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管理壓力的8個(gè)小妙招
越來(lái)越多的現(xiàn)代人抱怨壓力太大，而這種壓力多來(lái)自一天要待上八小時(shí)的辦公室。除了要處理繁瑣的工作外，還要小心翼翼的處理與上司、同事之間的關(guān)系。以下是小編整理的管理壓力的8個(gè)小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。
1、去衛(wèi)生間用涼水沖洗額頭
當(dāng)你在辦公室面對(duì)上司嚴(yán)肅的面孔或者一大推文件的時(shí)候，衛(wèi)生間也許是你暫時(shí)躲避重壓的一個(gè)好地方。去衛(wèi)生間用涼水沖額頭，能夠讓你感覺(jué)無(wú)比清醒，重新理順工作的思路。如果合理的管理壓力，有時(shí)候壓力也會(huì)為我所用，保持清醒的頭腦抗壓能力會(huì)更強(qiáng)。
2、準(zhǔn)備一兩件小玩具
最近發(fā)現(xiàn)朋友的辦公桌上多了一個(gè)小魔方玩具，那是她在一個(gè)小店淘到的，價(jià)格很低，只要5塊錢(qián)。這個(gè)久違的童年玩物成為了大家休息時(shí)候的新內(nèi)容。你也可以去小店淘幾件適合自己的小玩具準(zhǔn)備在辦公桌里，休息的時(shí)候動(dòng)動(dòng)手，讓它代替你電腦里的游戲吧。
3、寫(xiě)“壓力”日記
用簡(jiǎn)單的幾句話(huà)，及時(shí)的在漂亮本子上寫(xiě)下自己的壓力和煩惱。寫(xiě)“壓力”日記是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法，它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力。以后重溫日記的時(shí)候，你會(huì)不可思議的發(fā)覺(jué)自己已經(jīng)度過(guò)了那么多的困境了，那么堅(jiān)強(qiáng)的你還會(huì)怕什么呢?你的職業(yè)心態(tài)也會(huì)隨之發(fā)生改變。
4、爬樓梯
在疲勞緊張時(shí)，在大樓里爬幾趟樓梯，會(huì)使你受益匪淺。如果你不好意思無(wú)事亂跑，就拿一本公文夾爬樓梯。人們看到你匆匆上下的身影，會(huì)贊美你的敬業(yè)精神。而且你還會(huì)有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出，讓別人羨慕去吧!
5、占領(lǐng)有利地形
封閉式的辦公環(huán)境非常不利于健康，所以靠窗子的位置絕對(duì)是風(fēng)水寶地，不僅可以接受陽(yáng)光的沐浴，還可以呼吸到新鮮空氣，最重要的是在工作疲憊時(shí)向窗外眺望片刻，會(huì)使你舒緩眼部疲勞，放松緊繃的神經(jīng)。
6、遠(yuǎn)離辦公室噪音
噪音環(huán)境導(dǎo)致壓力。辦公樓的大環(huán)境我們是無(wú)法改變的，但是辦公室內(nèi)的小環(huán)境一定要讓噪音越小越好，遠(yuǎn)離打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、傳真機(jī)這些制造噪音的設(shè)備，再把你面前的電話(huà)鈴聲調(diào)笑，如果你無(wú)法改變這些工作環(huán)境，可以選擇帶上耳機(jī)，并且隔一段時(shí)間從座位上起身，作短暫的休息。這不僅有助于提高工作效率，也有助于身心健康。
7、整理你的小空間
想象一下雜亂無(wú)章的辦公桌是不是會(huì)讓你感到更加煩躁?抽出五分鐘的時(shí)間整理一下你的辦公桌，把一切東西有規(guī)則的、整齊的放置。你會(huì)發(fā)現(xiàn)整潔的環(huán)境不僅讓你心情舒暢，工作效率也大為提高了。
8、觀(guān)賞賞心悅目的顏色
對(duì)付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。所以，在辦公桌上拜訪(fǎng)一些綠色植物，或藍(lán)色物品，比如小風(fēng)景畫(huà)、相架等。面對(duì)壓力期間，盡量避免紅色，因?yàn)樗鼤?huì)讓你情緒更加低沉。
