職場(chǎng)媽媽減壓有什么技巧
壓力在生活中,就像油鹽醬醋茶一樣普通，但是對(duì)于職場(chǎng)媽媽來(lái)說(shuō),她們要承擔(dān)的壓力比一般的媽媽要大得多，她們只有懂得如何減壓才能更好地兼顧職場(chǎng)與家庭。今天小編分享的是職場(chǎng)媽媽減壓的技巧，希望能幫到大家。
職場(chǎng)媽媽減壓的技巧
技巧一：保持與家人溝通
媽媽們最好要訂立一個(gè)計(jì)劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲灒约坝心男┓矫嫘枰煞蚺浜献约�。每周一次，每次半個(gè)小時(shí)左右就可以。溝通可以在睡覺(jué)前進(jìn)行，也可以在看電視的時(shí)候進(jìn)行。而當(dāng)孩子3歲以后，跟家人溝通就應(yīng)該包括孩子了。找一個(gè)固定的周末時(shí)間，花半個(gè)小時(shí)開(kāi)一個(gè)家庭溝通會(huì)議。如果孩子有一些不良的習(xí)慣，如挑食，可以和孩子一起協(xié)商，如何解決這個(gè)問(wèn)題。孩子還可以給爸爸媽媽提自己的看法和希望。
技巧二：多跟朋友保持聯(lián)絡(luò)
現(xiàn)代媽媽絕對(duì)不能以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，將自己封閉在家庭這個(gè)小空間里，一定要用開(kāi)放的眼光來(lái)接納自己和身邊的人。例如，媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì)一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問(wèn)個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對(duì)象，朋友能給許多具體的幫助。
技巧三：自我意識(shí)各種壓力
媽媽們可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的五大壓力記錄下來(lái)。例如，寶寶生病，經(jīng)常加班……。然后，再逐一地進(jìn)行思考：這些壓力會(huì)給我?guī)?lái)什么樣的影響，最壞的結(jié)果是什么?當(dāng)媽媽們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來(lái)之后，她們就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)這些壓力不過(guò)如此，這樣?jì)寢寕兙蜁?huì)有勇氣、有信心去面對(duì)。
技巧四：進(jìn)行自我暗示
當(dāng)媽媽們心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺(jué)前各做一次自我暗示，堅(jiān)持一到兩個(gè)月。先做深呼吸，然后對(duì)自己大聲地說(shuō)以下的語(yǔ)句：“我是一個(gè)勝任的媽媽、”“我對(duì)自己有信心、”“我的心情會(huì)越變?cè)胶?rdquo;、“我有能力做好每一件事”等。
技巧五：以積極的態(tài)度看待各種壓力事件
例如，媽媽拖著疲憊的身體回家了，可孩子總糾纏在媽媽的左右。此時(shí)，媽媽可能會(huì)感到很煩躁，認(rèn)為自己很辛苦，孩子很煩，丈夫沒(méi)有家庭責(zé)任感。如果此時(shí)媽媽換一個(gè)角度，這樣來(lái)思考這件事：這說(shuō)明孩子跟我的感情很好，但我可以讓丈夫先跟孩子玩，這樣既滿足了孩子的需要，又使孩子學(xué)會(huì)體諒大人的辛苦，真是一舉兩得。改變自己的思維方式后，一切都會(huì)突然間變得輕松、愉快起來(lái)。
職場(chǎng)媽媽減壓的方法
自我調(diào)節(jié)，保持良好心態(tài)
1、保持自己的個(gè)人空間
別以自己家庭、事業(yè)繁忙為由，就把朋友這個(gè)詞從自己的日常字典里抹去了。其實(shí)在你生命的任何時(shí)間段，朋友都是你多彩生活的催化劑，也是你保持活力釋放壓力的良方。比如你下班一定要回家陪孩子，可以安排和朋友一起午餐。媽媽們可以每月跟朋友聚會(huì)一次，節(jié)假日里給朋友打打電話問(wèn)個(gè)好，或在朋友有困難時(shí)伸出援助之手。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時(shí)，可以很容易地找到一個(gè)傾訴的對(duì)象，朋友能給許多具體的幫助。
