春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
春天，人們身體器官的活動(dòng)開(kāi)始加劇，體能上的儲(chǔ)備也將逐漸釋放出來(lái)，體能和精力都處于一個(gè)逐漸向上的狀態(tài)。在這種狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，健身效果是非常不錯(cuò)的。
春季運(yùn)動(dòng)要考慮節(jié)氣特點(diǎn)，具體應(yīng)注意以下幾點(diǎn)。
①地點(diǎn)與時(shí)間的選擇。春季鍛煉地點(diǎn)最好選擇室外寬敞平坦、樹(shù)木茂密、空氣新鮮的地方。時(shí)間最好選擇在日出之后，因?yàn)槿粘鲋笾参锬軌蚝芎玫剡M(jìn)行光合作用，空氣中的氧氣也會(huì)更多，人們就可以呼吸到更多的新鮮空氣了。
②運(yùn)動(dòng)形式的選擇。人們可根據(jù)各人年齡、體質(zhì)、健康狀況的不同來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)行不同運(yùn)動(dòng)量的鍛煉。開(kāi)始應(yīng)選擇小運(yùn)動(dòng)量，以不出汗或微出汗為宜。 年輕人可選擇跑步、爬山和各種球類運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇慢跑、散步、太極拳等。
③注意氣候變化。春季冷暖交替，氣候多變，所以春季鍛煉的衣著要合適，要隨著氣候的變化、運(yùn)動(dòng)量的大小而增減衣服。
④意外的防治。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意自我保護(hù)，適度的鍛煉會(huì)使人精神愉快、情緒飽滿、食欲旺盛、睡眠良好。冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛煉時(shí)要帶好必備的藥物。運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要做整理運(yùn)動(dòng)。
■準(zhǔn)備活動(dòng)不充分的人最容易受傷
進(jìn)入春季之后，參加各種戶外運(yùn)動(dòng)的市民都在增加， 同時(shí)受到運(yùn)動(dòng)傷害的人也在逐步增加，其實(shí)很多受傷的人都是準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好造成的。
年輕人可以在運(yùn)動(dòng)前慢跑，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)來(lái)作準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該在30分鐘到40分鐘之間。老人則應(yīng)該選擇慢走來(lái)活動(dòng)身體，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。熱身非常重要，輕微運(yùn)動(dòng)也需要5到10分鐘，讓身體微微出汗，把關(guān)節(jié)、韌帶都拉開(kāi)，踝、膝、腕、髖這些所有運(yùn)動(dòng)中會(huì)用到的關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開(kāi)。
有氧訓(xùn)練的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，如果一兩個(gè)月都沒(méi)有做過(guò)運(yùn)動(dòng)，最好在有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘后稍微休息一下再繼續(xù)，不要持續(xù)進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量高強(qiáng)度的活動(dòng)。 ■大量補(bǔ)水能幫助排酸
很多人運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預(yù)防這種反應(yīng)，出去游玩時(shí)不要一高興就拼命運(yùn)動(dòng)，一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，第二天身體可能就會(huì)出現(xiàn)大反應(yīng)，得持續(xù)兩到三星期才能消退。
大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過(guò)多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對(duì)腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風(fēng)，多喝水可以排酸。
■受傷后臥床只是休養(yǎng)的一部分
現(xiàn)在被很多年輕人喜歡動(dòng)作多，對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比較容易讓人受傷。另外，一些人參加運(yùn)動(dòng)時(shí)技能不過(guò)關(guān)，姿勢(shì)不正確，也容易造成各種問(wèn)題。
受傷后，臥床休息是受傷后的休養(yǎng)方法之一，但是不全面，如果不及時(shí)進(jìn)行處理的話，容易造成組織粘連，反而影響的時(shí)間長(zhǎng)。采用正確方法治療的效果快，甚至可以馬上緩解疼痛，恢復(fù)得也比單純臥床要快。
