心理壓力的介紹及減輕方法
如何減輕心理壓力
所謂心理壓力，就是個體面臨各種重大問題時感受到的一種威脅或是危機(jī)感。如何減輕心理壓力？心理壓力與哪些因素有關(guān)呢?這些因素包括應(yīng)激刺激(即應(yīng)激原或生活事件)、應(yīng)激反應(yīng)、認(rèn)知評價、應(yīng)對方式，以及社會支持和個性特征等許多因素。
隨著社會的發(fā)展，人們在享受越來越豐富的物質(zhì)文明的同時，也感受到越來越大的心理壓力。做為一個現(xiàn)代人，如何管理好和減輕自己面臨的壓力是一個非常重要的課題，它關(guān)系到自身的心身健康，關(guān)系到能否適應(yīng)環(huán)境，能否更好的生存。
生活事件(應(yīng)激原)就是生活中面臨的各種問題，比如工作問題、家庭問題、人際關(guān)系問題和經(jīng)濟(jì)問題等，都可以造成心理應(yīng)激并可能進(jìn)而損傷軀體健康，成為應(yīng)激原。
所謂認(rèn)知評價是指個體對遇到的生活事件的性質(zhì)、程度和可能的危害情況的覺察。
應(yīng)對又稱應(yīng)付。由于應(yīng)對可以被直接理解成是個體解決生活事件和減輕事件對自身影響的各種策略，故又稱為應(yīng)對策略。
社會支持是指個體與社會各方面包括親屬、朋友、同事、伙伴等社會人以及家庭、單位、黨團(tuán)、工會等社團(tuán)組織所產(chǎn)生的精神上和物質(zhì)上的聯(lián)系程度。在應(yīng)激研究領(lǐng)域，一般認(rèn)為社會支持具有減輕應(yīng)激的作用，是應(yīng)激作用過程中個體“可利用的外部資源”。
個性影響認(rèn)知評價。態(tài)度、價值觀和行為準(zhǔn)則等個性傾向性，以及能力和性格等個性心理特征因素，都可以不同程度影響個體在應(yīng)激過程中的初級評價和次級評價。個性有缺陷的'人往往存在非理性的認(rèn)知偏差，可以導(dǎo)致較多的心身癥狀。
我們可以這樣說，壓力是一個多因素的系統(tǒng)，認(rèn)知評價是關(guān)鍵因素，人格特征是核心因素，人格因素在系統(tǒng)是否失衡中起核心作用，包括性格、脾氣、習(xí)慣、觀念等。
我們認(rèn)識了壓力，了解了影響壓力產(chǎn)生的有關(guān)因素，那我們就可以從各個因素著手，學(xué)會管理壓力，緩解壓力。
在認(rèn)知方面，首先我們要對所面臨的壓力做出正確合理的評價、識別不合理的想法，甚至觀念的調(diào)整。
在應(yīng)對方面，實行所謂的壓力無害化訓(xùn)練，比如學(xué)會“回避”、 “升華”、“幽默”、“發(fā)泄”、“祈禱”。
在社會支持方面，可通過指導(dǎo)交友、談心、集體活動、家庭聯(lián)系，以提供客觀支持、改善主觀主持。
在緩解心身反應(yīng)(癥狀)方面，可采取傾訴、移情、轉(zhuǎn)移注意、音樂、運動等方法，可以學(xué)會使用一些松弛訓(xùn)練，比如瑜珈、冥想等。
下面有幾條意見和建議讓你能減輕心理的壓力:
一吐為快
假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的，頭腦冷靜的人聽，以取得解脫，支持和指正。
開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法.“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力.如果你懂得彈鋼琴，吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
閱讀書報
讀書可以說是最簡單，消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
與人為善
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的).懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己。
有些人總喜歡把別人的壓力放在自己身上。比如，看到別人升職、發(fā)財，就總會納悶，為什么會這樣呢?為什么不是自己呢?其實只要自己盡了力，做好自己的工作就得了，這樣就不會有心理的壓力了。有些東西是急不來也想不來的。與其讓自己無謂地?zé)⿶�，不如想一些開心的事，多學(xué)一些知識，讓生活充滿更多色彩。
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