白領(lǐng)如何在工作中減壓
現(xiàn)在社會競爭越來越激烈，職場中的我們經(jīng)常遇到來自各方各面的壓力，長期處于壓力下對人是不好的，白領(lǐng)們平常怎么在工作中學(xué)會減壓呢?今天小編分享的是白領(lǐng)在工作中減壓的方法，希望能幫到大家。
白領(lǐng)在工作中減壓的方法
可以在自己的辦公桌旁邊放一些盆栽，綠色植物能夠緩解我們的心情。當心情不好的時候就多看看這些盆栽，每天記得給它們澆水，這樣能夠有效的緩解我們的壓力。而且綠色食物還能清新空氣，讓我們在一個舒適的環(huán)境當中工作。身為白領(lǐng)我們需要長時間的面對電腦，如果工作做旁邊有幾株小盆栽的話更就能夠幫我們抵擋很多輻射，這無論是對皮膚還是對自己身體健康來說都有很大的益處。
雖然說周一到周五有很多工作需要完成，但是不管有多么忙碌，都一定要留出周六周日的時間來做自己想做的事情。周一至周五給我們的壓力已經(jīng)夠大了如果在周六周日我們還不能好好的放松，那么生活還有什么意義呢。有很多白領(lǐng)在周末的時候都會選擇在家里睡覺，這種習(xí)慣并不好，我們應(yīng)該到陽光下多走走，活動筋骨�？梢赃x擇和朋友一起去河邊騎車、爬山。在周末將壓力全部釋放出來這樣就能有充沛的精力來面對下一周的'工作。推薦閱讀：白領(lǐng)如何玩轉(zhuǎn)職場
減壓還有一個很好的方式就是把工作的規(guī)劃好。之所以會產(chǎn)生壓力就是因為工作量太大，無法在既定的時間內(nèi)做完。但仔細想想，在完成一項任務(wù)的時候我們其實并沒有全身心的投入進去，每次都是做一個小時就休息十分鐘。這樣一來我們的工作效率其實并不高，自然而然的壓力就會增大。每天上班之前我們都應(yīng)該制訂好自己的工作目標，試著發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣，將壓力化為動力，這樣在工作的事情就會感到很輕松了。
緩解壓力是要白領(lǐng)付出一定的精力和時間，而且這也不是短時間之內(nèi)就能做好的事情。但是當我們調(diào)節(jié)好壓力后，就能提高工作效率，而且，也能以一個更好的心態(tài)去面對接下來的工作。
白領(lǐng)有效的減壓方法
保證充足的睡眠。睡眠時最有效的解壓方式。良好的睡眠是一天工作精力充沛的保障,睡得好不僅能提高工作效率,而且還能讓人保持良好的情緒,擁有幸福感。因此,即使熬夜加班,也應(yīng)該在第二天趕緊睡上一整天,不要再堅持不睡繼續(xù)工作或者甚至出門到處玩耍。大家也許覺得我在這里老生常談,而時間又寶貴,哪能浪費在睡覺上——其實這是一種非常錯誤的想法,看看周圍那些貪吃貪睡的人,看上去總是悠哉樂哉的,少有煩惱。以你即使做不到“貪吃貪睡”,保證足夠的睡眠對于減緩壓力是頭號法寶。
保證良好的飲食。人體維持生命活動的能量幾乎完全來源于飲食,良好的飲食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣,對于改善人的體質(zhì)尤為重要。白領(lǐng)作為腦力工作者,大腦每天都要消耗巨大的能量,而科學(xué)家證實為大腦提供源源不斷能量的來源為葡萄糖。也就是說,在消耗大量腦力的情況下應(yīng)多攝入淀粉類的食物才能夠為大腦提供能量。淀粉類的食物,也就是我們常說的主食,包括米飯,面粉,紅薯,玉米以及各種雜糧。
節(jié)假日爬山或者去鄉(xiāng)野舒展身心。城市里空氣污染嚴重,燈紅酒綠,聲光污染也很嚴重。長期居住在城市的高樓大廈,單調(diào)的生活,缺了一些“地氣”也容易讓人心情不快。如果遇到節(jié)假日能夠休息的話,除了補足睡眠,另外的最佳選擇就是去爬爬山或者郊野游玩,貼近大自然的生活會讓人感到非常的愜意。鄉(xiāng)間泥土的氣息沁人心脾,摘摘蔬菜瓜果,吃吃農(nóng)家飯,將郁悶的心情一掃而光。
