困擾都市白領(lǐng)的心病有哪些
現(xiàn)代白領(lǐng)看著是高大上的職業(yè)，領(lǐng)的卻是微薄的薪水，很多白領(lǐng)對(duì)于這樣的職場(chǎng)產(chǎn)生了困惑，還有什么新病困惑著白領(lǐng)呢?今天小編分享的是困擾都市白領(lǐng)的心病，希望能幫到大家。
困擾都市白領(lǐng)的心病
心病一：對(duì)自己熟悉不清
事業(yè)發(fā)展到務(wù)必階段，好多白領(lǐng)對(duì)自己的熟悉反而模糊了。有的白領(lǐng)在機(jī)會(huì)面前瞻前顧后，猶豫不決;有的則過度追求變化，放棄了有發(fā)展前途的上班。
心病二：年紀(jì)恐慌癥
近段時(shí)間，由年紀(jì)而產(chǎn)生的心理恐慌癥在事業(yè)女生中開始彌漫。她們面臨隨時(shí)被老板解雇的危險(xiǎn)，而許多招聘廣告又拒絕35歲之上的女生。
心病三：心理疲憊
隨著閱歷的增長(zhǎng)，白領(lǐng)對(duì)上班的敏感逐漸減少，好多人呈現(xiàn)了莫名的疲憊感，這種來自心理的疲憊感減少了上班效率，也會(huì)削弱自身發(fā)展的競(jìng)爭(zhēng)力。
心病四：寂寞無助
盡管日常和上班繁忙而繃緊，但是萬一停止忙碌，許多白領(lǐng)就會(huì)從內(nèi)心涌出一股希望，希望將日常中的煩惱、幻想和情感向人傾訴，以苦找心理依靠。
心病五：方向游移
許多白領(lǐng)愛跟其他人相對(duì)，總覺得自己處處不如其他人。這種來自內(nèi)心的干擾輕易讓自己預(yù)定的方向被外界的方向所遷移。
心病六：薪水缺乏癥
社會(huì)環(huán)境的不斷變化，貧富差距的加大，使好多白領(lǐng)盲目地陷入對(duì)金錢的追逐中。這也許是一種上班動(dòng)力，但是對(duì)金錢永不滿足的追求會(huì)令人生流失許多應(yīng)有的享受。
白領(lǐng)宣泄心中郁悶的方法
1、分析原因
當(dāng)我們感知到憤怒的情緒后，我們需要冷靜下來分析是什么讓我們生氣。需要尋找的原因并非是具體的事件，而是事件下面暗指的觸犯到你的底線的細(xì)節(jié)。是因?yàn)樗藫p害了你的權(quán)益、自尊?還是因?yàn)槭聭B(tài)沒有按照你的預(yù)期發(fā)展而感到挫折?或者你是以憤怒的方式來爭(zhēng)取自己的權(quán)益?
2、辨識(shí)自己的憤怒
有時(shí)候，我們會(huì)在軀體上反映出一些癥狀，如胃疼、口干舌燥，或者在行為上表現(xiàn)出一些偏差，如汽車追尾、丟三落四。一種可能是我們正在憤怒或壓抑憤怒。所以，要學(xué)會(huì)的第一件事就是知道自己是不是在生氣。當(dāng)憤怒時(shí)，我們可能直接表達(dá)，可能經(jīng)過修正讓憤怒不那么直接，而以不滿、挑剔、怨恨等加以隱藏，也可能以更間接的沮喪表達(dá)。
3、思考憤怒對(duì)自己的意義
接下來，你需要思考這樣兩個(gè)問題--“我為什么(不)生氣?”“(不)生氣有什么好處?”憤怒表達(dá)不能的人，常常情緒如同火焰一樣燃燒，這樣的狀態(tài)阻礙了自我分析、自我覺察的過程。
4、選擇適宜的表達(dá)方式
酗酒、飆車、尋釁等都是具有顯著男士特征的`一些憤怒的表達(dá)方式，這樣的表達(dá)方式常常會(huì)帶來對(duì)他人或自身的傷害。運(yùn)動(dòng)，或是觀看運(yùn)動(dòng)是一種健康的一種方式，把憤怒轉(zhuǎn)移到運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)對(duì)手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達(dá)。當(dāng)然，表達(dá)方式很多，最值得推崇的就是直接表達(dá)。當(dāng)憤怒得以表達(dá)的同時(shí)，其威脅性就消失殆盡了。
5、尋找無法表達(dá)憤怒的原因
我們常常受一些潛在觀念影響，阻礙了我們的表達(dá)，所以有必要把它們揪出來，整理整理。
白領(lǐng)發(fā)泄情緒的方法
一、消氣課程
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣�，直到喊累了為止。在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說出來。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說，恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲;睡覺前吃些少量的小點(diǎn)心，，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會(huì)忘記。
六、一讀解千愁
身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說，從56公斤的比賽以后，他就覺得睡不好覺，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺到了，也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國(guó)新覺得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國(guó)新看來，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛人》。看書讓陸永分散了注意，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。
七、寫動(dòng)怒日志
每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺寫出來，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺。因?yàn)�，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺。研究表明，善于把自己的感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂，而且我們把感覺寫出來以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。
八、擁抱大樹
據(jù)專家稱，擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動(dòng)怒的時(shí)間
當(dāng)你覺得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
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