減輕辦公室壓力很簡(jiǎn)單，既不需要興師動(dòng)眾也不需要花上大量的金錢(qián)。一些簡(jiǎn)單的方法就會(huì)讓辦公室洋溢生氣，幫你創(chuàng)造一個(gè)健康無(wú)壓力的工作環(huán)境，讓你如沐春風(fēng)。
如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的壓力管理
一、管好自己的嘴巴
由于大部分時(shí)間都是與同事相處，有時(shí)會(huì)覺(jué)得跟同事的關(guān)系特別親切，許多人會(huì)忍不住想同他們分享自己的私事，例如，孩子養(yǎng)育問(wèn)題、個(gè)人健康問(wèn)題等等。但是，在職場(chǎng)中這是一件很危險(xiǎn)的事情。有些人就因?yàn)闊o(wú)意中透露的私事，導(dǎo)致公司管理層在做決策時(shí)（特別是在對(duì)需要委以重任的人選上）因考慮相應(yīng)因素，而令自己錯(cuò)失了個(gè)人事業(yè)的大好機(jī)會(huì)。
此外，在工作中，很多時(shí)候領(lǐng)導(dǎo)都會(huì)說(shuō)：“大家暢所欲言吧，公司會(huì)考慮每個(gè)員工的意見(jiàn)”，千萬(wàn)不要落入這個(gè)陷阱。大多數(shù)時(shí)候公司是不能“暢所欲言”的，尤其是當(dāng)你對(duì)公司的政策，環(huán)境或制度說(shuō)出了真實(shí)的想法，公司會(huì)認(rèn)為你是影響公司氛圍的個(gè)別派，認(rèn)為你很危險(xiǎn)而通過(guò)一些方法讓你離開(kāi)。
還有就是，許多公司的人事部會(huì)定期找員工談話(huà)。要記住，人事部并不是你的傾談對(duì)象，它的首要任務(wù)不是去幫助員工，而是為保護(hù)公司利益不受員工損害。因此，千萬(wàn)不要把你對(duì)公司、對(duì)老板的真實(shí)態(tài)度表露出來(lái)，否則你會(huì)死的很慘。因?yàn)槟闩c人事部的談話(huà)內(nèi)容，必然會(huì)上傳到?jīng)Q策部門(mén)，例如你的老板、經(jīng)理、主管等。
因此，身在職場(chǎng)，無(wú)論在何時(shí)何地，都要管好自己的嘴巴，如果你還想立足于此的話(huà)。
二、敢于展示成績(jī)與承認(rèn)失誤
許多公司都有業(yè)績(jī)考核，而大的綜合考核一般每年會(huì)有1-2次。業(yè)績(jī)考核的結(jié)果影響到個(gè)人的獎(jiǎng)金與晉升等。而是，許多員工發(fā)現(xiàn)業(yè)績(jī)考核結(jié)果跟自己想象的不太一樣。這是因?yàn)闃I(yè)績(jī)考核中最重要的是上司怎么判斷你的業(yè)績(jī)。特別是那些沒(méi)有實(shí)際測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)的崗位，需要平時(shí)就要向你的主管上司來(lái)展示你的工作成績(jī)。因?yàn)椴煌谧鲣N(xiāo)售等工作，可以用銷(xiāo)售數(shù)據(jù)顯示你的業(yè)績(jī)。
許多人只顧埋頭苦干，平明不注意同領(lǐng)導(dǎo)溝通，而也不懂得展示自己的業(yè)績(jī)，結(jié)果一到年底考核就對(duì)結(jié)果不滿(mǎn)，向上司提出意見(jiàn)。其實(shí)，最主要的還是要先從自己這里做下改變，跟上司做定期的溝通并對(duì)自己的業(yè)績(jī)進(jìn)行宣傳，這樣，才能讓上司留下一個(gè)基本的評(píng)價(jià)印象及考核依據(jù)。
