職場人發(fā)泄自己情緒職場減壓的方法

　　為了能夠保證我們的身心健康，快樂的工作，要學(xué)會適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄情緒給自己的職場減減壓。下面是小編整理的職場人發(fā)泄自己情緒職場減壓的方法介紹，大家一起來看看吧。

　　職場人發(fā)泄自己情緒職場減壓的方法

　　1、往外的渲泄。

　　往外投射是指把自己的動機、想法、態(tài)度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當(dāng)一個人很悲哀的時候，看到花朵上有水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內(nèi)心的悲哀通過花渲泄出來;有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節(jié)而傷感、甚至流淚，實際上也是一種投射的渲泄。

　　2、想象的渲泄。

　　想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的事也能解決，最難的愿望也能實現(xiàn)，如你想要棟別墅，閉上眼睛一想，就會眼前浮現(xiàn)出一棟你想要的別墅，并且可以歸你所有。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這就能起到渲泄的作用。當(dāng)然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現(xiàn)實是心理不健康的表現(xiàn)。但暫時地“過一把癮”卻是調(diào)節(jié)心理，疏導(dǎo)壓力的好方法。

　　3、同化的渲泄。

　　同化是一種深層次的模仿，當(dāng)失去了一些重要的情感時，用在內(nèi)心里和別人同化的方法，緩解內(nèi)心的痛苦來達(dá)到心理的平衡。

　　如某些男青年在失戀時，有時會模仿其戀人的某些動作，語氣、語調(diào)、步態(tài)等，讓人覺他有些反常�？赡苓B他自己都不知道，這能緩解他的內(nèi)心痛苦，所以才無意識地表達(dá)出來。因為通過模仿，通過和其戀人同化，使他覺得，“雖然失去了她，但她的某些特點，我還能擁有，這樣就表明我還沒有完全失去她，我還擁有她的一部分”。于是失戀也就打了折扣，其所產(chǎn)生的痛苦也就能緩解一些。

　　4、退化的渲泄。

　　隨著年齡的增長，工作的煩惱和壓力讓你學(xué)會了不少的宣泄手段也應(yīng)付技巧。這種時候當(dāng)你遇到很棘手的事情，之前宣泄的各種手段都用不上的時候，就只能退回到最原始的發(fā)泄?fàn)顟B(tài)---哭出來。

　　哭出來并不可笑，他會把你內(nèi)心積壓的各種委屈和壓力都哭出來，過后你就會覺得身心很輕松。

　　職場壓力產(chǎn)生的根源

　　了解工作壓力的根源

　　我們之中沒有人不需要應(yīng)對工作壓力――無論你是企業(yè)家、自由職業(yè)者、在創(chuàng)業(yè)公司工作，還是在普通公司按部就班，工作壓力都難以避免。

　　但這種工作壓力源自哪里，我們該如何應(yīng)對?

　　大多數(shù)解決壓力的指導(dǎo)意見會給你一些行動方案：經(jīng)常鍛煉、良好睡眠、合理膳食、定期冥想，以及在辦公桌旁做些瑜伽動作。這些方案都很好，值得你付諸實踐。

　　然而，我更對產(chǎn)生壓力的根源感興趣。與治療癥狀相比，我更愿深入挖掘，搜出原因，直接從根源著手解決問題。只有處理好產(chǎn)生壓力的原因，你才能真正主宰掌控它。

　　產(chǎn)生壓力的原因

　　讓我們看看你可能在工作中感受到壓力的一些事情：

　　難以達(dá)成的最后期限

　　難以相處的同事或老板

　　對個人工作的不確定感

　　不確定自己能否成功完成工作項目

　　競爭，人際沖突

　　沒有足夠時間留給家人或個人生活

　　對要做太多事情感到不堪重負(fù)

　　壓力的表現(xiàn)形式還有許多可能，但上面是些不錯的例子。在所有這些例子中，產(chǎn)生壓力的原因其實是同一件事：

　　我們過于依附自己想要事情變成的樣子。我們對每種情形該是什么樣子都有理想標(biāo)準(zhǔn)，而對這些理想狀態(tài)緊抓不放，就會產(chǎn)生壓力。

