體育中考的考試項目是什么

　　寒假的到來，就意味著中考的時間越來越近，而中考最先考的就是體育，因此很多的學(xué)生都想要知道考試項目，并且進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，以下是小編為你帶來的體育中考的考試項目，僅供大家參考！

　　體育中考的考試項目

　　1、立定跳遠(yuǎn)

　　不用助跑從立定姿勢開始的跳遠(yuǎn)。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只準(zhǔn)離地一次，如雙腳離地后不起跳，落下后再起跳，即為連續(xù)離地兩次，作一次試跳失敗論。在田徑訓(xùn)練中經(jīng)常采用。 立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項目之一，是體育考試、會考的必測項目或選測項目。北京地區(qū)規(guī)定立定跳遠(yuǎn)為初中升學(xué)考試體育的必測項目、高中畢業(yè)會考體育的選測項目。

　　2、跳繩

　　跳繩比賽規(guī)則

　　一、單跳

　　1、將所有參賽選手分成三組，分組由各隊負(fù)責(zé)人抽簽決定。每隊有一個小裁判，每一組有一個總負(fù)責(zé)人；

　　2、隊員在制定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則此次視為無效；

　　3、每隊每個隊員限跳15個，以搖力的形式輪流，最先完成的隊積分5分，第二名積分3分，第三名積分1分；

　　4、單跳限時15分鐘，如果在15分鐘內(nèi)沒完成的，視為棄權(quán)，積分0分；

　　5、在裁判發(fā)出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；

　　6、在比賽過程中，運動員進(jìn)行跳躍，騰空一次，繩過一次，計數(shù)為一。

　　二、雙跳

　　1、再次抽簽，揮參賽隊分成三組，同單挑；

　　2、每隊隊員分成四組，每組隊員在指定的范圍內(nèi)跳，若超出界線，則視為無效；

　　3、每隊的每組成員限跳5個，同單跳3；

　　4、雙跳限時15分鐘，在15分鐘內(nèi)沒完成的隊，視為棄權(quán)，積分0分；

　　5、在裁判發(fā)出信號之前，運動員不得擅自動作，否則視為無效；

　　6、在比賽過程中，兩名運動員同時跳，繩過兩人腳，計數(shù)為一。

　　三、混跳

　　1、各隊負(fù)責(zé)人抽簽，分三組；

　　2、每隊有兩人甩繩，其余六人一次跳入，并為甩繩者轉(zhuǎn)一圈，以8字形跳。每隊所有成員完成一個8字，記為一次；

　　3、混跳限時15分鐘，以每隊在限定的時間內(nèi)跳得次數(shù)的多少積分，第一名積5分，第二名積3分，第三名積1分；

　　跳繩，在中國歷史悠久，盛行于清代。

　　在清代北京元宵節(jié)民間娛樂時，稱跳繩為“跳百索”。濟(jì)南府《府志》中載：“每年孟春正月元旦……兒女以繩跳為戲，名曰‘跳百索’�！薄端娠L(fēng)閣詩抄》中也有記載：“白光如輪舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光輪中�！�

　　當(dāng)時，這種跳繩加伴唱的游戲，娛樂性很強，對促進(jìn)少年兒童發(fā)展靈敏、速度、彈跳及耐力等身體素質(zhì)，皆有好處。所以，跳繩運動一直流傳至今。

　　3、擲實心球

　�。�1）在堅實、平坦的地面上進(jìn)行。投擲區(qū)寬度4米，長度不少于20米。實心球重量為2000克。

　�。�2）考生面對投擲方向，兩腳前后（或左右）站立于投擲線后，雙手持球至頭上方稍后仰，采用原地的方式將球向前擲出，球出手的同時，后腳（或任一腳）可向前邁一步。

　�。�3）投擲過程中，腳和身體其他部位觸及投擲線或投擲線前地面均為犯規(guī)。

　�。�4）成績判定是以實心球落地痕跡的后沿至投擲線的后沿成垂直丈量，不足1厘米不予計算。

　　（5）考生可試擲三次，計取最好成績。

　　自選項目

　　1、男生1000米和女生800米

　�。�1）在200或400米環(huán)形跑道上進(jìn)行。

　�。�2）站立式起跑。弧形起跑線出發(fā)，起跑口令發(fā)出前越過起跑線為犯規(guī)。起跑后不分跑道。跑程中不得踏進(jìn)跑道左側(cè)跑道線，不得推、拉、阻擋他人跑進(jìn)，不得由他人代跑。

