低得越明顯。上夜班熬夜是現(xiàn)在很多白領(lǐng)一族的通病,那么到底常上夜班熬夜存在哪些危害呢?
1、皮膚嚴(yán)重受損
熬夜對女性朋友們的傷害,最直接的體現(xiàn)就是皮膚受損嚴(yán)重,夜晚十點(diǎn)到十一點(diǎn),我們都要進(jìn)入到睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)候是肌膚需要修整和恢復(fù)的時(shí)間,如果這個(gè)時(shí)候還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài),就很容易導(dǎo)致女性朋友們的內(nèi)分泌失調(diào)和紊亂,皮膚也會(huì)因?yàn)闆]有得到好的修復(fù)而變得粗糙干燥、失去彈性、黯淡無光、缺乏光澤等問題,經(jīng)常熬夜的女性朋友們大多都是肌膚沒有光澤和血色的,因此,為了更好的保養(yǎng)自己的肌膚,女性朋友們更要避免熬夜啊。
2、腸胃功能受損
經(jīng)常熬夜的女性朋友們,整個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的狀態(tài),熬夜也非常容易餓,再加之女性朋友們會(huì)時(shí)不時(shí)的吃宵夜,就很容易引發(fā)腸胃炎,夜間也是腸胃需要休息的時(shí)間,如果在夜間進(jìn)食,那么,腸胃就無法得到正常的休息,腸胃堆積太多的食物,也會(huì)對胃粘膜造成刺激,長時(shí)間這樣,腸胃功能就會(huì)越來越受損,嚴(yán)重影響腸胃健康。
3、導(dǎo)致肥胖
熬夜中的女性朋友們,會(huì)逐漸熬夜中的女性朋友們,會(huì)逐漸養(yǎng)成肥胖的身體,夜宵是一個(gè)導(dǎo)致女性朋友們肥胖的原因,同時(shí),經(jīng)常熬夜,身體無法得到很好的修整,毒素更是無法排出,久而久之,就導(dǎo)致毒素在身體里越積越多,從而引發(fā)肥胖。
4、記憶力減退
一般情況下來說,人們的所有器官和神經(jīng)在夜間都是需要休息的,包括大腦神經(jīng),而經(jīng)常熬夜的女性朋友們神經(jīng)會(huì)異常的興奮,而到了白天就又會(huì)出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象,記憶力減退,是女性朋友們熬夜對大腦的傷害。
5、抵抗力下降
長期熬夜的女性朋友們,免疫力和抵抗力都會(huì)下降,經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、注意力不集中等問題,而同時(shí),抵抗力也會(huì)減弱,便會(huì)出現(xiàn)容易感冒、發(fā)燒、皮膚過敏等問題,總而言之,女性朋友們熬夜對身體傷害非常大。
6、影響心腦血管健康
女性朋友們經(jīng)常熬夜對心腦血管的健康也是非常具有危害性的,熬夜會(huì)導(dǎo)致心律不齊,從而影響心腦血管的健康。女性朋友們?yōu)榱俗陨淼纳眢w健康著想,盡量不要去熬夜,每天十一點(diǎn)之前要確保進(jìn)入到睡眠狀態(tài),讓身體各個(gè)方面都進(jìn)入到休息的狀態(tài),才能夠保證身體健康。
加班熬夜后吃什么
熬夜時(shí)應(yīng)首選健康、易消化的食物。全麥面包、湯面、牛奶、雞蛋、蘋果、番茄等食物大多清淡,富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。尤其富含B族維生素,B族維生素可緩解疲勞、保護(hù)肝臟、提高注意力,舒緩壓力。
熬夜工作難免長時(shí)間面對電腦,視力下降、眼肌疲勞不可避免,應(yīng)多吃富含維生素A及維生素B的食物,它們有提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞的功效。富含維生素A及胡蘿卜素的食物有牛奶、動(dòng)物肝臟、蛋類、鱔魚及菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、薺菜、紅薯、西紅柿、柿子椒等橙黃色和綠色蔬菜;富含維生素B的食物有瘦肉、魚肉、豬肝、粗糧、乳制品、花生等等。
女性通常對自己的身材有要求,既然是作為宵夜,就要考慮到增重的問題。因此,熬夜時(shí)不宜食用油炸、燒烤等食物,這些食物熱量高但不利于消化,營養(yǎng)也不全面。宵夜不可過油、過辣、過咸,以清淡、營養(yǎng)、均衡、適度為好。
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