搞定0到1歲寶寶睡眠問題

　　0～1歲的寶寶是創(chuàng)建睡眠習慣的重要時期，從剛出生時吃飽睡、睡飽吃，有些邊睡邊吃，夜間斷斷續(xù)續(xù)要起來喝奶，到后來晚上可以睡到8至10小時，甚至睡過夜，都必須仰賴家長協(xié)助將寶寶的睡眠作息慢慢創(chuàng)建。

　　認識寶寶的睡眠周期

　　禾馨民權(quán)婦幼診所小兒�？浦髦吾t(yī)師戴君芙表示，睡眠當下有著不同的周期，發(fā)生在夜間不同的時間。滿周歲前寶寶的睡眠周期則是45～60分鐘，前30分鐘為快速動眼期（REM），也是會做夢的淺度睡眠，之后才進入深度睡眠。由于深度睡眠時間較短，淺眠時間較多，這也是為什么寶寶半夜容易醒來的原因。

　　了解各階段寶寶睡眠狀態(tài)

　　出生至4個月大的寶寶，睡眠斷斷續(xù)續(xù)，父母經(jīng)常為了寶寶作息日夜顛倒或夜里醒來好幾次，導(dǎo)致睡眠不足。建議家長到了寶寶4至6個月大時，可以協(xié)助寶寶創(chuàng)建規(guī)律的睡眠作息，才能讓他在穩(wěn)定的模式下成長，家長也才能獲得充足的休息。

　　新生兒～3個月：剛出生的寶寶沒有白天和夜晚的區(qū)別，3個月大前的寶寶，一天睡眠時間約16～20小時；新生兒剛開始會不分晝夜地醒來與喝奶，但逐漸因為生理發(fā)展成熟，晚上睡眠時間會逐漸比白天長一些。

　　3～6個月：寶寶通常3個月大以后，白天醒著的時間變長了，晚上睡眠時間也會拉長，大約可睡9～10個小時，有些甚至已經(jīng)不需要半夜喂奶；大部分寶寶每天總睡眠大約14～16個小時，剩下的時間則分散在白天的幾次小睡，一次可能睡2～3小時左右。

　　7?12個月：這個時期的寶寶幾乎都能睡過夜，稱得上是好照顧的時期。8個月大的寶寶白天還是需要小睡2次，每次約1?3小時，晚上則可連續(xù)睡9?12個小時，且夜里不太需要喂奶。

　　越晚越亢奮？專家授5方法，搞定0-1歲寶寶睡眠問題

　　充足的睡眠不但能促進寶寶大腦發(fā)育，也能幫助身體穩(wěn)定生長。當睡眠品質(zhì)好、吃得好，身體也就健康，更可以培養(yǎng)寶寶專注力。因此，寶寶出生后必須靠爸媽協(xié)助創(chuàng)建睡眠習慣，戴君芙醫(yī)師提到，臨床上經(jīng)常面臨許多家長帶寶寶就診時詢問如何調(diào)整寶寶作息，以下分享培養(yǎng)寶寶入睡的5種方法。

　　方法1:每日進行固定睡眠儀式：從4個月大以后，就可以開始創(chuàng)建規(guī)律睡眠模式，例如：每天晚上固定8點開始洗澡；9點提醒寶寶準備上床睡覺，并且撥放輕柔的音樂，為他安排10分鐘的睡前故事時間，只要每天重復(fù)同樣步驟，大約1、2個星期后，寶寶就會漸漸習慣完成這些步驟后就該睡覺了。

　　方法2:了解寶寶睡眠個性：想要寶寶一覺到天亮，首先要了解寶寶的天生氣質(zhì)與睡眠個性，通常出生后第3到4周開始，就可以觀察出寶寶喜歡哪一種哄睡方式。有時寶寶被驚醒哭鬧后，建議家長先不要馬上抱起，可讓寶寶側(cè)躺，并輕壓手部，以溫柔輕拍方式，培養(yǎng)寶寶自行入睡的習慣。

　　方法3:給寶寶日夜有別的區(qū)分：從出生開始，爸媽就可以先讓寶寶有日夜作息的創(chuàng)建，可利用明亮與昏暗的燈光來幫助寶寶區(qū)分醒著和入睡的環(huán)境差異，可以在白天保持明亮，夜晚則關(guān)掉室內(nèi)燈光，保留一盞小夜燈，讓寶寶半夜醒來不會害怕。

　　方法4:白天多活動、睡前避免玩太激烈：白天多和寶寶玩，也可去附近公園走走，多抱抱增加安全感與減少哭鬧的頻率，且白天的小睡時間不要超過3小時，如果時間超過則要輕輕搖醒寶寶，和他玩一會兒，把一天最長的睡眠時間留到晚上。

　　方法5:分離焦慮時給予安全感：寶寶6個月大開始，可能會產(chǎn)生分離焦慮，可以在睡覺時給予玩偶安撫，半夜哭鬧時則握著他的手、拍拍背，提供足夠的安全感，但不要說太多話、也不要開燈，握著手讓他漸漸平靜下來即可。

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