中考體育排球墊球項目訓練技巧

　　對于中考體育政策有一個清晰的認識，才能爭取知根知底、報考優(yōu)秀的高中，下面是小編整理的中考體育排球墊球項目的訓練技巧，希望能幫到你！

　　中考體育排球墊球項目訓練技巧

　　一、準備姿勢

　　1、要點：分為稍蹲準備姿勢、半蹲準備姿勢、低蹲準備姿勢。在對墻墊球時，應采用半蹲姿勢。半蹲姿勢要求兩腳開立，兩膝彎曲，上體前傾，重心靠前，膝部的垂直線應在腳尖前面，兩臂放松自然彎曲于腹前。

　　2、易犯錯誤：

　　(1)姿勢過高或過低

　　(2)只彎腰不屈膝

　　3、糾正方法及練習措施：

　　練法1：對照正確動作要點，反復做徒手練習。在教學時，把學生分成3——5人一組，先讓學生自己看圖片，討論正確的動作要領，然后學生對照圖片做模仿練習。教師在巡回指導的過程中，對錯誤動作加以糾正。

　　練法2：學生對墻體，做徒手練習。在教學時，我事先在墻面上用粉筆畫出一定高度的線條(根據(jù)學生的身高情況，畫出不等高度的線)，讓學生對墻屈膝關節(jié)的半蹲、上體稍前傾的站位，要求每位同學的膝關節(jié)不能高與自己面前墻面上的線條。經過反復的練習，學生就能建立起正確的姿勢定型，為持球的練習打下基礎。

　　練法3：雙手持球觸地練習。即：學生雙手持球向左移動兩步，半蹲，用自己手中的球觸地，然后向相反的方向做同樣的動作。在學生領會動作之后，教師可要求學生聽口令或看教師手示做前、后、左、右的快速移動放球練習。

　　二、球觸手臂部位和擊球部位

　　1、要點：用前臂的手腕關節(jié)以上10厘米左右的兩小臂橈骨內側所構成的平面擊球;擊球的后側下部。

　　2、易犯錯誤：

　　(1)球打在手腕處，由于接觸面小，導致的后果是墊出的球不穩(wěn)定;

　　(2)擊在球的正下部(向上方的自墊球的擊球部位)，導致的后果是球往正上方走，無法觸及墻面或觸及較高墻面，球不能正常的反彈回來。

　　(3)單臂擊球

　　3、糾正方法及練習措施：

　　練法1：擊固定球的練習。練習時，三人一球，一人持球于腹前，一人做擊球練習，另一人站于他們的體側，觀察擊球者的手型及擊球部位正確與否，并時刻提醒和加以糾正。同時，對持球者加以強調：不能無意識中抬高自己手中的球，以造成擊球者的錯誤動作。幾次練習后，三人的角色互相交換，經過反復、多次的練習，學生就能體會到球應該打在什么部位。

　　練法2：一人自練。在練習1的基礎上，每人一球，站在墻前，球持于前臂與墻之間，利用下肢蹬伸動作，體會球與手臂的位置關系和正確的擊球部位。在這一練習中，學生剛一開始可能很難控制球，這時，教師要利用“優(yōu)點放大法”，對即使有一點點進步的學生也要加以鼓勵和表揚，樹立起他們練習的信心。同時，教師要加強巡回指導，以更快的讓學生建立正確的動作定型。

