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側(cè)睡好還是平躺睡好呢
每天晚上睡覺躺在床上，想舒舒服服地睡一覺，但是起床后卻感覺腰酸背痛，側(cè)睡好還是平躺睡好呢很多人都是不知道的，小編和大家一起看看側(cè)睡好還是平躺睡好呢的相關(guān)資料。
側(cè)睡好還是平躺睡好呢1
01、你知道不同姿勢對(duì)脊椎的壓力有多大嗎？
平躺：體重的25%
側(cè)躺：體重的75%
站立：體重的75%
端坐：體重的150%
如果按照一個(gè)人體重五十公斤來算，他在平躺時(shí)脊椎的壓力是25斤，保持端坐時(shí)是150斤，想象一下，在你的腰椎上站著一個(gè)150斤的大胖子是什么感覺。那么我們每天晚上躺著睡覺，應(yīng)該采取什么樣的姿勢睡覺呢？
02、仰睡、側(cè)睡、趴睡，選擇哪一種最好？
仰睡
仰睡是很多人喜歡的姿勢，整個(gè)人呈大字型，或者是一只腿彎曲呈金雞獨(dú)立，怎么舒服怎么來，渾身的肌肉都能得到放松，內(nèi)部器官也不會(huì)被壓迫，總的來說比較適合大部分人群，但是老年人、太胖的人不建議這樣睡，容易打呼嚕，可能會(huì)導(dǎo)致呼吸暫停。
側(cè)睡
側(cè)睡有兩種，要么向左，要么向右，不同的方向有區(qū)別，向左側(cè)睡時(shí)，對(duì)心臟的壓力比較大，如果心臟功能不太好，最好不要這么睡。向右側(cè)臥睡是比較好的，對(duì)重要器官?zèng)]有壓力，還可以在膝蓋之間夾一個(gè)枕頭，減輕脊椎壓力，同時(shí)蜷縮的姿勢還能給予安全感，有助于快速入睡，如果你有心臟病，或者是愛打呼嚕，可以采取右側(cè)臥，它是最好的方式。
趴著睡
這種姿勢在嬰幼兒身上很常見，一些成年人也喜歡這么睡，這種睡姿會(huì)阻礙正常呼吸，還會(huì)壓迫面部五官，對(duì)心肺功能也有影響，長此以往會(huì)導(dǎo)致臉部左右不對(duì)稱，讓你越睡越丑。趴睡對(duì)青春期女性的身體發(fā)育也會(huì)造成影響，不利于胸部正常發(fā)育。
現(xiàn)在大家應(yīng)該了解了，向右側(cè)睡是最好的姿勢，對(duì)脊椎好，如果你沒有心臟病，年紀(jì)不大，也可以平躺睡，但是不建議趴睡。一個(gè)人怎么睡已經(jīng)習(xí)慣了，一時(shí)半會(huì)改不過來，不用著急，慢慢調(diào)整即可。而且在生活中，有的人因?yàn)樯眢w原因，可能會(huì)限制了他們睡覺的姿勢，這種情況又應(yīng)該怎么辦呢？
03、根據(jù)身體情況選擇適合自己的睡姿
�、兕i椎不好的人姿勢睡不對(duì)會(huì)加重頸椎痛苦，嚴(yán)重的甚至早上起不了身，建議選擇平躺睡，使用專門的護(hù)頸枕(高的一側(cè)枕在后頸處)，在膝蓋下墊上枕頭，讓脊椎放松，另外，床墊不宜太軟。
�、谌绻屑棺祩�(cè)彎的情況，情況不嚴(yán)重可以選擇平躺睡，如果變形很嚴(yán)重盡量選擇側(cè)臥睡，平時(shí)不要長時(shí)間站立和坐下，可以根據(jù)情況在身后放上靠墊，減輕脊椎的壓力。
�、凼呋颊邔�(duì)睡姿沒有太大要求，自己覺得舒服就行，首要任務(wù)是先睡著，等到睡眠障礙解除了，然后在考慮睡姿的問題，如果強(qiáng)迫自己一定要右側(cè)臥睡覺，可能會(huì)因?yàn)樯眢w不習(xí)慣加重失眠癥狀。
�、苎祷颊吆皖i椎患者睡法類似，可以在腰部放一個(gè)矮一點(diǎn)的枕頭，用來減輕腰椎壓力，盡量保持在正常曲線上，另外腦后枕的枕頭不宜過高，太高了會(huì)增加腰椎壓力。
大家一定要根據(jù)實(shí)際情況選擇睡姿，對(duì)于脊椎健康的人來說，長期半躺、斜靠會(huì)導(dǎo)致脊椎彎曲，增加腰部和頸部的壓力，引起肌肉酸痛，時(shí)間長了容易患上頸椎病和腰椎病，如果身體有問題，更要注意睡姿合理，比如說心臟病患者，不宜長期左側(cè)睡，會(huì)壓迫心臟誘發(fā)猝死，趴睡同樣不適合。
04、睡覺時(shí)除了睡姿，還要注意什么？教你幾招，睡得舒服又健康
