中考體育足球繞桿技巧

　　對于經(jīng)常踢球的同學(xué)來說，簡單的控球和運球不是什么難事，而對于那些踢得比較好的同學(xué)，快速繞桿更是小菜一碟。下面是小編整理的中考體育足球繞桿技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　一、足球繞桿技巧

　　1、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。

　　2、繞桿練習(xí)，桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

　　3、練習(xí)的時間與成績成正比。(身體素質(zhì)是一切基礎(chǔ)!)

　　首先學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運球，左右腳交替運球;

　　第二，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。

　　第三，狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等。

　　二、考試方法及要求

　　1、場地器材：

　　在平整的足球場上進行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點線至第一標(biāo)志物的距離為5米，各標(biāo)志間距5米，共設(shè)5個標(biāo)志物，標(biāo)志物兩側(cè)邊線各5米;測試用球為4號橡膠或皮質(zhì)足球。

　　2、測試方法：

　　受測者站在起點線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)令后開始運球，同時開表，依次S形繞過標(biāo)志物。受測者和球均過終點線即為完成測試，停表。每人測試一次，以十分之一秒為單位記錄測試成績，過百分之一秒進位。如：7.11秒為7.2秒。登記時，均報出成績。

　　3、基本要求：

　　每位考生僅有一次測試機會，需依次S形繞過標(biāo)志物;出現(xiàn)漏繞標(biāo)志物、故意手球、球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，取消成績。

　　帶球繞桿可分為三個階段：

　　準(zhǔn)備階段、繞桿階段、沖刺階段。

　　準(zhǔn)備階段

　　球的擺放位置：

　　最佳擺放位置不是在正中間，因為會增加起跑難度。球應(yīng)該擺放在偏向一側(cè)一米左右距離的位置，這樣在測試開始后，考生就可以直接去繞第一個桿，而不用增加額外的變向。

　　起跑姿勢：

　　以慣用右腳的同學(xué)為例，重心下沉，身體前傾，雙膝微屈，左腳在前（不要超過起跑線），右腳在后，左臂在前。這樣的預(yù)備姿勢，在右腳踏出第一步后，很容易保持身體的平衡，同時與之后的跑動銜接也更順暢。

　　繞桿階段

　　路線選擇：

　　S型路線當(dāng)然是最佳選擇，切記不要離桿太近。

　　想繞出完美路線，要注意以下幾點：

　�、� 調(diào)整好自己的節(jié)奏，不要盲目追求快，保證每根桿之間的步伐都是相同的；

　�、� 最佳的觸球時機，是過桿后一球半左右的位置；

　�、� 過每根桿只觸一次球。

　　沖刺階段

　　過完最后一根桿后，應(yīng)一腳將球踢到過終點線，并以最快速度沖刺。

　　足球繞桿的兩種方法

　　在繞桿階段有兩種方法，分別是雙腳運球繞桿和單腳運球繞桿。經(jīng)驗證明，單腳運球繞桿比雙腳運球速度要快，而雙腳運球繞桿比較適合初學(xué)者和不太擅長運球的同學(xué)。

　　雙腳運球繞桿：

　　適用于雙腳尤其是非慣用腳具備一定控球能力的學(xué)生，只需用到雙腳的腳內(nèi)側(cè)部位。

　　雙腳繞桿運球需要先后運用左右腳的腳內(nèi)側(cè)部位觸球，用適度的力量將球從兩個標(biāo)志桿間向前送出，觸球力量掌握得好的同學(xué)可以嘗試左右腳練習(xí)一腳或兩腳觸球進行繞桿。

　　單腳運球繞桿：

　　適用于喜歡使用慣用腳的學(xué)生們。

　　大部分學(xué)生的非慣用腳并不熟練，但是除了要用到腳內(nèi)側(cè)以外，腳背外側(cè)是一個比較難掌握的觸球部位，用單腳運球繞桿需要熟練掌握這兩個觸球部位。　　一分鐘跳繩提分技巧

　　1、跳繩的長度:

　　單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置；

　　2、握繩的方法:

　　握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力；

　　3、手上技術(shù)要點:

　　兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長；

　　4、腿部技術(shù)要點:

　　腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖；

　　5、呼吸:

　　呼吸要自然有節(jié)奏；

　　6、站姿:

　　身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方；

　　7、服裝:

　　最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋；

　　8、減少失誤:

　　失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度；

　　9、分段增次練習(xí):

　　以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次；

　　10、分段增時練習(xí):

　　20秒、30秒、40秒、50秒、60秒；

　　11、如何訓(xùn)練臂力:

　　搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右，做俯臥撐、引體向上等；

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