　　三、兩手臂夾緊，直臂擊球

　　1、要點：兩臂夾緊前伸，插入球下，通過提肩、頂肘、壓腕、抬臂動作擊球。

　　2、易犯錯誤：無提肩動作，導致兩手臂沒夾緊，從而利用屈肘關節(jié)，抬前臂的力量來擊球。

　　3、糾正方法及練習措施：

　　練法1：強調屈肘擊球的危害性，練習時時常加以提醒。如：屈肘擊球，球不能很好的彈出去;手臂伸不直，球就容易掉，擊球的次數(shù)減少等。

　　練法2：采用學生持球走的練習。兩人一球，一人把球放于正確的擊球部位，直臂向前走，另一人跟隨其旁，觀察練習者的動作正確與否，并時刻加以提醒，使其不能屈肘。必要時利用布條或紅領巾捆綁住雙手臂，讓學生體會夾緊的雙臂是什么感覺。對那些經過上面的兩中練習后還不能掌握正確動作的同學，可以采用布條或紅領巾綁手臂的方法。即：用布條或紅領巾，把練習者的兩手臂捆在一起并向前伸，讓他們體會兩手臂直臂和夾緊的感覺。

　　練法3：提醒學生提肩動作。初學者可能不太理解提肩動作，教師可用通俗易懂的辦法即：叫學生兩手臂成預備姿勢直臂于體前，在此基礎上縮頭頸。因為肩和頭的位置是固定的，只要頭頸縮下，肩無形中就提了起來。

　　四、根據(jù)墻面反彈來的球，合理的控制擊球力量

　　1、要點：根據(jù)距離的遠近、來球的速度等情況，采用合理的調控身體的姿勢和手臂動作來控制擊球的力量。中考的要求是：人離墻1.50米的距離，墊出的球要擊在距地面1.50米及以上的墻面上。這就要求學生用墊較近距離和來球力量較小的球的方法即：利用全身協(xié)調動作迎向來球，身體重心隨著擊球動作向前上方移動。

　　2、易犯錯誤：力量時小時大，容易掉球。

　　3、糾正方法及練習措施：

　　練法1：先對墻近距離的練習，然后慢慢過渡到稍遠距離的練習，直至1.50米的距離。如：先距墻20—30厘米左右處，讓球在墻和前臂之間來回的、如乒乓球的彈擊練習，在這一動作掌握較好的情況下，再逐漸的拉遠距離如40厘米、50厘米……直至1.50米，從而體會用力大小的感覺。

　　練法2：正面向上墊高、低球的練習。要求每人一球，在原地墊幾次高球再墊幾次低球，然后再墊幾次高球的練習，如，墊3次低球后馬上墊2次高球……在次基礎上，教師可以通過口令來指揮學生的高低墊球的變化。如從墊低(高)球開始，當聽到教師的口哨聲時，馬上改變自己力量，調整到墊高(低)球姿勢。讓學生找到墊多高距離的球應該用多大力量的感覺，學生經過自墊高低球的練習后，對來球的距離和力量都有了一定的概念。這一練習熟練后，再把它應用到對墻墊球上來，即：到墻前聽教師口令做近距離和遠距離的變換墊球練習，學生就能合理的控制自己力量的大小，從而提高對墻墊球的技術水平。

　　五、方向的控制

　　1、要點：正對來球，利用正確的動作，將球墊至自己的正前方。

　　2、易犯錯誤：兩手臂不在同一平面，球擊在單臂上。

　　3、糾正方法及練習措施：

　　練法1：強調學生提高注意力。提高學生注意力的練習有很多，如：在課前的準備部分，可以安排學生聽球的聲音、看球的反彈做原地跳的練習。即：教師一只球，垂直的用力把球擲在地上，讓學生眼看球，自己隨球的反彈跳而做原地起踵跳的練習。還可以看教師的手勢做前、后、左、右的移動放球練習……通過這些手段的反復練習，以達到提高學生注意力的目的。

　　練法2：擊球到固定位置的練習。如：把球墊進距自己3米的籮筐。在教學中，我把學生分成人數(shù)相等的若干小組，每組同學圍在以籮筐為圓心，半徑為1.50米的圓弧上，把球墊進籮筐里。這一練習熟練后，還可以進行小組比賽。規(guī)定每位同學連續(xù)墊20只球，進球的累積次數(shù)多者為勝。

