職場(chǎng)人士自我調(diào)整工作壓力的方法
只要你進(jìn)入職場(chǎng)，就要承受職場(chǎng)壓力。今天小編就給大家講講職場(chǎng)壓力的成因以及職場(chǎng)人士自我調(diào)整工作壓力的方法，大家快來(lái)看看吧。
職場(chǎng)壓力的成因
第一，我覺(jué)得是自身的能力和經(jīng)驗(yàn)暫時(shí)無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前的工作要求�？赡苣氵M(jìn)入一個(gè)新的工作崗位、可能你調(diào)入公司其他部門、可能你升職，新的工作崗位把你的工作要求和標(biāo)準(zhǔn)提升到一個(gè)你之前工作沒(méi)有觸及的范圍。這個(gè)時(shí)候問(wèn)題就來(lái)了。你需要調(diào)整自己已經(jīng)習(xí)慣且舒服的工作方式，來(lái)應(yīng)對(duì)新的工作壓力。跳出舒適區(qū)域的過(guò)程總是痛苦的，所以你會(huì)感覺(jué)工作壓力突然增大。
第二，組織的資源配置還不夠合理。這樣的狀況在團(tuán)隊(duì)劇烈變化、大公司部門調(diào)整、創(chuàng)業(yè)公司未成熟時(shí)期都可能出現(xiàn)。
第三，新的環(huán)境你還不夠適應(yīng)。新的環(huán)境會(huì)影響工作，并帶來(lái)工作壓力的增大。例如結(jié)婚了，你可能不能每天加班到很晚，因?yàn)槟阋丶蚁赐�，所以你需要提升自己的工作效率�?lái)保證工作質(zhì)與量的滿足;你到一個(gè)新的國(guó)家工作，語(yǔ)言還不夠流利，可能影響你的工作溝通;你熟悉的老板退休了，新的老板工作方式和工作重點(diǎn)安排與你之前的老板不太一樣…… 新的環(huán)境會(huì)一定程度影響你的工作發(fā)揮，所以在你重新回到你的最好狀態(tài)之前，工作壓力肯定是增大的。
職場(chǎng)人士自我調(diào)整工作壓力的方法
1.充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅只是聊天、發(fā)E-mail的工具，它還應(yīng)該成為你的職業(yè)生涯中的最好幫手。互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點(diǎn)時(shí)間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺(jué)，甚至能提升你的職業(yè)技能。
2.正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表做出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項(xiàng)長(zhǎng)處并有效避免暴露缺點(diǎn)。
3.克服畏懼情緒
開(kāi)發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會(huì)有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動(dòng)和剛認(rèn)識(shí)的朋友打招呼，獨(dú)自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無(wú)所畏懼的魄力。
4.讓生活充滿秩序
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。另外，千萬(wàn)不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。
5.保持平和的心境
不要感到倍受壓力，這是保持良好心境的關(guān)鍵，也是職業(yè)心態(tài)培養(yǎng)所需。為此，你每天至少得從事一種體育活動(dòng)，時(shí)間不少于半小時(shí);最好還能在家里開(kāi)辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時(shí)間里，只想積極的、讓你開(kāi)心的事情。
6.不要盲目地相信他人
不要指望和你一起工作的人都會(huì)站在你的立場(chǎng)考慮問(wèn)題。認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，你會(huì)減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
7.堅(jiān)持自己的價(jià)值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金錢、富于變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我?然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
8.保持活力
如果你是一名腦力勞動(dòng)者，大部分時(shí)候我們的疲勞并不是因?yàn)楣ぷ�，而是因�(yàn)閼n慮、緊張或不快的情緒。請(qǐng)嘗試著“假裝”對(duì)工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個(gè)電話……千萬(wàn)不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的“心理暗示”，要學(xué)會(huì)用心理管理方法管理自己的情緒。
9.適應(yīng)不可避免的事實(shí)