　　以對工作的不確定感為例。這種不確定感當(dāng)然不是理想狀態(tài)，我們更愿擁有一份自己無需擔(dān)憂太多的穩(wěn)定工作。所以現(xiàn)實狀態(tài)并未匹配我們的理想標(biāo)準(zhǔn)(一份穩(wěn)定工作)，這就使我們產(chǎn)生壓力。我們不喜歡當(dāng)前情形，而這種并非自己想要的不確定感，會讓我們壓力重重。

　　同樣的問題也適用于上面提到的所有例子――當(dāng)一位同事并未滿足我們的理想標(biāo)準(zhǔn)時，當(dāng)我們的理想是不必干太多事情時，當(dāng)我們想讓最后期限能輕松達(dá)成的理想未獲滿足時…… 我們便感覺充滿壓力。

　　不幸的是，這種事全天都會發(fā)生，而且天天如此。我們對現(xiàn)實生活的理想標(biāo)準(zhǔn)總無法得到滿足，于是感到壓力重重。這些壓力會不斷積累，最后變成我們的健康問題。

　　職場壓力大的應(yīng)對技巧

　　1【周一：早起最重要】

　　“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。調(diào)查顯示，80%的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。

　　對此，要想不讓自己抗拒上班，早?起最重要。因為緊張感和時間有很大關(guān)系。早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。

　　到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　2【周二：做意象訓(xùn)練】

　　如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。最新研究顯示，周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，抓緊干活兒。

　　在10時壓力最大時，可以做一個心理意象訓(xùn)練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10～20次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層，然后再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數(shù)從10層到1層。

　　3【周三：想辦法讓自己笑】

　　每到周三，在某網(wǎng)絡(luò)公司上班的李冰都會板著臉，陷入情緒最低沉的一天。上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈，下個周末還隔著漫長的兩天，讓他感覺那么遙遠(yuǎn)...

　　周三確實是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負(fù)擔(dān)最重的時候。這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

　　人在消沉?xí)r往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學(xué)、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領(lǐng)導(dǎo)的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　4【周四：把燈光調(diào)到最亮】

　　周四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了。一上班，很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮。

　　有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關(guān)系，在辦公室多放點兒仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　5【周五：把它當(dāng)作周一看】

　　經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應(yīng)該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。

　　專家認(rèn)為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快，建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習(xí)慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。最好將周五當(dāng)作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　6【周末：1小時想想下周工作】

　　好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周末”瘋玩兒”過后，會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導(dǎo)致失眠，形成“上班焦慮癥”。

　　要解決這一問題，專家認(rèn)為最好給自己大腦設(shè)個“開關(guān)”，告訴自己該玩兒的時候就全力去玩兒，該工作就要全力以赴，沒到周一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在周日晚上拿出1個小時，想想自己下周該做點兒什么，做個簡單的工作計劃，心里就會踏實很多。

　　職場解壓方法

　　休閑常聽音樂，改變心境

　　聽什么音樂很有講究。如在心情抑郁時，先聽些曲調(diào)委婉哀傷的音樂，這樣的音樂雖然看起來會給自己心理增添一些憂郁，但卻是著手改變心情、平抑煩惱的第一步，以后再慢慢地轉(zhuǎn)為欣賞歡快活潑的音樂，自可循序漸進，使自己心理困擾所造成的不快情緒在不知不覺中得到轉(zhuǎn)化。

　　改變環(huán)境顏色，滋養(yǎng)心氣

　　美學(xué)家通過研究多人的行為研究發(fā)現(xiàn)，猶如維生素能滋養(yǎng)身體一樣，顏色能滋養(yǎng)心氣，而且效果還較明顯。

　　注意選擇適宜的顏色，凡是能使心情愉快的鮮明、活潑的顏色以及具有緩和和鎮(zhèn)靜作用的清新顏色都可采用，這樣，自可使人的視覺在適宜的顏色愉悅下，產(chǎn)生滋養(yǎng)心氣的效果，并使心理困擾在不知不覺中消釋。