　　練法3：擊球到墻面上固定點的練習：在練習(2)的基礎上，在距地面1.50米的墻上畫上幾個圓，要求學生把球墊在圓里或者教師根據(jù)學生的喜好，在墻面上設計些有利于吸引學生注意力的圖案，要求學生把球擊到老師規(guī)定的圖案的某一部位。如：在墻上畫一朵較大的花，讓學生練習把球墊到老師要求的某一片花瓣上等等。通過這些直接的或間接的練習手段，以達到學生提高對墻墊球方向控制的目的，從而提高體育中考成績。

　　六、全身協(xié)調用力

　　1、要點：上、下肢的協(xié)調用力

　　2、易犯錯誤：只用上肢力量，上、下肢不協(xié)調

　　3、糾正方法及練習措施：

　　練法1：多做徒手練習;反復做手臂與墻夾球的重心上、下移動練習。

　　練法2：加強全身協(xié)調力的練習

　　總而言之，要提高體育中考排球對墻墊球成績，不僅要求學生從思想上對它引起高度的重視。同時，作為教師，要對學生在練習過程中出現(xiàn)的錯誤動作加以正確的分析指導，使學生更快、更好地掌握正確的動作要領，形成正確的動力定型，讓學生在考試中拿高分不再成為一種奢望。

　　排球怎么墊球才不疼

　　【方法一】

　　我們說墊球步奏是：收緊肩膀，夾緊手臂，拇指捏緊，手腕往下壓，腳步動作做出蹲起的節(jié)奏，球過來身體輕輕起來，盡量用身體控制球，手臂晃得幅度不要太大。那么這里就要注意了，“拇指捏緊”：拇指緊緊的按住自己的手，這樣可以讓你手臂瞬間繃緊!就像一塊木板一樣，來減輕球擊打時帶來的疼痛，可以自己試一下，拇指不按緊的時候整個手臂是松弛的狀態(tài)，球砸到手上很疼，而捏緊可以減輕疼痛感!

　　【方法二】

　　如果上面的辦法還讓你覺得疼的話，去買一個護腕吧，長一點的薄款的那種，如果是冬天，就直接穿長袖也行，但是這樣子會稍微影響手感，而且墊球的力度會被護腕吸收掉部分，導致球起的不高，基礎不好的很難掌控球，如果確實忍受不了，就用這個辦法了。

　　【方法三】

　　購買一種軟款的排球，我們平時打的更多是Mikasa類型，有些款式表面是極其軟的，而且很有彈性，不用力就能彈得很高，而且重要的是，砸到手上不太疼，很多學校購買便宜的，表皮硬的跟PU皮一樣，砸到手上能不疼嗎?

　　【方法四】

　　自我虐待法，特別是冬天，熱身環(huán)節(jié)的時候，大力拍拍你的手臂吧，拍的越疼越紅越好，先自己拍，然后再墊球，這樣的疼痛感稍微可以緩解，這個是先讓血液提前沸騰，讓手臂快速熱起來!

　　【方法五】

　　多練習對墻墊球，增加自己手感和控制球的能力的同時，讓你的皮膚和肌肉長期適應這種感覺，大概每次墊上100個(同時也能練習基本功)，大概三組，初始1個禮拜，手會起紅點甚至淤青，別管它，回家用熱水敷，第二天繼續(xù)，堅持就是勝利!

　　排球硬件要求

　　場地

　　排球比賽場地為18米×9米的長方形，四周至少有2米空地，場地上空至少高7米內不得有障礙物。場中間橫劃一條線把球場分為相等的兩個場區(qū)。所有線寬均為5厘米。球的圓周為65-67厘米，重量為260-280克，氣壓為0.40-0.45千克/平方厘米。

　　球網

　　場地中線上空架有球網。網寬1米，長9.50米，掛在場外兩根圓柱上。女子網高2.24米，男子網高2.43米。球網兩端垂直于邊線和中線的交界處各有5厘米寬的標志帶，在其外側各連接一根長1.80米的標志桿。

　　球

　　球的圓周為65-67厘米，重量為260-280克，氣壓為0.40-0.45千克/平方厘米。

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