生活中，誰(shuí)都會(huì)遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識(shí)，他卻又調(diào)往別處;全力以赴作了投標(biāo)書卻因?yàn)樽詈笠粋�(gè)數(shù)據(jù)沒(méi)有核實(shí)而失去了機(jī)會(huì)……與其讓這些無(wú)可挽回的事實(shí)破壞我們的情緒毀壞我們的生活，還不如讓自己對(duì)這些事情坦然接受，并加以適應(yīng)。要記住，有些時(shí)候后悔是無(wú)濟(jì)于事的，我們已經(jīng)失去了很多，只要不再失去教訓(xùn)就行。
職場(chǎng)壓力分析與應(yīng)對(duì)方法
職場(chǎng)壓力分析：在職場(chǎng)中，人際關(guān)系一般包括與同事、上級(jí)和客戶三者之間的關(guān)系。
和上級(jí)的關(guān)系一般要做到積極有效的溝通，使上級(jí)及時(shí)了解你的工作進(jìn)度和狀態(tài)，這是作為最新入職人員正確處理上下級(jí)關(guān)系的基本人際關(guān)系要素。作為企業(yè)員工要最大程度的站在公司角度思考，使自身不滿情緒通過(guò)與上級(jí)溝通達(dá)到一個(gè)相對(duì)上的心理平衡。
和同事的關(guān)系要做到有效、有度的溝通，不要過(guò)分的熱情，也不要過(guò)分的冷淡。尤其是新入職的員工，過(guò)分處理同事間的人際關(guān)系容易碰壁，引起灰心的因素。切忌把生活情緒帶到工作中來(lái)，這是心理職場(chǎng)上的調(diào)整所不允許的，也是職場(chǎng)人際交往中不允許的。
對(duì)待客戶(工作內(nèi)容)，把主要精力要集中于工作內(nèi)容，把本質(zhì)工作做好。這樣處三角平衡的關(guān)系是處理人際關(guān)系上應(yīng)該特別注意的。
職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)：下面我們介紹一些應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的方法和技巧，讓我們調(diào)整心態(tài)，充分享受生活，減輕壓力帶來(lái)的'負(fù)面影響：
一、調(diào)整自我心態(tài)
禪宗有句名言：“風(fēng)也沒(méi)動(dòng)，帆也沒(méi)動(dòng)，是心動(dòng)。”心理學(xué)家說(shuō)：你眼中的世界是你想看到的世界;你做出的反應(yīng)，不僅是外部因素的導(dǎo)引，也是內(nèi)心欲望的驅(qū)使。所以，緩解壓力，的確需要外部營(yíng)造一個(gè)寬松的環(huán)境;更需要內(nèi)部有個(gè)良好的心態(tài)!
二、盡情享受生活
人活著必須要工作。只有工作才能為社會(huì)創(chuàng)造財(cái)富;只有工作才能獲取謀生手段;只有在工作中，人才能磨練自己，發(fā)展自己。但工作不是生活的全部，生活不是為了工作，而工作是為了生活。如果僅為工作而生活，那我們?nèi)司统闪水惢膶?duì)象。享受生活并通過(guò)享受生活來(lái)緩解壓力。
三、掌握減壓技巧
1、宣泄法
弗洛伊德指出：每個(gè)人都有一個(gè)本能的侵犯能量?jī)?chǔ)存器，在儲(chǔ)存器里，侵犯能量的總量是固定的，它總是要通過(guò)某種方式表現(xiàn)出來(lái)，從而使個(gè)人內(nèi)部的侵犯驅(qū)力減弱。
2、自我催眠法
所謂自我催眠，即指自己誘導(dǎo)自己進(jìn)入催眠狀態(tài)，利用“肯定暗示”促使?jié)撘庾R(shí)活動(dòng)，從而達(dá)到治愈疾病、調(diào)節(jié)身心的目的。
3、瑜伽法
許多人只認(rèn)識(shí)到瑜伽功對(duì)減肥，美容，護(hù)膚有幫助。其實(shí)，瑜伽功更大的作用在于對(duì)人的心身的高度放松�，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力也大，通過(guò)瑜伽來(lái)放松身心，不失為一種明智的選擇。
第一種，工作要求的提升造成你現(xiàn)有經(jīng)驗(yàn)技能一時(shí)半會(huì)適應(yīng)不了，這是你升職或者進(jìn)入更重要工作崗位的原因。你面對(duì)更大的壓力和挑戰(zhàn)，才會(huì)有機(jī)會(huì)去進(jìn)步，去鍛煉自己。
第二種，組織結(jié)構(gòu)不夠完整讓你工作壓力增大，是你成為重要人物的機(jī)會(huì)。團(tuán)隊(duì)人員流失嚴(yán)重的時(shí)候、公司部門調(diào)整人心渙散的時(shí)候、創(chuàng)業(yè)公司初期最艱苦的時(shí)候，你作為主要人員撐住了，后續(xù)你會(huì)享受到應(yīng)得的價(jià)值。退一步說(shuō)，如果沒(méi)有得到太多利益價(jià)值，這些艱苦時(shí)候的毅力和決心，也會(huì)是你工作路上的寶貴財(cái)富。
第三種，新的生活帶來(lái)的工作壓力增大，是你練習(xí)調(diào)整工作生活平衡的機(jī)會(huì)。人生有這樣幾個(gè)階段，年輕的時(shí)候，個(gè)人負(fù)擔(dān)少，社會(huì)壓力小，精力旺盛，所以有壓力撐一撐是完全沒(méi)有問(wèn)題的;年齡大一點(diǎn)，結(jié)婚、生子、身體也沒(méi)有那么多精力，這個(gè)階段就需要你合理的安排你的工作和生活，盡量保持平衡，既不會(huì)影響到家庭生活和身體健康，也不會(huì)影響到你的職場(chǎng)發(fā)展;年紀(jì)大了呢，經(jīng)歷的事情多了，精力越來(lái)越不夠用了，這個(gè)時(shí)候主要是心態(tài)要放平和，任何事情不要過(guò)于要求自己。
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