　　加強耗氧運動，振奮精神

　　不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。在擺脫心理困擾時，也可進行耗氧運動，如快步小跑、快速騎自行車、疾走、游泳，等等。

　　通過這些耗氧量很大的運動，加速心搏，促進血液循環(huán)，改善身體對氧的利用，并在加大氧的利用量中，讓不良情緒與體內(nèi)的滯留濁氣一起排泄。

　　豐富業(yè)余愛好，增加興趣

　　心理困擾常常會使人態(tài)度消沉，從而使情緒低落，影響斗志。這時，如果能有意識地通過豐富自己的業(yè)余愛好活動，暫且拋開心理困擾，去讀一本自己早就想讀的好書，甚至潛心雕刻等，對擺脫心理困擾、轉(zhuǎn)移消極情緒很有好處。

　　職場壓力產(chǎn)生的原因

　　1、工作負(fù)荷

　　現(xiàn)在的老板都是事業(yè)偏執(zhí)狂，職業(yè)經(jīng)理人都是業(yè)績偏執(zhí)狂，長年累月的工作，超負(fù)荷的運轉(zhuǎn)，以及新知識的飛速更新，要求你不斷應(yīng)對、補充以及盡快掌握的時候，特別是當(dāng)你不幸遇到一個不是那么通情達(dá)理的上司，并要求你在很短時間內(nèi)完成很多任務(wù)的時候;抑或當(dāng)你的家庭也需要你的付出，愛人、孩子都牽扯著你的經(jīng)歷時;當(dāng)又一批年輕人進入公司，和你并肩競爭某項任命的時候，這些疊加的壓力下，你將如何選擇?又將如何調(diào)試你的心情?

　　2、老板要求苛刻

　　身為偏執(zhí)狂的老板，對下屬的要求自然苛刻，細(xì)節(jié)是魔鬼，凡事要求完美。細(xì)節(jié)決定成敗，這話也未必不對，但苛刻工作要求的背后有沒有對等的尊重與報酬呢?

　　3、職場人際關(guān)系復(fù)雜

　　有人的地方就有江湖，有的人為上位，有的人為保位，自然會斗來斗去。在職場學(xué)會做人，比學(xué)會做事顯得更重要。有一句話：“不打勤不打懶，專打不長眼”，隨時可能被打，壓力還能小嘛。

　　每個單位都存在復(fù)雜的人際關(guān)系。下屬對上級授權(quán)的誤解;同事之間互不信賴;領(lǐng)導(dǎo)方式偏誤引起工作氛圍不和睦等等。身在其中，只覺得心理疲勞,職場壓力大，特別是在應(yīng)對這些關(guān)系當(dāng)中，不得以的行為和自己的價值系統(tǒng)發(fā)生矛盾時，它們是否會給你的心理上帶來沖突和迷茫?

　　4、升職、加薪不順利

　　升職、加薪不順利是職場壓力最大的事情，超過6成的被調(diào)查人員認(rèn)同這一觀點。這也是引發(fā)員工跳槽的最重要原因。

　　5、環(huán)境壓力

　　許多大學(xué)生向往在抬眼就能看到藍(lán)天白云的高級寫字樓里工作。殊不知，長期在這樣的環(huán)境下工作的白領(lǐng)們卻渴望逃離。國外研究證實辦公樓環(huán)境是一種無形的環(huán)境壓力，封閉的場所會使人精神緊張、容易疲倦。這些無形的壓力也會造成緊張和不適。

　　6、新人的沖擊

　　隨著社會的快速發(fā)展，新人的大量涌入，職場人士的職業(yè)壓力也越來越大，新人不但年輕，精力旺盛，有工作動力，而且擁有更高的學(xué)歷;掌握更新的工作技能;能夠更有效地解決新任務(wù)，真是人在囧途?

　　職場減壓的措施

　　1.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不愿做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

　　4.制訂計劃表。當(dāng)個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”———叮囑你每一個目標(biāo)的實現(xiàn)，又是一個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時，也就沒有了壓力。

　　5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵，甚至?xí)�給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

　　7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習(xí)慣很不好，要戒除。

　　8.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時，應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門，或者換個環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進行調(diào)試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài)，永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

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