壓力過大導(dǎo)致便秘該怎么辦

　　臨考前學(xué)習(xí)壓力大、神經(jīng)緊張、過度疲勞，極易引起食欲不振、胃腸功能失調(diào)，所以這期間發(fā)生的便秘又稱神經(jīng)性便秘。如果久坐少動(dòng)、進(jìn)食少，尤其吃蔬菜水果少，就更易導(dǎo)致神經(jīng)性便秘。

　　飲食調(diào)理對(duì)防治神經(jīng)性便秘是有效的.。學(xué)生臨近考試時(shí)，除注意常吃些含纖維素多的食物外，還應(yīng)增加富含維生素B1食物。因?yàn)榫S生素B1既有增加食欲、促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功能，對(duì)緩解神經(jīng)緊張、提高記憶力也有一定作用。這類食物主要有糙米、全麥面、豆制品、水果、蔬菜、花生、南瓜子、核桃仁、麥芽等。同時(shí)可適當(dāng)增加脂肪的攝入，如花生油、芝麻油等，以潤(rùn)腸通便。如果每天清晨空腹時(shí)喝1杯溫開水，對(duì)緩解便秘也有一定效果。

　　緩解便秘的最佳方法

　　1、步行

　　步行在清晨進(jìn)行，起床后即到戶外快速步行半小時(shí)，體力較差者可在早餐后作15分鐘左右的散步;然后喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

　　2、慢跑

　　跑和跳者可使腸管受到振蕩，促進(jìn)蠕動(dòng)，有助于解除便秘。體力強(qiáng)者可以參加慢跑、打球等運(yùn)動(dòng)。

　　3、劃船

　　劃船的劃漿動(dòng)作能使腹內(nèi)壓周期性地增高，刺激腸管蠕動(dòng)。

　　4、水浴

　　熱水坐浴，趕走便秘。將60-70°C的熱水，倒入干凈而結(jié)實(shí)的浴盆中，水溫應(yīng)該盡量熱，但以皮膚能忍受，不感到燙為宜。  水面應(yīng)該低于盆口，擺出平時(shí)大便的姿勢(shì)，將臀部安置在盆上，開始熏蒸。當(dāng)感到水已經(jīng)不熱，而排便尚困難時(shí)，可將盆內(nèi)冷水倒出，再加入熱水繼續(xù)坐浴，直到有便意為止。一般來說，坐浴30分鐘后，即可排便。

　　5、按摩

　　仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環(huán)行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然后推到原處算作一圈。腹部按摩完畢后，坐起。

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