有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法

　　如今這個(gè)時(shí)代都是以瘦為美的，所以肥胖的人們都會(huì)感到有些不太自信，都想要去擁有一個(gè)比較完美的身材，這當(dāng)中尤其是有些愛(ài)美的女生，但是他們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候又不想要去增加肌肉，這個(gè)時(shí)候就要選擇適合自己的鍛煉方式，那么到底有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉有哪些方法的呢？

　　許多減肥者為了盡快減輕體重達(dá)到減肥的目的，便長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧訓(xùn)練。雖然體重下降了，但減去的不一定全是脂及，風(fēng)肉的也會(huì)減少，其實(shí)這是減肥的一個(gè)誤區(qū)。減肥的目的是減少皮下多余的脂肪，百不只是減體重。體重不減末必脂肪就不減假如你減肥是采用有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合在無(wú)氧器械鍛煉朔造體形的同時(shí)又進(jìn)行有氧訓(xùn)練來(lái)加速脂肪而不是肌肉。你的體重也可能變重，介增加的重量是肌肉而不是脂肪。

　　為了提高減脂效果，避免減脂過(guò)程中身體不必要的消耗或減少肌肉消耗，有氧訓(xùn)練的時(shí)間切不可過(guò)長(zhǎng)，每周不要超過(guò)5次，每次不宜超過(guò)45分鐘，最好是30分鐘左右。超過(guò)了這一限度就會(huì)使人身體疲憊，力不從心，影響減肥計(jì)劃的完成，使減肥效果大打折扣。有氧訓(xùn)練中采用快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更佳。譬如在跑步時(shí)，可通過(guò)功能鍵增快速度慢速度，或調(diào)節(jié)斜坡的高度來(lái)提高訓(xùn)練難度的方式交替進(jìn)行。若采用時(shí)間長(zhǎng)(1小時(shí)以上)平穩(wěn)強(qiáng)度或較低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練方式，則不但減脂效果不佳，而且肌肉塊也會(huì)減少。

　　此外，在減脂過(guò)程中合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)減脂效果也有重要作用，因?yàn)樵跍p脂過(guò)程中運(yùn)動(dòng)和飲食是一個(gè)系統(tǒng)工程，兩者相成，缺一不可。

　　針灸減肥者稱(chēng)：針灸是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)、促進(jìn)代謝來(lái)達(dá)到減肥的目的。代謝是西方醫(yī)學(xué)的理論，老祖宗發(fā)明針灸的時(shí)候還沒(méi)有代謝一詞，從基礎(chǔ)代謝的原理來(lái)看針灸促進(jìn)代謝不靠譜。而疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、加速循環(huán)如果能加快分解體內(nèi)的脂肪，增加熱量的消耗，那么，根據(jù)能量守恒定理：消耗的能量到哪里去了？因?yàn)樵卺樉倪^(guò)程中減肥者與平時(shí)比并不需要消耗更多的能量呀！根據(jù)物質(zhì)不滅定理，針灸后的脂肪又變成了什么呢？另有針灸減肥提供者稱(chēng)針灸減肥可以通過(guò)對(duì)人體的穴位施以針刺法，達(dá)到抑制人體下丘腦食欲中樞從而減少對(duì)飲食的攝入。果真如此，其作用豈不是與減肥禁藥中的食物中樞抑制劑如西*曲明異曲同工嗎？而西*曲明正是因?yàn)槠鋵?duì)食物中樞的抑制所帶來(lái)的嚴(yán)重副作用而被FDA正式禁止將其用于減肥的用途;如此說(shuō)來(lái)，針灸減肥的害處就大了。

　　讀了這篇文章以后相信大家對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)減掉肌肉的方法已經(jīng)有了一個(gè)了解，這個(gè)時(shí)候有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是不能夠太長(zhǎng)的，每個(gè)星期不要超過(guò)5次以上，而且每次的時(shí)間最好穩(wěn)定在30分鐘左右，這樣就不會(huì)增加肌肉。

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