舉鐵健身要如何提高重量

　　本文導(dǎo)讀：為什么我就是舉不起這塊鐵？到底應(yīng)該如何提高重量？經(jīng)常有小伙伴問，小編到底要如何提升力量！莫慌，跟著小編的步伐來！

　　有些人天生力氣很小，做不動做不起來，導(dǎo)致訓(xùn)練效率很差。有些人則是練了很久，力量到了一個瓶頸停滯不前，身材與體能上都無法提升。力量真的是影響訓(xùn)練成效非常重要的一環(huán)，那么該如何有效提升力量呢？來來來，今天，小編就給大家講一講，如何才能舉起大重量！

　　1、持續(xù)規(guī)律的訓(xùn)練

　　一時心血來潮就拼命練，之后又荒廢好幾個禮拜，那自然不要妄想有效果累積了，累計就像是蓋房子一樣!要一層跌一層最終才會看到成效!初學(xué)者只要“規(guī)律”訓(xùn)練，很快就能得到訓(xùn)練上的成效。

　　2、提升肌肉量

　　單純的力量與肌肉橫斷面積成正比，對同一個人來說越大的肌肉會有越大的力量。足夠的肌肉量也能夠帶來足夠的穩(wěn)定與控制力，保護身體免于受傷。爆發(fā)力則需要另外練習(xí)身體協(xié)調(diào)的速度力量。

　　3、營養(yǎng)上的補充

　　特別增加碳水化合物與蛋白質(zhì)攝取，碳水化合物轉(zhuǎn)換成肝糖血糖能夠帶來能量，一天熱量攝取必須2000大卡以上，也需要著重訓(xùn)練前的熱量補充，讓每次訓(xùn)練感受能量滿滿。蛋白質(zhì)則能夠建構(gòu)與恢復(fù)身體，一天攝取體重*1.5—2(克)。

　　4、增加體重

　　熱量補充必須大於熱量消耗，身體才會有充足的力量，體重與肌肉量勢必也會隨之增加。一周控制在0.5公斤左右，才不致於增加過多的脂肪，最好可以每周測量INBODY控制。

　　5、調(diào)整好每次的狀態(tài)

　　三不五時就熬夜喝酒沒吃飽，狀態(tài)那么差就不要幻想進步了！作息要規(guī)律，早睡早起睡飽8小時，營養(yǎng)上均衡充足，規(guī)律的訓(xùn)練。

　　6、做紀(jì)錄

　　記錄每次的訓(xùn)練量與重量強度，當(dāng)做這次的成績，每次都要試著超越上次的紀(jì)錄，逼出極限才能夠持續(xù)突破。不然每次練都保有余力沒有想要突破的目標(biāo)，自然練了半天也不長進了。

　　7、學(xué)會控制身體與力量

　　關(guān)注核心穩(wěn)定性，平時就要練習(xí)腹式呼吸，練習(xí)控制身體的氣息與力量，進而才能夠?qū)W會力量呼吸，讓身體發(fā)出多30%的力量。

　　8、要練腿，深蹲，硬拉，腿推舉

　　提高雄性激素，增強全身性力量，訓(xùn)練強度能夠得到增加，夠能有效增長肌肉。

　　9、5(組)*5(下)超級力量與爆發(fā)力訓(xùn)練

　　專注復(fù)合動作！只著重臥推，肩推，杠鈴屈體劃船，深蹲，硬拉，使用大重量低次數(shù)的訓(xùn)練！推薦嘗試5*5力量訓(xùn)練法。

　　看完了是不是終于找到自己舉不了鐵的原因了呢！從現(xiàn)在開始，按照教你的做下去，相信你也能擁有你想要的能量的！

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