同時(shí)需要注意，不能為了工作考核，而去隱瞞工作的失誤。因?yàn)樵诠ぷ髦校總�(gè)人都難免會(huì)犯一些失誤。但是，如果你的失誤會(huì)涉及到你的部門(mén)或你的上司，千萬(wàn)不要隱藏，因?yàn)楹芸赡芤驗(yàn)殡[藏自己的失誤而帶來(lái)更大的失誤，到時(shí)后悔也于事無(wú)補(bǔ)。而如果你非常負(fù)責(zé)地處理你的失誤，有時(shí)它不會(huì)讓你難堪，同時(shí)從另一方面也讓你的上司認(rèn)為你很誠(chéng)實(shí)并且有責(zé)任心。
三、不要同你的上司作對(duì)
人人都清楚一朝天子一朝臣，這個(gè)道理在職場(chǎng)中同樣適用，而同領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系就顯得更為微妙了。因?yàn)楦I(lǐng)導(dǎo)走得太近與太遠(yuǎn)都不行，而一旦站錯(cuò)了隊(duì)，很可能有意想不到的后果。而在公司里，對(duì)個(gè)人產(chǎn)生最直接影響的人非你的頂頭上司莫屬。一定要與之保持一個(gè)恰當(dāng)距離的關(guān)系，最為重要的是，任何時(shí)候，都不要與你的頂頭上司作對(duì)。也許你的上司沒(méi)有你聰明、能干，而你對(duì)他也并不服氣。但是，既然他能成為你的上司，坐到那個(gè)位置上，就說(shuō)明他必然有一些其他方面的能力，管理力或是領(lǐng)導(dǎo)力、而當(dāng)你和上司兩人產(chǎn)生沖突時(shí)，公司必然會(huì)同你的上司處于一個(gè)戰(zhàn)線(xiàn)上，在職場(chǎng)中，跟自己的上司作對(duì)的人，最終結(jié)果都不會(huì)太好，請(qǐng)一定要記住這一點(diǎn)。
四、要明白努力工作與待遇并不相等
在職場(chǎng)上的人也許都聽(tīng)到過(guò)這句話(huà)：“只要你努力工作就會(huì)得到相應(yīng)待遇�！�，但是，事實(shí)告訴我們，千萬(wàn)別相信這句話(huà)，在職場(chǎng)中，不是努力工作就會(huì)得到相應(yīng)待遇。
在你新入職時(shí)，你的工資就是你的全部，而其它待遇都會(huì)跟著你的工資而浮動(dòng)。即使公司有統(tǒng)一調(diào)薪標(biāo)準(zhǔn)，那也是按照你目前的工資的一定比例來(lái)調(diào)整，而保險(xiǎn)、公積金都與工資相聯(lián)系，因此，如果你的基本工資很低，那么你以后的工資上漲空間也不會(huì)很大。
而如果你還在想，只要我努力工作，做出業(yè)績(jī)，公司會(huì)由于我的出色表現(xiàn)而有所表示，坐等公司給你加薪，那就有些天真了。也有人害怕自己提要求以后老板有什么想法而一直不敢提出加薪。但如果你一直不提加薪，公司給你的可能就是一個(gè)平均值的薪水，而不是你心里所期望的。當(dāng)然你想要求加薪，最首要的是弄清楚你的“價(jià)值”，還必須是站在公司的角度來(lái)看。只有在這一前提下，你才可以大膽地提出自己的加薪要求，而不用單單等待公司來(lái)給你加薪。
職場(chǎng)壓力管理的法則
保持一顆平常心
女性經(jīng)理人消息：要永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要與自己過(guò)不去，把目標(biāo)定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。職業(yè)女性尤其要注意及時(shí)自我調(diào)節(jié)，因?yàn)檫^(guò)于沉重的心理壓力必將損害健康，出現(xiàn)頭暈、偏頭痛、失眠、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
量力而行
首先要正視自己的精力，凡事不要勉強(qiáng)，把所有事情盡量進(jìn)行全面安排，分清輕重緩急。同時(shí)，要正確、客觀(guān)地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高。講究方法，尋求支持。在學(xué)會(huì)合理地安排生活、工作時(shí)間的同時(shí)，要相信家人和朋友、同事，不要事事親歷親為，而是要發(fā)動(dòng)大家共同把事情做好。
與人為善
