男人練胸肌的主要關鍵點

　　大多數(shù)男人喜歡看女性的胸部，其實男性的胸部也是女人們關注的焦點哦！男性怎么練胸肌呢？你們知道胸肌鍛煉方法都有哪些嗎？很多的男人都知道俯臥撐是鍛煉胸肌的方法，其實還有很多的胸肌訓練法！下面就和小編一起來看看如何練胸肌吧！

　　男人如何練就性感胸肌

　　相信愛看美國大片的朋友們都有這樣的認識，美國好萊塢大片的男主角總有一副飽滿的胸肌，迅速提升了個人魅力！男人擁有健碩的胸肌是吸引異性的制勝法寶，每個男性都夢寐以求的胸肌究竟該怎么練習呢？快來看看健身達人們都是怎么做的呢？

　　關鍵點1：做對動作

　　在具體的動作練習上，初步練習者首先需要掌握基礎的動作要領，動作做對了才是硬道理，不建議盲目追求大重量的練習，開始練的時候以連續(xù)做15個而不感覺到精疲力盡為宜。同時要與每次練習的組數(shù)也就是訓練計劃相結合，循序漸進。

　　關鍵點2：依靠器械

　　由于鍛煉胸肌多數(shù)需要借助器械，這又分為鍛煉肌肉厚度和鍛煉肌肉輪廓兩部分。胸部肌肉厚度的練習可以采用平臥推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，8—12個為一組，每次最少做4組。

　　胸部肌肉輪廓的練習則可借助上、下斜推舉和仰臥飛鳥相結合的方式，但這種針對肌肉線條的練習次數(shù)可以適當多一些，會讓線條更流暢。

　　一般建議10—15個為一組，每次也至少做4組以上。借助器械練習必須保持注意力高度集中，讓你的意念集中在你所要練習的身體部位，配合你的動作進行練習，這樣才能達到一個比較良好的效果。

　　關鍵點3：善始善終

　　需要注意的是，每次進行練習之前都需要進行1—2組的熱身練習，主要是為了防止練習過程中身體受損。結束練習之后，也需要進行胸大肌的放松運動，拉伸、伸展肌肉：以單手扶墻或器械，保持身體直立，往一側拉伸身體，然后反方向進行即可。

　　關鍵點4：食物輔助

　　除了對肌肉的有針對性的鍛煉以外，補充一些蛋白質(zhì)的攝入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些雞肉、魚肉、牛肉等肉類。

　　同時還需要多吃綠色食品，如水果蔬菜，這些堿性的食品能夠平衡肉類中所含的酸性，達到一個酸堿中和的目的，有助于身體對蛋白質(zhì)的消化和吸收，這都對健美你的胸肌很有好處。

　　男人如何練出完美胸肌

　　雖然我們早已步入高科技時代，但是大多數(shù)人還是使用石器時代的方法來鍛煉自己的胸肌。為了讓你的訓練方法實現(xiàn)現(xiàn)代化，我們總結了三條規(guī)則。是否應該嘗試一下呢？

　　一、混合練習

　　選擇平板或者斜板推舉，它們能幫助你舉起更大的重量。從而你的肌肉會變得更加緊張，它也意味著你的肌肉正在增長。

　　二、循序漸進的忍耐力

　　選擇一種或者兩種訓練胸肌的方法，每種方法進行兩套。增加練習的重量，或者增加健身練習的次數(shù)。

　　三、提高肩部的穩(wěn)定性

　　最安全、最有效的方法便是將肩胛骨上提和下抑。平衡推舉、坐姿劃船以及引體向上練習，頭增加肩部的伸縮能力。

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