夏季各種體質(zhì)養(yǎng)生法

　　到了夏季，悶熱的天氣讓很多人都不很適應。由于天熱引發(fā)的疾病也不再少數(shù)，所以，夏季養(yǎng)生勢在必行。研究發(fā)現(xiàn)，中國人一共有9種體質(zhì)。當代中國人的體質(zhì)狀況受生活方式、社會環(huán)境等后天因素影響越來越大：人的體質(zhì)與他所處的自然和社會環(huán)境密切相關(guān)；體質(zhì)隨年齡增長會不斷演變；不同的職業(yè)背景對體質(zhì)也有重要影響。因此，夏季養(yǎng)生首先應該認清自己的體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上進行個性化的健康管理。

　　平和質(zhì)（A型）

　　陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。性格隨和開朗。平素患病較少。對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人飲食要有節(jié)制，避免過冷、過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物。堅持規(guī)律作息，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運動。

　　氣虛質(zhì)（B型）

　　肌肉松軟不實、元氣不足，氣短懶言，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向，不喜冒險。易患感冒、內(nèi)臟下垂等病；病后康復緩慢。不耐受風、寒、暑、濕邪。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人注意多吃有益氣健脾功效的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等。避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應適當休息，保持充足睡眠。平時注意保暖，避免勞動或激烈運動時出汗受風；可做一些柔緩的'運動，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。

　　陽虛質(zhì)（C型）

　　陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫、肌肉松軟不實等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內(nèi)向。易患痰飲、腫脹、腹瀉等病。耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時間待在空調(diào)房間。天氣好的.時候適當進行戶外活動，選擇一些舒緩柔和的運動，要避免出汗過多。

　　陰虛質(zhì)（D型）

　　體形偏瘦、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、外向、活潑。易患虛勞、失精、不寐等病。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運動，可選擇太極拳、太極劍等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。

　　痰濕質(zhì)（E型）

　　面部皮膚油脂較多，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。易患消渴、中風、胸痹等病。對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入�？啥嗍澈�帶、冬瓜等。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時要多進行戶外活動。運動時，通常需要達到出汗水平，所以衣著應透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽。

　　濕熱質(zhì)（F型）

　　形體中等或偏瘦、濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。容易心煩急躁。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食辛溫助熱的食物。居住環(huán)境宜干燥、通風。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動的時間。必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。運動上，適合做高強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天最好選擇涼爽時鍛煉。

　　夏季是皮膚防護最重要的季節(jié)。注意夏季里的護膚美容，對修復肌膚問題和延緩衰老至關(guān)重要。由于季節(jié)不同，護膚要求亦有異。夏季護膚要注意8大皮膚護養(yǎng)習慣，能讓你獲得事倍功半的效果。

　　Tip1：蒸氣保濕，經(jīng)濟實用

　　假如你想少花錢又有好效果，每天煮一些開水，讓水蒸氣濕潤皮膚五到十分鐘，之后涂上面霜，也是又好又經(jīng)濟的保濕方法。還可以房間里放些濕潤的植物，也有保濕和濾化空氣的作用，讓你感覺清新舒適。

　　Tips2：敷在臉上一層厚厚的乳液

　　辦公室室內(nèi)干燥，臉蛋緊繃時，可把保濕乳液多涂上一層，其中保濕因子可以將水分鎖住，防止流失太多。別像澆花一樣，反復把水直接灑在臉上，皮膚沒法吸附，還會因為水分蒸發(fā)讓臉上覺得更干燥。夜晚睡覺前也可以將乳液涂的稍微厚一點。

　　Tip3：用洗澡的蒸汽來加強面膜效果

　　敷保濕面膜，可以洗完澡之后在浴室里進行，有了蒸汽的幫忙，面膜中的.成分更容易被肌膚快速吸收。

　　Tip4：喝水，多喝水，還是多喝水

　　多喝開水是最好、最簡單的護膚方法，不但可以加速新陳代謝的速度，把多余的廢物通通趕出體外，還能讓肌膚表層的水分膜，隨時保持潤澤感及彈性。早上起床，先喝一大杯白水，之后像馬飲水一樣持續(xù)一天喝下去。

　　血瘀質(zhì)（G型）

　　血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血淤表現(xiàn)為主要特征。易煩，健忘。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人飲食上應多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品。保持充足睡眠，加強體育鍛煉，以免氣血行不暢。

　　氣郁質(zhì)（H型）

　　形體瘦者為多。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他們應盡量增加戶外活動和群體性活動。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。

　　特稟質(zhì)（I型）

　　以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。適應能力差，如過敏體質(zhì)者對易過敏季節(jié)適應能力差。

　　調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蝦、蟹、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物以及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔通風，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居��；不宜接近花粉；不宜養(yǎng)寵物，以免對動物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強體質(zhì)。天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖。

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