不要飲用咖啡等提神飲料。提神的飲料為什么會提神?那是調(diào)動了人體自身儲存的能量,類似于一個國家國庫的存糧。偶爾調(diào)用一次,也許沒什么感覺,但是長期調(diào)用,當國庫空虛時,人體一下子就會有很多亞健康癥狀(如失眠多夢,胸悶心悸,脫發(fā),月經(jīng)不調(diào)等),甚至患上慢性疾病�？Х戎泻写罅靠Х纫�,長期飲用容易使人上癮,如果一下子戒不掉咖啡,建議將咖啡換成茶水,對人體的不良影響會減少很多。
偶然吃點補品補養(yǎng)一下。市面上各種補品五花八門,在這里我向各位首推人參。人參形如娃娃,長在深山,長時間吸取天地精華,最適合腦力工作者食用。可以將人參切片煲雞湯,也可以做成人參含片,沒事含上一兩片。如果有胃疼,胃脹等胃部不適的白領(lǐng),建議食用黨參、黃芪煲雞湯,非常養(yǎng)胃,而且既營養(yǎng)又好喝。
白領(lǐng)減壓的五個竅門
制定合理的工作目標
合理的工作目標為“跳起來能摘得到的蘋果”。“不跳起來就能摘到”意味著這個目標在自己的能力范圍內(nèi)，很輕松就能達到。“跳起來能摘到”意味著這個目標有一部分超出自己的能力，但通過主觀努力、尋求幫助、整合資源可以達到。“跳起來也摘不到”意味著目標完全超出自己的能力范圍。很多職場人士覺得承受著“亞歷山大”的壓力感，就是制定了一些“跳起來也摘不到的蘋果”的目標。長久以往，會極大挫敗工作能力和工作自信。積極的工作狀態(tài)是不斷重復(fù)制訂““跳起來能摘到”的目標，長久以往，可以激活內(nèi)在的潛力和價值感，更能使其工作自信、工作能力、工作樂趣形成良性循環(huán)。
嘗試發(fā)現(xiàn)工作中的價值感和樂趣
心理學(xué)實踐證明，如果你從事了一份自己非常討厭的工作，那么你就會把自己不少的收入和時間用在緩解因從事這份討厭工作所帶來的壓力上。任何一份工作，都會有有意思的地方，嘗試在自己的工作過程中尋找一些價值感和樂趣，這是緩解工作壓力最有力的武器。
壓力需要逐步釋放
許多人白領(lǐng)都把壓力、負性情緒積攢起來，等到假期時一起釋放，就相當于洪水出閘，一發(fā)不可收拾，容易引發(fā)各種身心病癥，因此平時工作再忙，都要抽幾分鐘的時間發(fā)發(fā)呆，閉目養(yǎng)神，起身眺望下遠處的風(fēng)景總是可以的，壓力是需要逐步釋放的。
建立和維系生活中的親密關(guān)系
著名心理學(xué)大師弗洛伊德曾經(jīng)說過：“只有好好地愛并且好好地工作，才能真正實現(xiàn)生活的平衡。” 。我們每個人都是社會性的動物，都需要跟別人有一種親密關(guān)系。如果你缺乏這種關(guān)系，一種內(nèi)在的焦慮就會出來。這種焦慮也會轉(zhuǎn)移到你的工作上，讓工作成了你壓力的替罪羊。記住，工作再忙，也不要疏于與親友的聯(lián)系，要有那么兩三個可以談心事的朋友，不管是快樂或是痛苦，都需要有人分享。這樣的分享是非常有用的壓力緩沖器。
重建健康的壓力應(yīng)對模式
我們不可能消除生活工作中的各種壓力源，我們只能以積極的方式去應(yīng)對。從心理學(xué)的角度，應(yīng)對壓力的方式有6種，分別為解決問題、自責、尋求資源幫助、幻想、退縮、找借口。最消極、病態(tài)的方式即為幻想，這是在我們出生一年內(nèi)形成的低級防御方式。而最積極健康的方式就是第一種和第三種。此兩種應(yīng)對方式可以幫助我們理智的應(yīng)對壓力事件，盡快找到解決問題的方法以及保持樂觀的心態(tài)。
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