　　（3）考生跑完全程，按秒表記錄的分、秒記錄成績，不足一秒不計取。

　　（4）考生以15人左右編為一組，每個考生一次考試機會。

　　2、籃球往返運球

　�。�1）場地器材

　　測試場地長20米，寬7米。起點線后5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，每排設(shè)置兩根，各排標(biāo)志桿底座中心點之間相距3米，共設(shè)5排；每排的兩根標(biāo)志桿底座中心點之間相距1米，距同側(cè)邊線3米。

　　測試器材包括秒表、發(fā)令哨、30米卷尺、標(biāo)志桿10根（桿高不低于1。2米）、籃球（符合國家標(biāo)準(zhǔn)）。

　　（2）測試方法

　　受試者在起（終）點線后，持球站立，聽到出發(fā)口令后，按圖中箭頭所示方向運球依次過桿。發(fā)令員發(fā)令后開表計時，受試者與球均返回起（終）點線時方可停表，計時結(jié)束。每名考生有一次測試機會。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)非“0”時進(jìn)1。

　�。�3）注意事項

　�、龠\球過程中籃球脫手后，如球仍在測試場地內(nèi)，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續(xù)運球，計時不停表。

　�、跍y試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為：出發(fā)時搶跑，運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下身體部位觸球、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、人或球出測試區(qū)域、未按要求完成全程路線。

　　體育中考的`評分標(biāo)準(zhǔn)

　　耐力跑：男生1000米滿分為3.45s，女生800米滿分為3.3s

　　100米游泳：男生滿分為1.38s；女生滿分為1.45s

　　投擲實心球：男生滿分為11米，女生滿分為8米

　　推鉛球：男生滿分為10.2米，女生滿分為7.5米

　　三級蛙連跳：男生滿分為7.6米，女生滿分為6.5米

　　立定跳遠(yuǎn)：男生滿分為2.55米，女生滿分為2.09米

　　一分鐘跳繩：男女生滿分都為176次。

　　體育中考的成績構(gòu)成

　　普通考生、擇考生、免考生和特殊體育考試考生的體育成績按不同方法計算，具體如下：

　　1、普通考生體育成績由統(tǒng)一考試成績和體育素質(zhì)綜合評價成績兩部分組成，其中統(tǒng)一考試占40分，體育素質(zhì)綜合評價占20分。體育素質(zhì)綜合評價成績由初一、初二年級體育課成績（10分）、體育運動技能成績（6分）和初中三年《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績（4分）三部分組成。屬外地返穗生和往屆生的普通考生只計算統(tǒng)一考試的成績，滿分為60分。

　　2、擇考生可根據(jù)自身情況在統(tǒng)一考試項目中選擇力所能及的1個或2個項目（不能是同一類別的項目，須從立定跳遠(yuǎn)、三級連續(xù)蛙跳和一分鐘跳繩中選一項，從投擲實心球和推鉛球中選一項）。擇考生體育考試成績由統(tǒng)一考試成績和體育素質(zhì)綜合評價成績兩部分組成，擇考2項的考生統(tǒng)一考試成績按所考項目平均分的95%計算成績，擇考1項的考生統(tǒng)一考試成績按所考項目得分的90%計算成績；擇考生體育素質(zhì)綜合評價成績確定方式按照普通考生的辦法執(zhí)行。外地返穗生和往屆生擇考的，只計算統(tǒng)一考試的成績。

　　3、免考考生分為以下三類：

　　免考Ⅰ類：因殘疾而免考的考生，從保護(hù)殘疾人權(quán)益的角度出發(fā)，按全市普通考生體育考試最終成績平均分計算。

　　免考Ⅱ類：因身體健康方面的疾病而免考的考生，成績按全市普通考生體育考試最終成績平均分的85%計算。

　　免考Ⅲ類：因考前或臨場發(fā)生傷病、女生經(jīng)期等特殊情況緩考，緩考期間仍未康復(fù)而免考的，按全市普通考生統(tǒng)一考試最終成績平均分的85%計算統(tǒng)一考試成績，體育素質(zhì)綜合評價按照普通考生的辦法執(zhí)行。

　　4、特殊體育考試考生的統(tǒng)一考試成績按特殊體育考試規(guī)定的項目及評分標(biāo)準(zhǔn)計算。在普通學(xué)校隨班就讀的，體育素質(zhì)綜合評價參照普通考生的辦法執(zhí)行；在特殊學(xué)校就讀的，只計算統(tǒng)一考試成績，滿分為60分。

　　體育中考之專家支招

　　坐位體前屈

　　>分值：5分

　　>失分點：突然發(fā)力，過快

　　>支招：市二中中學(xué)體育高級教師胡曉玲說，初三的孩子正處于青春發(fā)育期，身體柔韌性好，但由于平時缺乏體育鍛煉，心肺功能、肌肉耐力和爆發(fā)力普遍較差。坐位體前屈主要考驗的是柔韌程度，鍛煉起來比較痛苦，但也是短時間內(nèi)提升空間最大的科目。