春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) [篇2]
隨著氣溫的.轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物的復(fù)蘇，最近身邊不少朋友已經(jīng)開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)。就像剛剛經(jīng)歷過(guò)冬眠的小蟲子一樣，迫不及待的想要打點(diǎn)行囊，到戶外去活動(dòng)一下。
春天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，在裝備上我們應(yīng)該特別注意哪些呢？今天我們來(lái)說(shuō)說(shuō)春季戶外運(yùn)動(dòng)的裝備問(wèn)題。
春天天氣暖和了，首先是穿衣的問(wèn)題，冬天出門總捂得像個(gè)包子，春天隨著氣溫的轉(zhuǎn)暖，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量加大之后很有可能會(huì)出汗，這時(shí)要特別注意防止感冒。雖然氣溫較冬天相比是暖和了，但畢竟有句老話說(shuō)春天的是“乍暖還寒”，因此春天戶外運(yùn)動(dòng)建議隨身帶一條速干毛巾，用來(lái)隨時(shí)擦掉額頭上的汗，這樣防止小風(fēng)一吹導(dǎo)致感冒。服裝建議以排汗速干類服裝為主，但必須要堤防變天以及夜間寒冷，因此一定要帶上保暖服裝，這里保暖服裝建議選擇抓絨類衣服最好。帽子時(shí)春天戶外運(yùn)動(dòng)必不可少的物品，千萬(wàn)別忽略了帽子，首先帽子可以在晴朗的天氣下遮擋陽(yáng)光，第二，帽子可以有效的對(duì)頭部進(jìn)行保暖。更重要的是春天是個(gè)多風(fēng)的季節(jié)。當(dāng)滿頭大汗又在風(fēng)口處休息的時(shí)候，帶上帽子可以有效的避免感冒及頭疼。
在野營(yíng)裝備攜帶方面，春天可以使用三季帳，較冬天而言，春天所使用的帳篷可以不用那么苛刻，而且春天一般雨水比較少，因此帳篷我們應(yīng)當(dāng)注重其透氣，并且注意防風(fēng)。睡袋一般選擇舒適溫度在0度左右或者極限溫度在-5度左右的睡袋就可以了。在選擇扎營(yíng)地點(diǎn)的時(shí)候首先應(yīng)當(dāng)避免在風(fēng)口扎營(yíng)，在河流附近的時(shí)候應(yīng)當(dāng)注意河流的冰凍及化冰情況，避免
由于化冰導(dǎo)致對(duì)河水泛濫或洪水，比如北方地區(qū)春季就應(yīng)該避免在黃河沿岸泛濫區(qū)扎營(yíng)。另外春天是很多動(dòng)物冬眠復(fù)蘇的時(shí)候，因此在森林里扎營(yíng)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)避免在山洞里或附近扎營(yíng)，并且選擇扎營(yíng)地點(diǎn)的時(shí)候應(yīng)該仔細(xì)檢查營(yíng)地周圍又沒(méi)有地洞，石縫等，尤其注意蛇類的活動(dòng)。經(jīng)過(guò)冬眠的動(dòng)物一般都比較饑餓，精神上也比較緊張，就好像人剛剛睡醒的時(shí)候脾氣都比較暴躁一樣，因此在扎營(yíng)地點(diǎn)選擇上要特別注意，千萬(wàn)別打擾了他們。
春季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)候要注意水分的補(bǔ)充，另外可以多補(bǔ)充一些蔬菜水果等，春天容易上火，有火氣就容易導(dǎo)致感冒。但在野炊的時(shí)候由于春天不少植物還沒(méi)有完全返青，加之比較多風(fēng)，因此更加需要注意防火問(wèn)題。在有風(fēng)的天氣時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量避免在草叢或干枯灌木附近進(jìn)行燒烤火點(diǎn)篝火，以及使用油爐，山火或林火一旦產(chǎn)生后果將不堪設(shè)想。
最后要注意的是冬天在家憋了幾個(gè)月，開(kāi)春第一次活動(dòng)建議強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，最好再第一次野營(yíng)遠(yuǎn)足前幾天進(jìn)行幾次慢跑活動(dòng)，恢復(fù)一**力，另外出行的時(shí)候帶幾貼膏藥以防備萬(wàn)一。好啦，現(xiàn)在可以收拾行囊，準(zhǔn)備出發(fā)。
【春季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)05-03
戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)04-03
夏季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)05-03
女性戶外運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)07-10
戶外運(yùn)動(dòng)安全注意事項(xiàng)03-12
冬季戶外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)03-16
戶外運(yùn)動(dòng)幼兒注意事項(xiàng)10-18