不管是身體有疾還是失眠，都可以準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭，一個(gè)專門枕在頭下，一個(gè)放在腰部或兩個(gè)膝蓋之間，在平躺或側(cè)臥睡時(shí)，可以減輕脊椎酸痛情況，改善睡眠體驗(yàn)。很多人家里的床墊很厚很軟，一翻身整個(gè)人就凹陷下去，這樣的床墊不適合脊椎不好的人睡，越睡頸椎和腰椎越酸，建議睡硬床，幫助脊椎保持正常曲線，避免過度彎曲，如果睡硬床不能適應(yīng)，可以嘗試彈性小的'床墊，慢慢過渡到硬床。睡覺前適當(dāng)按摩腰椎和頸椎，讓這兩個(gè)部位充分放松，緩解肌肉和神經(jīng)緊張，對(duì)頸椎好的有風(fēng)池穴、百會(huì)穴、秉風(fēng)穴、肩井穴，對(duì)腰椎好的有命門穴、腎俞穴、大腸俞穴、秩邊穴，用點(diǎn)揉的方式從上到下依次按摩完畢，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體輕松很多。睡眠環(huán)境也很重要，有時(shí)躺著遲遲不能入睡，其實(shí)和房間環(huán)境也有關(guān)系，光線太亮、身體燥熱、有噪音等等，針對(duì)這些問題逐一解決，拉好窗簾、打開空調(diào)、戴上眼罩和耳塞，沒有外界的干擾，睡覺更舒服。睡姿不僅關(guān)系到脊椎健康，還關(guān)系著睡眠質(zhì)量，每一個(gè)人睡覺都是為了緩解疲勞養(yǎng)足精神，不能讓自己越睡越累，或者是睡出一身病，如果你有文中列出的幾種問題，應(yīng)盡快改變，調(diào)整睡姿。
結(jié)語：通過文章介紹，相信大家已經(jīng)了解到哪一種睡姿最好，不知道你平時(shí)是不是這樣睡的呢？如果不是，要反思一下，目前的睡眠習(xí)慣是否帶來不好的影響，然后再根據(jù)自己的身體情況選擇合適的睡姿。最后，互動(dòng)一下，你平時(shí)是怎么睡的呢？
側(cè)睡好還是平躺睡好呢2
1、睡覺最佳的姿勢是哪種？
我們通常說的睡姿有三種，分別是：仰臥、側(cè)睡（左側(cè)臥、右側(cè)臥和蜷縮式睡）、趴著睡。
1、仰睡
仰睡時(shí)身體和床的接觸面最大，人體最放松，身體和大腦血液循環(huán)比較好。
不過，這種睡姿也有弊端。一些人群如老人、小下巴、舌體胖大、軟腭低、小舌頭粗大（即水腫或充血的懸雍垂）和肥胖的人，由于睡覺時(shí)肌肉放松、舌肌松弛后墜，可能會(huì)導(dǎo)致上氣道狹窄，加重或者引起打鼾。
2、側(cè)睡
可以減輕頸部和胸部脂肪組織對(duì)氣道造成的壓力，防止咽部軟組織和舌體后墜。
但是，左側(cè)臥會(huì)使左側(cè)的手臂酸累。由于心臟偏左，所以還會(huì)有些“壓著”心臟，建議有心臟疾病的人不要這樣睡覺。
右側(cè)臥也會(huì)使手臂酸累，但因?yàn)闆]有“壓著”心臟，肌肉能放松、又不影響呼吸，因此是最佳睡姿。
3、趴著睡
身體和床的接觸面積最大，呼吸會(huì)更加通暢，促進(jìn)血液循環(huán)。但這樣睡覺最好有特殊的床，如按摩床等，減少舌根阻塞氣道。
建議排除特殊疾病外，最佳睡姿為右側(cè)睡，其次是仰睡，最后是左側(cè)睡。不過大家也不要過于緊張，立刻強(qiáng)制自己改變睡姿，可以根據(jù)自身情況，慢慢去改變。
有頸椎病的`人應(yīng)該選哪種呢？接著看↓
2、特殊人群應(yīng)該如何選擇睡姿？
頸椎病人群
建議在以仰睡為主，選擇不軟不硬的床墊，并配合結(jié)構(gòu)分區(qū)枕，托住頸部，幫助緩解疼痛和恢復(fù)健康。
脊柱側(cè)彎人群
如果側(cè)彎不嚴(yán)重，也沒有疼痛，可以選擇側(cè)睡。如果側(cè)彎嚴(yán)重并伴有疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，結(jié)合醫(yī)師的建議來調(diào)整睡姿。
失眠人群
先找自己最舒服的睡姿，等睡眠改善了，再去謀求改變。
打呼嚕人群
建議側(cè)睡（右側(cè)睡更好），避免仰睡。
腰椎病人群
在患病且伴有疼痛期間，建議選用腰椎墊，盡量仰睡；如果在康復(fù)期間，沒有疼痛，可以選擇右側(cè)睡。
3、如何判斷自己的脊柱有沒有問題？
一般來說，脊柱問題主要是頸椎問題和腰椎問題。
頸椎
頸椎部位疼痛，胳膊麻木，肢體乏力，脖子活動(dòng)受限制，但排除偶爾干重體力活等突發(fā)性的情況。
腰椎患病
腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及間歇性跛行、脊柱慢慢感覺到側(cè)彎，睡眠時(shí)總是腰部感覺不適。
