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緩解肌肉酸痛的方法
肌肉酸痛，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)其實(shí)是一個(gè)很普通的肌肉傷害。為什么運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)酸痛呢?因?yàn)槿嗽趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無(wú)氧呼吸。無(wú)氧呼吸的產(chǎn)物是乳酸，而人體對(duì)乳酸的吸收又比較慢，導(dǎo)致乳酸滯留體內(nèi)，所以引起肌肉酸痛。
一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。但是，還有什么更快速的方法呢?運(yùn)動(dòng)分為耐力性運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))，力量性運(yùn)動(dòng)和柔韌性運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)各有其優(yōu)勢(shì)。耐力性運(yùn)動(dòng)讓燃脂效率高，能增強(qiáng)心肺功能;力量性運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉肌力，增強(qiáng)肌肉彈性，提高新陳代謝;柔韌性運(yùn)動(dòng)能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，減脂同時(shí)減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時(shí)候會(huì)瘦下來(lái)，但是一旦停止運(yùn)動(dòng)，身材容易出現(xiàn)反彈。
在肌肉酸痛時(shí)，可以做一些強(qiáng)度比較小的伸展運(yùn)動(dòng)，涂抹一些放松肌肉的膏藥，用冰塊冷敷或者洗溫水浴的方法都是可以緩解不適感的，也可以用手輕輕地揉酸痛部位，也能達(dá)到緩解疼痛的目的。值得注意的是，為了避免運(yùn)動(dòng)后肌肉過(guò)度酸痛，運(yùn)動(dòng)前一定要做好拉伸熱身運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要追求一蹴而就，而應(yīng)該循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
總之，保健頻道小編提醒大家平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)遠(yuǎn)離肌肉酸痛，有很多人出現(xiàn)肌肉酸痛這種情況之后都不知道要怎么辦，一直著急，情緒不振，其實(shí)告訴大家一般出現(xiàn)肌肉酸痛后幾天這種癥狀就會(huì)自行緩解和消退，所以我們大家不必?fù)?dān)心，輕柔酸痛部位也可以緩解痛苦。
肌肉酸痛的預(yù)防方法
較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過(guò)度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過(guò)度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。
1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。
2、鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。
4、整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。
5、對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣。
6、口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。
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