戶外運動注意事項

　　在日常生活中，我們或多或少都有了解過育兒知識，下面小編為大家整理了關(guān)于戶外運動注意事項相關(guān)內(nèi)容，歡迎分享，希望對大家有幫助。

　　一、活動前的準(zhǔn)備

　　大家都認為戶外運動本身就是一個鍛煉身體，感受戶外生活，增長自己見識的過程，但是另一方面，由于戶外活動某些的特殊性，導(dǎo)致了在運動的過程中可能存在的一些無法預(yù)知的可能性，有些時候還會危及到個人的安全。

　　1.購買保險

　　任何戶外運動都會存在一定風(fēng)險，所以出行前必須購買意外傷亡等相關(guān)特種保險，能夠給自己和家人一個保障。

　　2.制定方案

　　進行戶外運動之前要做好充分的準(zhǔn)備，那就當(dāng)然上不了制定一份合適的方案了。因為將要去的地方也許你會不是很了解，包括當(dāng)?shù)氐牡匦魏徒煌�。為了防止突發(fā)事件的發(fā)生，提前制定好一份好的方案是十分重要的，以防進行過程中發(fā)生意外。

　　3.準(zhǔn)備好裝備

　　曼客認為專業(yè)的戶外裝備對于戶外運動而言是十分重要的，穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山徒步鞋。如有需要還可以選擇攜帶登山杖，登山的時候不僅可以為你節(jié)省力氣，還可以保護你的安全。穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲(建議快干衣、褲，在從林中也防止掛傷，在開闊地帶可以做為短衣短褲)。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。手機可說是最為快捷的求助工具了，但應(yīng)注意其信號覆蓋范圍。在某些山嶺間特別是山谷內(nèi)，往往是沒有信號的。(扎營時也應(yīng)適當(dāng)考慮)。如遇險情你應(yīng)該到達離你最近的山頂或置高點。但是很多驢友會記得帶手機，卻忘記了讓手機處于滿電狀態(tài)，如果遇到意外的時候手機沒電也是挺嚴重的事情。曼客建議還可以帶些隨身物品：例如小刀、指南針、水壺、打火機等都是必須的，并且物體所占的地方不大，但是在有需要的時候卻是十分有用的。曼客小提示：在山里(漂流、過河、潛水時)有時氣候變化無常且濕氣較重情況下，要注意對隨身物品的防水保護，可以用塑料袋把手機等物品包裝好。

　　二、活動途中

　　曼客提醒各位驢友，活動過程中要注意安全，尊重領(lǐng)隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物�？刂脐犖樾羞M速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對講機保持聯(lián)系。不可以為了挑戰(zhàn)自己或者好勝而冒險，不要進入草叢茂密的地方，不可以隨便度過水流較快且水較深的河流，這些都是十分危險的。

　　相關(guān)鏈接：戶外活動注意事項

　　戶外運動就意味著高風(fēng)險，如何不把風(fēng)險變成危險才是關(guān)鍵。參與戶外運動，最重要的之一是要強調(diào)個人的獨立性，降低風(fēng)險的最好辦法就是加強自我保護意識。

　　任何一項戶外活動，都有其危險性，“了解自己”要高于“戰(zhàn)勝自己”，“幫助自己”要高于“幫助他人”，對自己不負責(zé)任，就等于是對所有的人不負責(zé)任!

　　基本事項

　　1.雖然遠足并不需要特別的技巧，但如果有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練和準(zhǔn)備將有助應(yīng)付大自然多端的變化，以及減少意外發(fā)生的機會。

　　2.本文所提供的安全指引和緊急事故應(yīng)變措施可幫助遠足者減少意外的發(fā)生，促進遠足安全。

　　3.本文只供參考。在計劃行程時，應(yīng)同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關(guān)遠足安全的資料。如有任何意外發(fā)生，應(yīng)盡快求助。

　　領(lǐng)隊篇

　　1.出行前，領(lǐng)隊需對每條線路計劃有詳細的行程安排，并指定中途意外后的下撤線路，交通指南。

　　2.如線路難度高、參加人數(shù)多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領(lǐng)隊。

　　3.對于俱樂部的常規(guī)路線，沿途設(shè)置統(tǒng)一標(biāo)記物。

　　4.控制隊伍行進速度，保持節(jié)奏，以免首尾脫節(jié)，首尾通過對講機保持聯(lián)系。

　　5.密切留意隊員的體力情況，發(fā)覺有狀態(tài)不佳者時，應(yīng)派專人予以照顧，確保無人離群。

　　6.留意周圍環(huán)境變化，事先收聽電臺天氣和新聞報告，以便盡早采取應(yīng)變措施。

　　7.如遇天氣變壞，應(yīng)審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。

　　8.如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應(yīng)設(shè)法通知參加者的家人或由聯(lián)絡(luò)人代轉(zhuǎn)。

