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中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法
道家氣功可能有很多人還不了解，因為可能都覺得一聽這個名詞，就帶有一種奇幻色彩，其實道家氣功作為很古老的一種修煉養(yǎng)生的方法，一直受到古代很多帝皇的追捧，有延年益壽的功效，那么養(yǎng)生氣功如何修煉呢？
養(yǎng)生氣功
真氣運行法是一種靜功自我導(dǎo)引法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗，結(jié)合自身實踐體驗整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
中華養(yǎng)生的益智氣功基本內(nèi)容
(一)練功姿式
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
(二)呼吸與意念
本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期，意念只須注意呼氣，盡量做到深、長、細(xì)、勻，而吸氣時則任其自然，勿須任何意念。隨著練功的深入，呼吸和意念須作適當(dāng)調(diào)整。
(三)收功
每次練功結(jié)束前，先放松意念，手掌相對摩擦至熱，如洗面狀摩面部數(shù)周，使精神恢復(fù)常態(tài)后，慢慢起身活動即可。
第一步：呼氣注意心窩部
練功準(zhǔn)備就緒，即微合雙眼，先注視鼻尖片刻，接著閉目內(nèi)視心窩部，耳聽呼吸，勿使有聲。意念隨每次呼氣自喉部下達(dá)心窩部，盡可能逐漸放慢、放長，每次呼氣的時間，以每分鐘呼8—12次為宜。吸氣時任其自然，無念無識。練功時若有雜念，要用數(shù)息法制之：只須數(shù)呼氣之?dāng)?shù)，從1—10，再回頭從1—10，反復(fù)進(jìn)行，雜念平息，即不必數(shù)息。本步練功時間每曰3次，每次20分鐘。盡可能固定每曰練功時間，易于形成條件反射。若不能固定時間者，則每曰早、中、晚3次不可缺。
練功約3—5曰，便自覺心窩部有沉重感，至10曰左右心窩部有溫?zé)岣�，即告第一步完成，為第二步奠定了基礎(chǔ)。煉本步期間，無練功基礎(chǔ)者，可能出現(xiàn)頭昏，腰酸背痛，呼吸不自然，舌抵上腭不習(xí)慣等，這些是初練時的生疏現(xiàn)象，只要堅持按要求去練，便會逐漸純熟，各種不自然現(xiàn)象漸會消失。在練本步過程中，一般脾胃虛寒、食欲欠佳、精神不振者，可漸增食欲，精神曰振。
第二步：意息相隨丹田趨
當(dāng)?shù)谝徊焦Ψň氈撩看魏魵庾杂X心窩部發(fā)熱時，即可意息相隨，于每次呼氣時，以意引心窩之熱氣流逐漸向下延伸，一步步趨向丹田(小腹內(nèi))。但必須注意輕松自然，不可過分用意和操之過急。如此每曰練功3次，每次半小時左右，約10天左右，即可于每次呼氣時出現(xiàn)一股熱流下達(dá)丹田的感覺。此時可出現(xiàn)小腹中汩汩有聲，矢氣增多，食欲增進(jìn)，大小便異常者漸趨正常。
以上就是有關(guān)中華養(yǎng)生氣功的練習(xí)方法介紹，可見中華養(yǎng)生氣功分為練功姿式、呼吸與意念、收功三個步驟，但是收功步驟尤為重要，需要練習(xí)者加以修煉和參悟，才可以感悟中華氣功的真正修煉。其實中老年朋友可以多練習(xí)一下氣功，增強自身體質(zhì)。
盤點道家健康的養(yǎng)生氣功
無求以培氣
元氣為生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人應(yīng)求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培養(yǎng)元氣，才能“正氣內(nèi)存，邪不可侵”。欲望強烈往往有損元氣，有損健康。
寬胃以養(yǎng)氣
人體依靠腸胃消化和吸收營養(yǎng)，寬胃以養(yǎng)氣十分重要。飲食宜清淡，不可過飽，葷素粗細(xì)要合理搭配調(diào)劑。飲食無節(jié)，煙酒無度，會使胃氣不足，氣血虛衰。而情志抑郁，多愁善感，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，與“寬胃養(yǎng)氣”之道相悖。
心平以和氣
中醫(yī)認(rèn)為，暴喜過度氣血渙散。現(xiàn)代社會競爭加劇，更應(yīng)戒浮躁之心。心平氣和可平衡陰陽，調(diào)和六脈，祛病延年。
長嘯以舒氣
這是古人重要的養(yǎng)生功法。長嘯時對鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者長壽，即為明證。茶余飯后，閑庭信步，或低吟自己喜歡的詩詞，或哼唱戲劇，或亮開歌喉，都可以舒暢心情。
安靜以通氣
每天如能保持大腦安靜半小時或一小時，可充分發(fā)揮腦細(xì)胞的潛力，協(xié)調(diào)生理與情緒，減少熱能的消耗。大腦安靜使肌肉容易放松，氣血暢通，起到“心靜神安，老而不衰”的作用。
中醫(yī)也強調(diào)以氣養(yǎng)生，是養(yǎng)生之道的一個重要方面，一定要學(xué)習(xí)哦。
氣功養(yǎng)生有什么禁忌
1.忌“假”
氣功講究練“真氣”，忌諱假的意念和行為。因此，學(xué)習(xí)氣功養(yǎng)生首先要學(xué)會做真人，說真話，只有真心、真誠的人才可能練出“真氣”。
2.忌貪念
貪，六根不凈之禍也。在練習(xí)過程中，一定要忌貪，貪則心不凈，就會招來許多麻煩，無法進(jìn)入練功的狀態(tài)。
3.忌心浮氣躁
人體很多病癥皆因情緒所致，原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能，功能一旦失調(diào)紊亂，就會引發(fā)疾病。因此，練氣功者，應(yīng)保持平和的心態(tài)，不應(yīng)動氣，不然會導(dǎo)致練習(xí)功虧一簣。
4.忌自吹自擂
練習(xí)者應(yīng)禁忌自吹自擂，說話、辦事都應(yīng)留有余地，切忌因此干擾了自身的修煉，引起不良后果。
5.忌房事過頻
人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康，如果生活中不節(jié)欲，必然損精，引起腎氣不足，所以練習(xí)氣功應(yīng)減少房事為宜。
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