中考體育正確跳繩
跳繩，是一人或眾人在一根環(huán)擺的繩中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)游戲。以下是小編為大家收集的中考體育正確跳繩，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
中考體育正確跳繩1
練習(xí)跳繩時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免，最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b跳繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來會(huì)使你感到輕松舒適，也比較不會(huì)受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要作好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)。
正確的跳繩方法：
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)，當(dāng)躍起在空中時(shí)，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。
3、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。
4、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來定。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
5、跳繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運(yùn)動(dòng)后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時(shí)間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動(dòng)作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動(dòng)。
要想提高一分中鐘跳繩成績(jī)，應(yīng)在這三方面加強(qiáng)訓(xùn)練。
一、在技術(shù)方面包括：
用繩的長(zhǎng)短、抓繩方法、用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。
1、在技術(shù)方面包括：用腳(單腳交換跳或雙腳并腳跳)方法、跳繩的節(jié)奏、動(dòng)作的規(guī)范性等。
2.用繩的長(zhǎng)短：繩子短能使繩的轉(zhuǎn)速快，繩子的長(zhǎng)短因人而異，一般來說繩的長(zhǎng)度相當(dāng)于身高的一半稍長(zhǎng)2~3厘米為宜。
3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時(shí)離繩柄越遠(yuǎn)，在跳繩速度越來越快時(shí)，產(chǎn)生的離心力就越大，繩對(duì)手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時(shí)應(yīng)靠近繩柄，越近越省力。
二、力量耐力方面包括：
手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。
1、手臂力量：有些學(xué)生跳多了上臂會(huì)酸痛，那是因?yàn)樵谔K時(shí)手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動(dòng)時(shí)，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時(shí)手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更能發(fā)力，這樣能節(jié)省體力，跳得再多也不會(huì)累。
2、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。在跳繩時(shí)隨著體力的下降，人體要承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來維持跳繩運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)心跳加快，四肢乏力，此時(shí)，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個(gè)數(shù)。要提高心肺功能唯一的目的是堅(jiān)持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進(jìn)和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運(yùn)動(dòng)量并掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，沒有一定的運(yùn)動(dòng)量，心肺功能就達(dá)不到鍛煉的目的。
3、鍛煉腿部力量：在跳繩時(shí)，雙腿要承受身體的體重反復(fù)跳躍，一定時(shí)間后雙腳無力，有的學(xué)生就會(huì)因此減慢跳速，最終導(dǎo)致跳繩不能過關(guān)。為了克服這現(xiàn)象必須進(jìn)行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習(xí)，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動(dòng)作或雙手在腿前擊掌，落地時(shí)一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺(tái)階等練習(xí)
三、心理素質(zhì)練習(xí)
有不少學(xué)生在考試時(shí)因人為、場(chǎng)地、自身等原因?qū)е滦睦砭o張，出現(xiàn)跳繩老是拌腳結(jié)果未能得滿分的現(xiàn)象。所以在考試之前心理素質(zhì)的鍛煉必不可少。首先要認(rèn)識(shí)自我，對(duì)自己的成績(jī)要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測(cè)試，模擬真實(shí)壓力情景，提供有效而實(shí)用的應(yīng)對(duì)壓力的方法，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力，并教給學(xué)生放松的方法，使學(xué)生能夠合理調(diào)節(jié)情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測(cè)試來鼓勵(lì)學(xué)生，給他們積極的心理暗示，讓學(xué)生增強(qiáng)自信，體驗(yàn)成功的感覺，找回真正的自我。
中考體育正確跳繩2
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的.話就是體力問題
輔助練習(xí)
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時(shí)跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅(jiān)持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計(jì)數(shù)跳，不限定時(shí)候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因?yàn)轶w力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會(huì)出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
中考體育正確跳繩3
規(guī)則
想要順利拿下跳繩，當(dāng)然得先熟悉“一分鐘跳繩”的規(guī)則了!那么，規(guī)則具體是怎樣的呢?請(qǐng)往下看!
場(chǎng)地器材：平坦而堅(jiān)硬地面。跳繩電子計(jì)數(shù)設(shè)備。
動(dòng)作規(guī)格：?jiǎn)文_或雙腳跳均可。每一次搖繩須經(jīng)過頭、腳一次，方向一致。只可單搖。
考試方法：每人計(jì)算一分鐘跳繩的次數(shù)。監(jiān)考員發(fā)出“預(yù)備——開始”的口令，同時(shí)開秒表計(jì)時(shí)。預(yù)備狀態(tài)時(shí)，考生手握跳繩手把，手腕應(yīng)保持靜止。記錄一分鐘完成次數(shù)。每人可測(cè)試二次(如考生申請(qǐng)第二次測(cè)試，則在第一次測(cè)試后休息10分鐘，再進(jìn)行第二次測(cè)試)，取成績(jī)最好的一次。
技巧
1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。
3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節(jié)奏，全身都要放松下來。
7、跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明繩的長(zhǎng)短不適合你;若是跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題;要是后半程才容易勾住腳的話，就是體力問題。
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