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白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法
白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法，身處在職場上的白領(lǐng)，她們會(huì)因?yàn)楣ぷ鞯脑�，�?dǎo)致日常運(yùn)動(dòng)量變少。而白領(lǐng)長期伏案，身體健康就會(huì)受到影響。下面給大家分享白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法！
白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法1
一、動(dòng)肩膀
動(dòng)作：操作者取站立位，將雙腿并攏，雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎，彎至最大限度為止，同時(shí)吸氣，堅(jiān)持10秒鐘，然后驟然松開雙拳，同時(shí)吐氣�？煞磸�(fù)做20遍。按此方法鍛煉可使人肩部、腕部的肌肉得到放松，對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動(dòng)作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。此法可可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
二、擊掌
動(dòng)作：兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。此法可令你精神振奮。當(dāng)然了，要選擇合適時(shí)機(jī)，總不能時(shí)不時(shí)擊一下拳，讓同事對你感到莫名其妙吧！
三、腿部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：
1、坐在椅子上，雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。
2、抬起腳跟，腳尖觸地，并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實(shí)狀態(tài)，維持10秒，10秒后放松并放下腳跟。重復(fù)動(dòng)作，直至小腿有酸脹感為止。此法可刺激腿部血液循環(huán)，長期練習(xí)可讓你擺脫雙腿軟弱無力的'狀況。還可以矯正坐姿，有效的瘦小腿。
四、梳頭
在包里備個(gè)小梳，合適的時(shí)候就梳梳，至于梳的次數(shù)嘛，小編認(rèn)為多梳有益。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果。
五、叩首
動(dòng)作：動(dòng)作全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側(cè)叩擊，然后再從頭部兩側(cè)向頭中央。此法可以刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。
六、搓面
方法很簡單：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。此法可促進(jìn)面部血液循環(huán)，不僅可以消除疲勞，還可以起到美容效果。
七、轉(zhuǎn)腰
利用辦公的空隙時(shí)間，站立，雙腳分開，手叉腰，做轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。此法可使內(nèi)臟器官得到按摩，對瘦身有很好效果，對腸胃病也有一定輔助療效。
白領(lǐng)必讀辦公室養(yǎng)生法2
一、臉部
工作間隙，先使勁睜眼、抬眉毛，然后再左右活動(dòng)擬下巴，帶動(dòng)臉部肌肉以及頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，盡量用豐富的表情使你的臉部得到鍛煉，可以延緩局部各種組織器官的老化，使頭腦清醒，還能保持臉部肌肉不松弛呢。
二、眼睛
在信息技術(shù)發(fā)展的今天，每個(gè)人都會(huì)有配置一臺電腦，使我們的眼睛的使用過于頻繁，視力也就越來越差。在工作了一段時(shí)間后可以愿望窗外一分鐘，再繃緊你的眼睛休息一會(huì)，然后讓眼珠上下左右活動(dòng)。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
三、耳朵
我們小小的耳朵有49個(gè)穴位，連通十二經(jīng)脈三百六十五絡(luò)。所以對耳朵進(jìn)行小小的“蹂躪”是有好處的。當(dāng)你的一個(gè)手有空時(shí)，你可以捏捏你的耳朵，或者捏住耳尖往上提，可達(dá)到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。
四、頭
如果是那些頭發(fā)沒有扎起來的美眉們，可以用手指代替梳子，手掌向著頭，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后沿著頭型梳到耳上及耳后。如果是不能動(dòng)頭發(fā)的`可以輕輕地用指尖敲打一下頭頂�？筛纳拼竽X血液供應(yīng)，健腦爽神，并可降低血壓。
五、脖頸
很多辦公室的美眉們經(jīng)常會(huì)感覺到自己的脖頸僵硬，疼痛，是長時(shí)間不活動(dòng)的結(jié)果。不如跟著這里做一下吧。先抬頭盡量后仰，在把下頜低到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后將下巴想左右兩側(cè)使勁伸，最后松松肩膀。
六、腹部
用雙手按順時(shí)針方向繞肚臍揉腹36周，對防止便秘、消化不良等癥狀有較好的效果。吃晚飯的時(shí)候最好是等消化完了再坐下工作，如果是趕不及就要坐下工作的話，不妨做得隱蔽一些，雖然不雅，但可以防止發(fā)胖。
七、撮股道
撮股道就是提肛運(yùn)動(dòng)，將括約肌收緊，然后放松，接著再重復(fù)，一緊一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行都可以進(jìn)行，而且不會(huì)有人知道哦。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，還能健美臀部。有此辦法，何樂而不為呢。
八、軀干
坐著的時(shí)候人體脊椎要支撐起整個(gè)人的重量，應(yīng)該不時(shí)的運(yùn)動(dòng)一下軀干，減輕脊椎的負(fù)擔(dān)。左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，應(yīng)用拳頭輕捶后腰，可緩解腰背酸痛、腰肌勞損等病癥。
不應(yīng)因?yàn)楣ぷ鞫炎约旱纳眢w搞垮，時(shí)不時(shí)給自己的身體的局部進(jìn)行活動(dòng)活動(dòng)，減少身體勞損的現(xiàn)象，自然而然，你的工作效率就會(huì)有很大的提高，而不會(huì)因?yàn)樯眢w不適而延誤了。
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