2、多和家人溝通，分擔(dān)責(zé)任
媽媽們最好要訂立一個(gè)計(jì)劃，跟自己的丈夫談?wù)勛约旱臒⿶篮涂鄲�，以及有哪些方面需要丈夫配合自己�?/p>
3、自我意識(shí)各種壓力
可以按照自己緊張、焦慮的嚴(yán)重程度將自己近期的壓力記錄下來(lái)。然后，再逐一進(jìn)行思考：這些壓力會(huì)給我?guī)?lái)什么樣的影響?最壞的結(jié)果是什么?當(dāng)我們將這些最壞的結(jié)果一一記錄下來(lái)之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)這些壓力不過(guò)如此，這樣我們就會(huì)有勇氣、有信心去面對(duì)。
4、進(jìn)行自我暗示
當(dāng)心情很不好時(shí)，早晨起床前、晚上睡覺(jué)前各做一次自我暗示，堅(jiān)持一到兩個(gè)月。先做深呼吸，然后對(duì)自己大聲地說(shuō)以下的語(yǔ)句：“我的心情會(huì)越變?cè)胶?rdquo;、“我有能力做好每一件事”等。
學(xué)會(huì)平衡工作與家庭的壓力
1、向家人借力
職場(chǎng)媽媽不是鐵打的，什么事都親力親為肯定做不到。向家人尋求幫助是必然的選擇。這也是考驗(yàn)一個(gè)媽媽的情商水平以及協(xié)調(diào)能力的機(jī)會(huì)，以孩子為紐帶，加強(qiáng)婆媳母女之間的溝通，增進(jìn)感情。如果長(zhǎng)輩確實(shí)有困難不能幫忙，也不要勉強(qiáng)，懂得體貼老人的心理。
2、向保姆借力
沒(méi)有老人幫忙，那就多費(fèi)些心思找個(gè)信得過(guò)的保姆吧!找到了合適的人選，請(qǐng)把她當(dāng)做家人來(lái)對(duì)待。
3、向另一半借力
此外不要忘了那個(gè)與你共同孕育了一個(gè)新生命的人--老公。生了寶寶之后的日子，正是考驗(yàn)老公責(zé)任心的時(shí)候，也是夫妻倆風(fēng)雨同舟、共同學(xué)習(xí)的最佳契機(jī)。
4、學(xué)會(huì)有效管理時(shí)間
一日之計(jì)在于夜：睡前把大人、小孩隔天的衣服拿出來(lái)，并削好隔天打鮮果汁的多種水果，讓分秒必爭(zhēng)的瘋狂早晨歸于平靜。
家務(wù)分工不手癢：讓先生、孩子參與家務(wù)，千萬(wàn)別為了省時(shí)間、怕不干凈或看不下去，自己全部攬來(lái)做。
購(gòu)買功能強(qiáng)大的廚房用品：好的烤箱和食物料理機(jī)是媽媽的好幫手，讓烹調(diào)變簡(jiǎn)單且省下驚人的時(shí)間。
新媽媽重返職場(chǎng)以后，老板并不會(huì)因?yàn)槟惝?dāng)了媽媽而降低你的要求。了解自己，做好職業(yè)規(guī)劃，工作時(shí)全力工作，不要將工作帶回家庭，放松一些，對(duì)自己好一些，避免對(duì)自己要求過(guò)高而產(chǎn)生焦慮。職場(chǎng)媽媽怎么減壓，不妨先從自我調(diào)節(jié)、自我保養(yǎng)做起。
職場(chǎng)媽媽的減壓指南
作息起居——減壓第一步
一些職場(chǎng)媽媽，經(jīng)常做不到把工作與生活分開(kāi)。在工作壓力大的情況下，會(huì)出現(xiàn)“沒(méi)有好好洗澡”、“睡眠時(shí)間被壓縮”、“吃飯時(shí)間拖遲”的情況，生活規(guī)律出現(xiàn)亂象，然而其實(shí)把壓力移到生活起居，會(huì)令我們陷入被壓力全面包圍的情況，不僅容易令我們把壓力轉(zhuǎn)移大家人身上，并且會(huì)失去了減壓的'重要途徑。
【應(yīng)對(duì)措施】
1.別讓工作擾亂你的睡眠。壓力較大的清況下，媽媽們的睡眠可能會(huì)很快出現(xiàn)情況，如“半途清醒”、“難入眠”或是“淺眠”的情況。睡眠質(zhì)量差的情況下，往往一覺(jué)醒來(lái)之時(shí)，我們的心情不但沒(méi)恢復(fù)，反而會(huì)變得糟糕，這是因?yàn)樗咧芷诒淮騺y了。建議媽媽們不要因?yàn)楣ぷ�，輕易地占用睡眠的時(shí)間。恢復(fù)睡眠質(zhì)量需要把上床時(shí)間與起床時(shí)間固定，連睡眠起床的時(shí)間也不要比平時(shí)差一個(gè)小時(shí)。
