如何避免每次吃飽就犯困

　　很多人認為是大腦供血不足所致。事實上正常的機體有獨特的機制讓大腦的供血保持平穩(wěn)，即便其他器官的血液分配有所改變，也不會對大腦的供血造成影響。舉個例子，我們運動時雖然肌肉的供血大幅度增加，但大腦的血供仍然保持穩(wěn)定。由此看來這種說法靠不住。

　　到目前為止，關于餐后為什么嗜睡的問題，科學界還沒有個統(tǒng)一確切的答案。但經(jīng)過各種研究，發(fā)現(xiàn)了幾個比較站得住腳的答案：

　　1. 與膽囊收縮素有關。

　　相關研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，受試者體內(nèi)分泌的膽囊收縮素（CCK）在飯后2小時內(nèi)有明顯升高，兩小時后開始回落。睡意也是在飯后開始顯著增加，之后趨于平緩。研究人員通過分析答案總結(jié)：我們體內(nèi)的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關系。另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致CCK水平含量更高，餐后睡意也更強烈。

　　2. 與食欲素含量低有關。

　　食欲素，也叫下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。食欲素的含量與人類的饑餓感及睡眠有著直接的關系。當食欲素含量低下，人就會覺得昏昏欲睡和不想運動。而食欲素含量高地時候，情況則會截然相反，人會變得清醒且活躍。有研究發(fā)現(xiàn)，進食會導致血糖升高，當血糖濃度高時，會抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我們就會表現(xiàn)出困倦。

　　3. 與副交感神經(jīng)亢奮有關。

　　通常食物的刺激會讓副交感神經(jīng)相對亢奮。興奮的副交感神經(jīng)除了會增強我們的消化功能、促進吸收營養(yǎng)物質(zhì)及補充能量之外，還會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，而這些表現(xiàn)都容易引導我們進入睡眠。

　　4. 與胰島素大量分泌有關。

　　食物中的葡萄糖被人體吸收之后，胰島素就會大量分泌，控制體內(nèi)血糖。但與此同時，胰島素會抑制蛋白質(zhì)的分解和促進褪黑素的形成，使人產(chǎn)生睡意。另外，胰島素還會促使K離子從血液里進入細胞內(nèi)，這種輕度的低鉀狀態(tài)可使人感覺疲勞，使不上勁兒。

　　吃飽就睡，你很可能得病

　　所以餐后嗜睡是正常！那這時人們是該碎覺呢？還是該碎覺呢？很多人可能說，困了就睡，符合天性！但事實上，疲倦當然需要睡覺，但不是吃完就睡，而是要講究睡覺的點和時長。

　　1. 飯后不可立即睡覺。

　　不要吃完就睡好嗎！這樣是有損我們的身體健康的。餐后就睡不但不利于消化，還可能引起食物反流，刺激食道。午飯后不妨站個十幾分鐘，或者起來走走，半小時之后再午休。一方面可以緩解餐后立馬出現(xiàn)的倦意，另一方面也給了消化系統(tǒng)工作時間，減少它的負擔。

　　2. 把握好睡覺的時長。

　　午休的時間過短，會達不到休息的效果。而時間過長，則會出現(xiàn)一睡不知所醒的狀況，醒了甚至會覺得輕微的頭痛和全身無力，詳情請對照我們周末的午休。實際上，午休15~30分鐘最適宜，能達到較好的養(yǎng)精蓄銳的效果。醒不來的娃最好設定鬧鐘，不要睡太久喲。

　　這樣吃完，可以不困

　　另外，為了避免出現(xiàn)吃飽就犯困的現(xiàn)象，可以這樣做：

　　1. 不要吃飽。吃飯的時候細嚼慢咽，感覺不餓了就停下，大約七八分飽。

　　2. 注意飲食。午餐應減少碳水化合物的攝入，比如油膩的肉類；增加蛋白質(zhì)類食物的攝入，比如豆類。

　　3. 增加運動。建議養(yǎng)成每天慢跑或者健步走的習慣，這可以提高夜間的睡眠質(zhì)量，減少白天犯困的幾率。

　　4. 早睡早起。保證23：00～6：30之間在睡覺的話，有助于一整天保持上佳精神。

　　通過以上的分享，希望為大家的健康帶來參考價值。

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