良好的人際交往與事業(yè)的成功相輔相成，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，要與人為善。“大事清楚小事煳涂”，鄭板橋一句“難得煳涂”傳誦至今，就是因?yàn)榈莱隽巳松晾怼?/p>
忙里偷閑
無(wú)論生活、工作再緊張?jiān)俜泵Γ惨３钟幸?guī)律的生活，有張有弛，盡量避免做過(guò)多的事情。重要的是，要盡量擠時(shí)間和家人在一起，要注意豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛(ài)好，徹底放松自己，享受自己的時(shí)間。
看心理醫(yī)生
“在心理醫(yī)生面前，并不是所有的白領(lǐng)都愿意把自己的心事全盤(pán)托出，許多白領(lǐng)始終都是有所保留的�！庇嘘P(guān)專(zhuān)家認(rèn)為，“其實(shí)不愿意把自己的心事說(shuō)出來(lái)也是一種嚴(yán)重的心理疾病。心理學(xué)中稱(chēng)之為自閉�！�
“像看感冒一樣，去看心理醫(yī)生吧!”醫(yī)生認(rèn)為，白領(lǐng)心理疾病最大的問(wèn)題，是不夠正視和重視自己的心理狀態(tài)。一方面，很多白領(lǐng)長(zhǎng)期存在失眠、全身疲乏無(wú)力的生理問(wèn)題，卻都被認(rèn)為是正常的生理疲憊而忽略了，其實(shí)這些都有可能是抑郁、焦慮等心理疾病出現(xiàn)的預(yù)兆，比如睡眠增多或睡眠質(zhì)量下降，性欲減煺或喪失，體重下降，內(nèi)臟功能尤其是消化系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能下降等，都很有可能是抑郁癥的軀體化表現(xiàn)。另外，很多人諱疾忌醫(yī)，延誤了治療和調(diào)整的時(shí)機(jī)。
傾訴
及時(shí)宣泄，找人傾訴。白領(lǐng)更容易被人際關(guān)系問(wèn)題、情緒問(wèn)題、感情問(wèn)題、心理壓力問(wèn)題等所困擾，而且這些問(wèn)題也不是吃藥就可以解決的。所以，心理醫(yī)生認(rèn)為最好的排解方法就是宣泄。當(dāng)你被悲傷、憤怒、急躁、煩惱、怨恨、憂(yōu)愁、恐懼等情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，同時(shí)要勇于向親友傾訴、嘮叨，在他們的勸慰和開(kāi)導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。
放慢工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過(guò)氣來(lái)，最好立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。同時(shí)還要注意合理地安排作息時(shí)間，比如嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能有規(guī)律地進(jìn)行。“將承擔(dān)的壓力于一段時(shí)間后適時(shí)地放下并好好休息一下，然后再重新拿起來(lái)，如此才可承擔(dān)更久，”醫(yī)生說(shuō)。
運(yùn)動(dòng)
有研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)可以戰(zhàn)勝憂(yōu)郁。運(yùn)動(dòng)能夠讓你由于壓力過(guò)大而萎縮的細(xì)胞重新活躍起來(lái)，幫助你換一種心情去發(fā)現(xiàn)自己。在運(yùn)動(dòng)中，壓力、煩惱、困惑、焦慮，在不知不覺(jué)中一掃而空。
睡覺(jué)
充足的睡眠也可減少壓力，為了你的健康，最好在晚上11點(diǎn)之前上床。很多白領(lǐng)都習(xí)慣于晚上工作到深夜一兩點(diǎn)，甚至更晚。睡眠不足，很容易引起心理問(wèn)題。
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