職場人如何應(yīng)對(duì)年底焦慮癥
每到年底，工作就變的更加的繁忙，職場人士的各種壓力也增大，因而出現(xiàn)焦慮癥，那么如何應(yīng)對(duì)年底焦慮癥呢?今天小編分享的是職場人應(yīng)對(duì)年底焦慮癥的方法，希望能幫到大家。
職場人應(yīng)對(duì)年底焦慮癥的方法
(1)學(xué)會(huì)管理時(shí)間
學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎�、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復(fù)平和，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。
(2)定合理的目標(biāo)
因?yàn)樽晕乙筮^高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?
(3)吃快樂水果，改善心情
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”，香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
(4)走出室外，多運(yùn)動(dòng)
健康專家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部傾訴出，有了好友的陪伴，再做完快樂運(yùn)動(dòng)，心情一定會(huì)好很多!
(5)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)
應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦�，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。
(6)睡前做放松訓(xùn)練
焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
改善焦慮癥的`食物
雞肉
關(guān)于焦慮癥的食療方法，還可以依癥適量補(bǔ)充一些人體所需的微量元素。英國心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，可以降低炎癥的發(fā)生�？茖W(xué)家們認(rèn)為，鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情，某些時(shí)候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。
低脂牛奶
曾有專家研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經(jīng)前反應(yīng)。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中，低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
緩解年底工作心理壓力大的方法
1、親近大自然，到寬廣的地方放松心情�？梢岳霉ぷ鞯男菹⒓偃盏焦珗@、海邊等寬廣的地方散心，看著寬廣的大海，心情就會(huì)寬廣很多，只要心跟著寬廣了，嫉妒、后悔、執(zhí)著的心情就會(huì)漸漸消失。同時(shí)，親近大自然可快速轉(zhuǎn)換心情，暫時(shí)脫離日常的瑣事與煩憂，心情頓時(shí)變得爽朗起來
2、學(xué)會(huì)將負(fù)面的東西撕毀丟棄。這是日本精神行為專家的建議，這種方法非常有效，就是將自己的不安與焦慮以書畫的方式寫在記事本里，這樣就把一些不好的心情和情緒從大腦轉(zhuǎn)移到記事本上，這樣就減輕壓力。還有可以把一些不滿都寫在紙上，然后大力撕破、揉成紙團(tuán)丟掉，讓這些負(fù)面的東西徹底丟棄。
3、運(yùn)動(dòng)和伸展。運(yùn)動(dòng)是可以讓人愉悅的，而且，運(yùn)動(dòng)可以陶冶人的情趣，運(yùn)動(dòng)可以幫助身體排出廢物，同時(shí)也可以幫你清理一下心靈的垃圾，如果感覺壓力大，不妨出去運(yùn)動(dòng)一下，你可能就會(huì)神清氣爽了。
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