2.不要依賴這些食物打起精神。有些媽媽們一忙起來(lái)，就會(huì)一直喝咖啡或是一直吃甜食。身體狀態(tài)紊亂的情況下應(yīng)該少喝含咖啡因的食物，它們不僅會(huì)擾亂你的睡眠，還會(huì)傷害你的胃。而喜愛(ài)用甜食打起精神的媽媽們，甜食的糖分可能會(huì)使的你情緒忽高忽低，加重你的焦慮感。
3.別把工作時(shí)間無(wú)限延長(zhǎng)。有時(shí)候媽媽們沒(méi)有嚴(yán)格告訴自己，休息時(shí)間不能輕易占用。這會(huì)導(dǎo)致一些媽媽出現(xiàn)拖延癥，上班時(shí)工作節(jié)奏緩慢，把夜晚也視為工作時(shí)間，工作時(shí)間被延長(zhǎng)。所以不要有輕易占用生活時(shí)間的觀念，盡量工作時(shí)間把事物完成。
職場(chǎng)壓力——遠(yuǎn)離你的不安感
職場(chǎng)壓力不僅在于工作是否繁重，還來(lái)自職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)、工作是否得到認(rèn)可，上司的看法等方面因素，這些因素有時(shí)候這些能化為動(dòng)力，而有一些則會(huì)變成我們的壓力，阻礙我們工作的腳步，以致于我們僅僅是做了一點(diǎn)工作就疲勞不堪。而這些競(jìng)爭(zhēng)壓力會(huì)導(dǎo)致媽媽們的自律神經(jīng)與荷爾蒙的紊亂，不僅總覺(jué)得壓力大，身體也有可能被搞垮。
【應(yīng)對(duì)措施】
1.拒絕妥協(xié)或逃避。當(dāng)我們累到喘不過(guò)氣的時(shí)候，可能會(huì)選擇妥協(xié)或逃避。但是妥協(xié)這個(gè)行為在工作上其實(shí)并不能讓你更輕松。對(duì)工作的妥協(xié)不僅會(huì)給別人添麻煩，也會(huì)給自己添麻煩。反復(fù)被糾正工作，只會(huì)讓你越來(lái)越疲勞。直面工作壓力，能幫助你盡快解決問(wèn)題，避免被拖垮。
2.擬定時(shí)間計(jì)劃表格。如果經(jīng)常覺(jué)得事情很多做不完，那就要學(xué)會(huì)管理時(shí)間，為不同的工作安排順序，工作分為“緊急&重要的事”、“緊急&不重要的事”、“不緊急&重要的事”、“既不緊急&不重要的事”四大類，在把他們按順序進(jìn)行。能幫助你理清思緒與更好地管理時(shí)間。
3.尋找工作的樂(lè)趣。只把工作當(dāng)成賺錢工具，容易使人對(duì)工作產(chǎn)生不滿。我們需要讓工作變得更加積極一些。試著尋找工作的樂(lè)趣，興奮的工作狀態(tài)下，我們大腦會(huì)分泌多巴胺，讓我們的情緒感到興奮。
人際壓力——大部分是可避免的
有些媽媽們抱怨，有時(shí)候生活的好好的，就總是有人會(huì)給她添堵。是的，在人際關(guān)系中，我們會(huì)被人有意無(wú)意地傾灑負(fù)能量。如總愛(ài)在你耳邊嘮叨的婆婆，總會(huì)在辦公室抱怨令你也陷入負(fù)面情緒的同事，或是總愛(ài)與你進(jìn)行比較、貶低你的同事。而這些人際壓力，雖然經(jīng)常使我們處于不愉快的情緒，但大多數(shù)的情況下，它對(duì)于我們而言，是沒(méi)有威脅的，是可以避免的壓力。
1.遠(yuǎn)離埋怨的人，逃離令你焦躁的現(xiàn)場(chǎng)。跟那些喜歡開(kāi)口埋怨的人，或是愛(ài)咒罵的人共處一室，容易使你的壓力保存在腦海之中揮之不去。無(wú)論是工作中還是生活中，記得遠(yuǎn)離這類，不要總跟他們待在一起。
2.把焦慮發(fā)泄在他人，不如發(fā)泄在物品。焦慮的情緒無(wú)論轉(zhuǎn)移到陌生人還是家人，都容易產(chǎn)生失控的效果。所以積壓情緒，不妨拿一些好收拾的東西來(lái)出氣，例如布娃娃、紙片等。
3.走自己的路，不要太在意別人的想法。與比人相處的煩惱，根本之處在于“他不合我意”。所以避免困擾的辦法，就不要用你的標(biāo)準(zhǔn)去要求別人，告訴自己“他是他，我我是我”。
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