如果身體不適，同時(shí)具備并且超過上述三種癥狀，而且是長期慢慢形成的，最好趕緊到醫(yī)院進(jìn)行檢查確認(rèn)，結(jié)合醫(yī)生建議盡快治療。
4、睡覺時(shí)有哪些需要注意？
睡前可以“糾結(jié)”睡姿，但睡著之后就無所謂哪個(gè)睡姿了，只要醒來沒有明顯不適即可。調(diào)整改變睡姿期間，也可借助結(jié)構(gòu)枕或床墊。
枕頭高度大概是本人肩膀?qū)挾鹊囊话�；床墊可以選一個(gè)軟硬適當(dāng)?shù)摹?/p>
總而言之，建議沒有疾病的人選擇右側(cè)睡，特殊人群根據(jù)自身情況調(diào)適不同睡姿，也可以借助枕頭、床墊來保證好的睡姿。
側(cè)睡好還是平躺睡好呢3
側(cè)著睡、趴著睡、平躺著睡，哪種睡姿最好？教你三招睡個(gè)養(yǎng)生覺
每個(gè)人由于生活習(xí)慣不同，睡覺時(shí)候的姿勢也是多種多樣的，有人喜歡趴著睡覺，覺得這樣睡起來很舒服，能夠很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但其實(shí)不建議大家趴著入睡，這樣的睡覺姿勢，上半身的重量會(huì)壓迫在內(nèi)臟器官上，容易對(duì)心臟的跳動(dòng)造成影響。同時(shí)我們?cè)谂恐X的時(shí)候，臉部朝下，呼吸容易出現(xiàn)不順暢的情況，對(duì)于健康是不太有利的。
至于平躺著睡覺，其實(shí)這是一種主流的睡覺姿勢，約80%的人，在睡覺的時(shí)候是采取這樣的睡姿。其實(shí)這樣的睡覺姿勢不會(huì)對(duì)健康造成影響，但是對(duì)于腰椎不好的人來說，不適合采取這樣的姿勢入睡。人體在平躺的時(shí)候，身體的重量會(huì)壓在腰椎部位，經(jīng)常腰酸背痛的人，在睡了一夜以后，身體容易出現(xiàn)腰酸加重的情況。
因此相比較而言，最適合人體健康的.睡覺姿勢，就是側(cè)著睡覺。中醫(yī)上認(rèn)為肝臟的經(jīng)絡(luò)分布在身體兩側(cè)，人體在側(cè)著睡覺的時(shí)候，能夠很好的促進(jìn)肝臟經(jīng)絡(luò)的氣血流通，起到疏肝散瘀的效果，對(duì)于補(bǔ)充體內(nèi)肝氣的效果是很明顯的。
當(dāng)人體側(cè)著睡覺的時(shí)候，內(nèi)臟部位也不會(huì)受到擠壓，人體的呼吸會(huì)更加順暢，這樣一來我們的睡眠質(zhì)量也能夠得到提高，很多人失眠的情況能夠有效改善，大家在平時(shí)不妨試一試。
睡前用艾葉水泡腳：人體腳底有很多經(jīng)絡(luò)，能夠通向身體的內(nèi)臟，想要提高睡眠質(zhì)量，大家不妨在睡前養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，人體在泡腳的時(shí)候，全身的血液循環(huán)都能夠得到疏通。人體一天的疲勞也能夠緩解，大家可以在泡腳水里加入一些艾葉，這樣能夠很好的起到安神助眠的效果，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量的效果是比較明顯的。
順應(yīng)時(shí)節(jié)入睡：大家在平時(shí)可以根據(jù)季節(jié)的變化，來調(diào)整入睡的時(shí)間，比如在寒冷的冬天，由于夜晚寒濕氣比較重，這個(gè)時(shí)候建議大家在10點(diǎn)左右入睡，這樣能夠更好的提升睡眠質(zhì)量，而在炎熱的夏天，可以在11點(diǎn)左右入睡，早上7點(diǎn)左右起來，這樣人體能夠很好的補(bǔ)充陽氣。
睡前喝杯熱牛奶：牛奶里含有的營養(yǎng)元素非常豐富，它里面含有的乳清蛋白，具有良好的安神效果，夜間睡眠質(zhì)量差的人，在睡前半小時(shí)左右喝一杯牛奶，能夠很好的提升睡眠質(zhì)量，大家在平時(shí)不妨試一試。
夏天人體容易出現(xiàn)失眠的情況，大家在平時(shí)睡覺的時(shí)候，盡量選擇側(cè)著睡覺的方式，這樣能夠很好的提升睡眠質(zhì)量，平時(shí)在睡覺前還可以多用艾葉水來泡腳，根據(jù)季節(jié)變化來調(diào)整時(shí)間，睡前喝熱牛奶等方式，這些方法都能夠改善睡眠，大家在平時(shí)可以試一試。
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