　　胡曉玲建議，坐位體前屈訓(xùn)練關(guān)鍵在于每天都要訓(xùn)練。雙腿伸直坐在地板上，胳膊伸直盡量向前夠，去觸碰自己的腳尖。每次家長可以在身后加以輔助力量，也就是給學(xué)生背部施加一些力量，幫助他的指尖一點點接近腳尖�；蛘呤菍W(xué)生站在上一級臺階上，成立位體前屈姿勢加振動，用指尖或手掌去觸摸下一級臺階的臺面。該項訓(xùn)練的另一個好處是，見效快，每天都能見效果，可以增強考生的自信心。

　　立定跳遠(yuǎn)

　　>分值：15分

　　>失分點：腳出線犯規(guī)，手在背后撐地

　　>支招：胡曉玲說，立定跳遠(yuǎn)使用的是電子儀器測試，敏感度非常高，考生稍不留心就會犯規(guī)。起跳時腳一定不能過線，跳完要從旁邊返回。部分考生落地后用手在背后撐地，這樣“電子考官”只能記錄手與起跳點之間的距離為考試成績。建議考生按照標(biāo)準(zhǔn)動作，可向前趴，試跳落地后須往前離開場地。

　　“立定跳遠(yuǎn)考驗的是肌肉協(xié)調(diào)能力以及腳踝和小腿的肌肉力量�！焙鷷粤峤ㄗh，最簡單易行的訓(xùn)練方法就是跳臺階。如果在家里，以小力量訓(xùn)練為主，比如蹲跳起，就是雙腿屈膝向下半蹲，然后兩腿迅速蹬伸向上跳起，同時兩臂迅速有力向前上擺。落地時用前腳掌著地，屈膝緩沖接著再跳起。每次練習(xí)15—20次，重復(fù)3—4組。此外，跳繩也有助于提高下肢力量，一次雙腳連續(xù)跳兩分鐘，跳3組，中間休息兩分鐘。

　　1000米跑（男）、800米跑（女）

　　>分值：20分

　　>失分點：跑錯圈數(shù)、跑內(nèi)圈

　　>支招：東風(fēng)七中中學(xué)體育高級教師胡建平說，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技術(shù)和呼吸方法，了解“極點”和“第二次呼吸”。跑步動作自然，兩腿蹬擺協(xié)調(diào)，步伐均勻，有良好的跑步節(jié)奏，能合理地分配體力。測試時，考生注意聽考務(wù)人員提示的剩余圈數(shù)，以免跑錯圈數(shù)，跑完后應(yīng)繼續(xù)緩慢走動，不要立刻停下。在測試途中，嚴(yán)禁穿越操場或跑內(nèi)圈。

　　胡建平建議，最后沖刺階段，堅持每天練習(xí)，不間斷，但不要過量。有的學(xué)生習(xí)慣早起鍛煉，但早上并不適宜進(jìn)行劇烈的體育運動。初三年級學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)較重，如果早晨起得太早，睡眠時間難以得到保證，在休息不好的情況下參加劇烈的運動，容易產(chǎn)生疲勞感，影響全天的學(xué)習(xí)。最好在下午放學(xué)后，到運動場做一些有針對性的中長跑訓(xùn)練。很多學(xué)校也會組織學(xué)生利用大課間進(jìn)行訓(xùn)練。晚上回到家里，也可以在課業(yè)之余做一些簡單運動，如高抬腿跑、手臂繞環(huán)、肩繞環(huán)、下蹲。

　　考前不要大補

　　考試時別穿新鞋

　　中考體育測試畢竟不是競技體育，考生心理上要放松。胡建平建議，在考前，考生沒有必要進(jìn)行大補，訓(xùn)練期間的主食最好是米飯，堅持吃早餐。

　　“以往考試中經(jīng)常碰到考生因為緊張不吃早飯，在饑餓狀態(tài)下運動，反而容易引起低血糖影響考試�！焙�建平說，考試當(dāng)天早晨一定要吃早餐，但別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g，可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

　　“參加考試的前一天，考生要注意休息好。如果是安排在下午考試的考生，中午要睡個午覺。”胡建平說，考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。比如，跑800米、1000米之前，需做手腕、腳腕的關(guān)節(jié)運動、弓步壓腿以及慢跑1至2圈。

　　此外，在著裝方面，胡建平提醒考生準(zhǔn)備一套穿著舒適的運動服和一雙好的跑鞋，鞋襪應(yīng)柔軟和腳，運動鞋不能穿新的，因為新鞋容易磨腳�？荚嚽�，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取下，鞋帶要系好，以保證安全。

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