中考體育排球項目的訓(xùn)練方法有哪些
排球是我們都很熟悉的一項運動，剛好很多地區(qū)的中考體育也有這個項目。下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育排球項目的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀借鑒!
中考體育排球項目的訓(xùn)練方法
(1)模仿試作。
�、賶|球手型的練習(xí)，集體原地試作，教師檢查糾正。注意墊球動作要合理;小臂要夾緊;手臂要伸直;墊擊面要平整。
�、谕绞衷囎�，原地徒手模仿完整的墊球動作，要做得正確、協(xié)調(diào)、用力合理，準(zhǔn)確。
(2)墊擊固定球。
兩人一組，一人持球固定在小腹前高度，另一人從準(zhǔn)備姿勢開始，做墊擊動作，但不將球墊出，只體會擊球的動作。擊球手型和觸球部位要正確，注意全身協(xié)調(diào)用力。
(3)墊擊拋來球。
兩人一組一拋一墊。球要拋準(zhǔn)，盡量固定拋球的高度、速度及落點，墊球人用原地正面墊球的動作將球墊回。當(dāng)初步學(xué)會墊球動作后，再逐漸加大難度，適當(dāng)將球拋在練習(xí)人的前后、左右，要求練習(xí)者移動后仍作正面墊球。
(4)對墻自墊。
一人一球?qū)ψ詨|。要求距離1.5米左右，認(rèn)真體會用力順序，體會動作要領(lǐng)，注意擊球部位。對墻自墊能熟悉球性，增加球感。對墻自墊熟練了，能準(zhǔn)確體會球的力量大小，提高墊擊動作的準(zhǔn)確性。
(5)對墊。
先練習(xí)原地對墊，再練習(xí)移動對墊，逐步提高練習(xí)的難度，但要求在上述練習(xí)中，都必須采用正面墊球。
示例一：兩人一組，相距4米，連續(xù)墊。
示例二：兩人一組，先自墊一次后再墊給對方。
示例三：兩人對墊，一人固定不動，另一人向前后左右移動后墊球。也可兩人都移動墊球，要求位置適當(dāng)，球要高些，都采用正面墊球。
中考體育：排球項目的影響因素
一、準(zhǔn)備姿勢
分為稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢、低蹲準(zhǔn)備姿勢。在對墻墊球時，應(yīng)采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。
二、球觸手臂部位和擊球部位
用前臂的手腕關(guān)節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球;擊球的后側(cè)下部。
三、兩手臂夾緊，直臂擊球
要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。
四、根據(jù)墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量
根據(jù)距離的遠(yuǎn)近、來球的速度等情況，采用合理的調(diào)控身體的姿勢和手臂動作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1.50米的距離，墊出的'球要擊在距地面1.50米及以上的墻面上。這就要求學(xué)生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調(diào)動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。
五、方向的控制
要點：正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。
六、全身協(xié)調(diào)用力
上、下肢的協(xié)調(diào)用力。
中考體育：排球準(zhǔn)備姿勢和移動步法
排球準(zhǔn)備姿勢
準(zhǔn)備姿勢是排球技術(shù)的基礎(chǔ)，它是為了迅速移動、及時起跳、倒地、便于完成各種動作。
動作要領(lǐng)：兩腳左右開立，略寬于肩，一腳稍前，兩腳尖適當(dāng)內(nèi)收，腳跟稍提起，膝關(guān)節(jié)保持一定彎曲度，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應(yīng)在腳尖前面。兩臂放松，自然彎曲，雙手置于腹前。目視來球，兩腳保持移動待發(fā)狀態(tài)。
移動
排球技術(shù)中，移動步伐是最基礎(chǔ)的技術(shù)之一，在現(xiàn)代排球中，移動是完成其它技術(shù)動作的基礎(chǔ)。正確的移動，可以保持人與球的合理位置，便于擊球，迅速占據(jù)場上有利位置。排球比賽中移動多數(shù)是短距離的，兩三步的移動比較多。從技術(shù)動作來說，主要是啟動和制動兩個環(huán)節(jié)，距離稍長的，還包括途中步伐和頻率。
1. 滑步
滑步用于距離較近、弧度較高的來球。向左方移動時，左腳先向左邁一步，右腳迅速跟上，保持好準(zhǔn)備姿勢�；皆趥髑颉|球、攔網(wǎng)時采用較多。
2. 交叉步
交叉步用于來球較近的情況.向左方移動時，右腳從左腳前向左邁出一步，左腳迅速向左跨出落在右腳前面，側(cè)移時上體稍向前轉(zhuǎn)向，結(jié)束時上體再回轉(zhuǎn)，移動完后上體轉(zhuǎn)回，保持擊球前的準(zhǔn)備姿勢。交叉步在防守、一傳、攔網(wǎng)時采用較多。
3. 跑步
跑步在離球遠(yuǎn)時采用，跑步就是平時的跑步技術(shù)動作。
4. 跨步
跨步動作用于來球較低的情況，向移動方向跨出一大步，深屈膝，上體前傾�？绮娇上蚯�、側(cè)、側(cè)前各方向，也可以過渡到倒地動作。
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