中考體育一分鐘跳繩的規(guī)則和技巧
體育中考是通過統(tǒng)一測試的形式對應(yīng)屆初中畢業(yè)生作出體質(zhì)評價的統(tǒng)一測評模式，即通過測運動成績和測現(xiàn)階段身高、肺活量、體重所得的指數(shù)來進行體質(zhì)評價。下面是小編精心整理的中考體育一分鐘跳繩的規(guī)則和技巧，歡迎大家分享。
規(guī)則
想要順利拿下跳繩，當(dāng)然得先熟悉“一分鐘跳繩”的規(guī)則了！那么，規(guī)則具體是怎樣的呢？請往下看！
場地器材：平坦而堅硬地面。跳繩電子計數(shù)設(shè)備。
動作規(guī)格：單腳或雙腳跳均可。每一次搖繩須經(jīng)過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
考試方法：每人計算一分鐘跳繩的次數(shù)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時開秒表計時。預(yù)備狀態(tài)時，考生手握跳繩手把，手腕應(yīng)保持靜止。記錄一分鐘完成次數(shù)。每人可測試二次（如考生申請第二次測試，則在第一次測試后休息10分鐘，再進行第二次測試），取成績最好的一次。
技巧
1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。
7、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明繩的長短不適合你；若是跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題；要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。
一分鐘跳繩的技巧有哪些
1、握繩的方法
握在手柄中后端。
2、跳繩的長度
單腳踩跳繩，將繩子多的兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術(shù)要點
兩手上臂貼近身體，手腕用力。
4、腿部技術(shù)要點
腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、熟練跳繩
為了不失誤速度不宜過快，當(dāng)熟練掌握后加快速度。
手腳不協(xié)調(diào)的跳繩訓(xùn)練
1)跳空繩
學(xué)生左右手各持一繩，雙手同時甩，雙腳并跳。
2)集體跳空繩
兩個學(xué)生在場中間甩起長繩，其他的學(xué)生看著繩子雙腳并跳。這種方法比單人跳空繩的效果會更好。十幾個學(xué)生同時的跳起落下，很容易讓學(xué)生掌握跳繩的節(jié)奏。
3)搖繩、跳躍的強化訓(xùn)練
讓學(xué)生自己持繩，甩過頭頂落地后停頓一拍，然后雙腳輕跳過繩，同時雙手將繩后拉。 一個能熟練跳過后，連著跳兩個，然后逐個增加。這種方法針對節(jié)奏感較差的學(xué)生效果較好，但易出現(xiàn)搖繩動作變形的現(xiàn)象。所以教學(xué)時應(yīng)因人而異。
跳繩的好處
1.增強身體的靈活性、協(xié)調(diào)性
跳繩過程中要求身體的各關(guān)節(jié)肌肉有節(jié)奏的進行運動配合，能夠有效發(fā)展身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，并能夠提高身體的平衡能力和彈跳力。
2.提高思維能力
人在進行跳繩的'時候，需要全身多處肌肉、關(guān)節(jié)的運動配合，與此同時，跳繩時候呼吸加深，大腦處于興奮狀態(tài)，經(jīng)常參加跳繩，可以增加腦神經(jīng)細胞的活力，有利于提高思維能力。
3.通經(jīng)活絡(luò)，醒腦健腦
跳繩需要雙手不停地進行旋轉(zhuǎn)運動，在旋轉(zhuǎn)運動的過程中能夠有效刺激手掌與手指的穴位，從而疏通手部經(jīng)絡(luò)，使手、上肢部的六條經(jīng)絡(luò)氣血暢流上輸于腦。 人體另外六條經(jīng)絡(luò)起止于腳部，跳繩能促進四肢六條經(jīng)絡(luò)的氣血循環(huán)。因此，跳繩能夠幫助通經(jīng)活絡(luò)，從而達到醒腦、健腦的作用。
4.強壯心血管系統(tǒng)
跳繩能夠很好地促進心臟機能，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)能夠保持強壯和健康。
5.減肥塑身
跳繩的過程中能夠幫助你的胸部和臀部多余脂肪消失而使你的胸部和臀部變得更加堅挺豐滿。長期堅持，一定可以減輕體重，跳出迷人S身材。
6.防治頸椎病
跳繩可以有效緩解肩頸疼痛，它花樣多，繁簡各有。持續(xù)跳繩十分鐘就能與慢跑半小時的效果持平，對于防治頸椎病有很好的療效。
跳繩注意事項
1、練習(xí)前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。
2、開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，再慢慢增加到10-15分鐘，中間可以稍事休息，之后接著再跳。
3、跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
4、工欲善其事，必先利其器。因此，在進行跳繩運動之前，我們應(yīng)該了解關(guān)于跳繩的知識。建議初學(xué)者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。
5、跳繩前先熱身，讓足部、腿部、踝部活動開，跳繩后作些放松活動。最好進行5分鐘的低強度熱身運動，活動關(guān)節(jié)，避免在身體寒冷僵硬的情況下?lián)p傷關(guān)節(jié)。
6、跳繩的過程中注意腳尖著地，身體繃直且有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運動，注意防止腳踝扭傷。
7、結(jié)束以后5分鐘拉伸運動，拉伸因運動和緊繃的肌肉，使肌肉更加纖長有彈性。
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