中考體育長跑三階段訓(xùn)練助你拿滿分
中考體育加試實(shí)施多年來,對推動(dòng)和加強(qiáng)學(xué)校體育工作發(fā)揮了積極的作用,下面是百分網(wǎng)小編整理的中考體育資訊，歡迎閱讀借鑒，希望能幫到你!
中考體育長跑三階段訓(xùn)練助你拿滿分
面臨中考體育測試，很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差，長跑項(xiàng)目肯定很難達(dá)標(biāo)。有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難。三階段提高長跑成績:
專家認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績。
第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練，每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過這段時(shí)間的慢跑來提高自己的體力和體能。通過這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個(gè)階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺。
第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度，主要是提高跑步速度。學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程跑完。通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測試。
專家說，除必選項(xiàng)目長跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
中考體育長跑項(xiàng)目如何選擇合適的跑步鞋
跑1000米，選好鞋是很重要的，因?yàn)槿绻┲浑p不舒適的鞋子跑步，腳容易磨損起泡。那什么鞋適合穿去跑1000米呢?如何挑選合適的跑步鞋?
1、挑選鞋子時(shí)，要回想以往運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿什么鞋子不合腳，引起腿疼、腰痛、頭疼的癥狀，找出問題，盡量避免，能獲得事半功倍的效果。
2、自身身高、體重狀況也為挑選鞋提供了一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，鞋子的尺碼一定要選對，不然穿著太緊會(huì)夾腳，穿著太松，鞋子很容易脫落。
3、跑1000米，最好選專業(yè)的跑步鞋或者馬拉松鞋，因?yàn)檫@種鞋柔軟、耐磨、透氣、吸汗性強(qiáng)、不易損壞。
4、購買跑步鞋時(shí)，兩只鞋都要試，最好站起來走動(dòng)或做一些跑步類的動(dòng)作，如果感覺大腳趾不擠，鞋子沒有晃動(dòng)，鞋帶不易松脫，再購買。
5、適合的才是最好的，挑選鞋子時(shí)，一定要買到合適為止，不要為了購買便宜的鞋子，降低自身的標(biāo)準(zhǔn)。
2017年佛山中考體育長跑項(xiàng)目難度增加
日前，佛山市教育局發(fā)布了2017年佛山市中考體育考試安排及2018年中考體育改革方向。其中，中考中長跑必考項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)將與現(xiàn)有的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》(下稱《國標(biāo)》)接軌，難度有所提升。
昨日，走訪佛山部分中學(xué)時(shí)了解到，中學(xué)體育教師與考生對標(biāo)準(zhǔn)難度提升表示淡定，不少考生認(rèn)為按這一標(biāo)準(zhǔn)，拿滿分依舊是“妥妥的”。
更科學(xué)：標(biāo)準(zhǔn)與《國標(biāo)》接軌
往年中考體育的必考項(xiàng)目中長跑，男子1000米只需3分45秒，女子800米只需3分30秒就可以獲得滿分。今年中考中長跑必考項(xiàng)目的評分標(biāo)準(zhǔn)與現(xiàn)有的《國標(biāo)》接軌后，男子1000米項(xiàng)目的滿分標(biāo)準(zhǔn)將調(diào)整至3分40秒，女子800米項(xiàng)目要3分25秒才能滿分。
也就是說，今年學(xué)生如想在該項(xiàng)目中拿到滿分，必須比去年跑快5秒。
對于此次標(biāo)準(zhǔn)提高，有中學(xué)體育教師認(rèn)為，新標(biāo)準(zhǔn)更為科學(xué)。
惠景中學(xué)體育科科長李青說，本次標(biāo)準(zhǔn)并非單純的提高。他介紹，目前學(xué)生每年體測的標(biāo)準(zhǔn)與中考標(biāo)準(zhǔn)存在一定差距，而與《國標(biāo)》更為符合，“按照《國標(biāo)》標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行更為接近學(xué)生的實(shí)際情況。”他還透露，目前惠景中學(xué)考生每年中長跑項(xiàng)目的滿分率約近9成，“現(xiàn)在提升5秒對大部分學(xué)生來說沒有影響”，說明考試標(biāo)準(zhǔn)確實(shí)存在提升空間。
佛山市第十四中學(xué)的體育教師李英也認(rèn)為，《國標(biāo)》自2004年起經(jīng)過十多年的`實(shí)施，反映了一個(gè)相對真實(shí)的學(xué)生體質(zhì)情況。
有信心：目標(biāo)不僅是滿分
昨日，來到佛山市第十四中學(xué)了解考生備考中長跑的情況，不少考生表示對拿滿分信心十足。
該校906班的學(xué)生陳煒說，上學(xué)期期末他的中長跑成績?yōu)?分41秒，距離滿分僅有1秒之差，他信心滿滿地告訴：“只要我這個(gè)學(xué)期努力一點(diǎn)，一定可以拿到滿分，我的目標(biāo)不僅僅是3分40秒，我還要突破自己的極限。”
902班的學(xué)生潘兆彬在寒假期間得知中長跑標(biāo)準(zhǔn)提高的消息，心里有些擔(dān)心，為此加緊練習(xí)，“放假有時(shí)間就會(huì)約同學(xué)和親人在家附近練跑，練著練著，就發(fā)現(xiàn)快5秒不難達(dá)到。”
據(jù)了解，佛山市第十四中學(xué)學(xué)生從初一開始適應(yīng)長跑，進(jìn)入初三后開始練速度，學(xué)生高如萍說，經(jīng)過近三年的鍛煉，自己從厭惡跑步到愛上跑步，認(rèn)真鍛煉下來，中長跑成績拿滿分可謂十拿九穩(wěn)。
在惠景中學(xué)，體育老師對考生要求的標(biāo)準(zhǔn)也比滿分更高。李青說，對于輕易能達(dá)到滿分的學(xué)生，他們會(huì)要求學(xué)生跑出比滿分高出15秒的成績，以保證考試萬無一失。
看趨勢：回歸中考體育初衷
考生拿滿分自然高興，但也有人質(zhì)疑，現(xiàn)行中考體育標(biāo)準(zhǔn)過低，令考生無法拉開成績差距。
對此李青呼吁，這是回歸中考體育的初衷。李青表示，中考體育并非競技體育，其初衷是在于讓學(xué)生重視體育鍛煉、愛上體育鍛煉、培養(yǎng)終身體育鍛煉的習(xí)慣，“這不是選拔，只要學(xué)生是通過努力進(jìn)行鍛煉，很多人能拿到滿分，這是好事。”
同時(shí)，佛山第十四中學(xué)體育科科長黃華興表示，目前現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)實(shí)際上并非很容易就能達(dá)到。“需要學(xué)生通過認(rèn)真訓(xùn)練，一定的付出，才能有好成績。”他提到，有的學(xué)生身體條件很好，但不夠努力，也未必能拿到滿分。
近年來，佛山中考體育標(biāo)準(zhǔn)時(shí)有調(diào)整，有家長和學(xué)生憂慮，未來標(biāo)準(zhǔn)是否還會(huì)進(jìn)一步提升。對此，黃華興說，體育標(biāo)準(zhǔn)的改動(dòng)不會(huì)太過頻繁，新標(biāo)準(zhǔn)比較符合目前實(shí)際情況，暫時(shí)不會(huì)再有改變。他提到，一般調(diào)整出臺(tái)的前一年，各校的體育老師就會(huì)收到相關(guān)消息，會(huì)提前向?qū)W生透露。
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