2018畢節(jié)中考體育項(xiàng)目有哪些
畢節(jié)市隸屬于貴州省，中考體育項(xiàng)目近兩年基本保持不變。下面是小編為大家整理的，希望大家喜歡!
2018年畢節(jié)中考體育項(xiàng)目
貴陽(yáng)市考試項(xiàng)目。第一類男女生必考，第二類選擇臺(tái)階試驗(yàn)和長(zhǎng)跑，第三類任選其一
各個(gè)項(xiàng)目分?jǐn)?shù)。臺(tái)階或長(zhǎng)跑15分，立定跳遠(yuǎn)15分。第三類項(xiàng)目10分。還有10分平時(shí)成績(jī)，總共50分。
這點(diǎn)很重要：如果只有一個(gè)月就要體考了你的跑步成績(jī)達(dá)不到(男4分08，女4分20)你可以報(bào)臺(tái)階因?yàn)榕_(tái)階最低分都要9分。
貴州中考一分鐘跳繩訓(xùn)練技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明
1、跳繩的長(zhǎng)短不適合你
2、跳起的.高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題
3、要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題
輔助訓(xùn)練：
1、課余休息時(shí)間可以利用墊腳尖這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^(guò)俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來(lái)增強(qiáng)。
貴州中考跳繩的安全注意事項(xiàng)
安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)產(chǎn)生很多隱患--大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時(shí)，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時(shí)的沖撞。
對(duì)地面也有要求
地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
時(shí)間選擇
跳繩的時(shí)間一般不受限制，不過(guò)要避開(kāi)飯前和飯后半小時(shí)之內(nèi)。
注意事項(xiàng)
1。跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2。繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。
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