　　9.切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領(lǐng)隊不得隨意冒險。

　　10.對于隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽者，勸其離隊，并取消其參加活動資格。

　　11.讓新人認識風(fēng)險是一個循序漸進的過程，在新人初次參加活動時，除向新人強調(diào)風(fēng)險防范，解說風(fēng)險點的同時，安排老會員對其進行重點“照顧”。建議在新人初次報名參加活動時，應(yīng)讓其做戶外風(fēng)險的答題，讓其對戶外風(fēng)險有初步的了解。在活動中應(yīng)穿插介紹一些戶外風(fēng)險防范知識和戶外急救知識

　　12.在長線活動中，領(lǐng)隊只有對隊員的情況很了解才能有效的規(guī)避團隊風(fēng)險。長線出行應(yīng)進行戶外風(fēng)險的答題、戶外急救知識測試、團隊裝備測評、團隊體力測評、針對性的戶外演練。

　　13.多引導(dǎo)隊員互相交流

　　14.注意隊員情緒，以做及時正確引導(dǎo)

　　15.一旦出事，盡可能做到損失最小化，要懂得取舍。

　　16.事后作總結(jié)，積累經(jīng)驗，反思過失。

　　17.定期培訓(xùn)

　　隊員篇

　　出發(fā)前

　　1.遠足前一晚必須充分休息，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。

　　2.充分做好功課，對沿途可能遇到的情況有大概的了解，包括氣候，當(dāng)?shù)孛耧L(fēng)，和可預(yù)見到的危險。做到心中有數(shù)。針對具體情況，盡量詳細的做出切實可行的計劃。

　　3.了解一定的急救常識，有些狀況是可以自救的。

　　4.團隊活動與隊友要充分磨合，不對隊友作過分的承諾，不依賴別人，也不讓別人依賴。

　　5.準(zhǔn)備好急救藥品以備不時之需。針對計劃做好充足的物資準(zhǔn)備。對裝備要提前熟悉使用。

　　6.危險活動提前作好保險。

　　途中

　　1.尊重領(lǐng)隊的經(jīng)驗，依從其決定和指示。

　　2.切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。

　　3.活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責(zé)任。

　　4.切勿采摘野生果實食用或飲用不確定的水源(緊急情況下除外)。

　　5.切勿離開現(xiàn)成的山路而隨意步入草叢或樹林。

　　6.切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。

　　7.避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。

　　8.避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。

　　9.已經(jīng)上路，要隨遇而安，計劃要根據(jù)實際情況作調(diào)整，很多計劃的完成是要靠運氣，不要太倔強。

　　10.調(diào)整好心理，控制好情緒，不要太興奮。遇事坦然面對，不要太慌張，作決定前最首要的事情是先讓自己冷靜下來。

　　11.團隊活動一定要和領(lǐng)隊保持步調(diào)一致，有意見可以和領(lǐng)隊談，一旦領(lǐng)隊作出決定，要堅決執(zhí)行。不在隊員中散布不滿情緒。

　　12.不盲目無謂的冒險。

　　13.隨時檢查自己的物資和裝備，做相應(yīng)的補充和保養(yǎng)。

　　戶外運動注意事項

　　◆關(guān)于安全:

　　戶外拓展特訓(xùn)營始終如一地將安全保障放在各項工作的首位，所有活動均經(jīng)過精心設(shè)計與實驗，并由經(jīng)驗豐富的培訓(xùn)師嚴格地依照安全程式指導(dǎo)、監(jiān)控活動的全過程。

　　◆關(guān)于天氣：

　　恭喜您，戶外拓展訓(xùn)練風(fēng)雨無阻！但如遭雷電天氣，永樂農(nóng)莊將另外安排室內(nèi)活動。

　　◆注意事項：

　　集合地點：南沙永樂農(nóng)莊

　　●由于活動時間安排比較緊，各位學(xué)員在集合時務(wù)必按照教官指定的地點準(zhǔn)時到達，以免耽誤時間；

　　●女士應(yīng)留短發(fā)、短指甲，若留長發(fā)，請把長發(fā)扎起

　　●活動要求所有參訓(xùn)人員全程參與，如在訓(xùn)練前三個月做過任何手術(shù)、懷孕婦女、患有心臟病的，請不要參加戶外活動的訓(xùn)練；若疾病得到有效控制或在康復(fù)期的，可在執(zhí)行官的指導(dǎo)下，有選擇地參加相關(guān)項目的訓(xùn)練；

　　●如有特殊情況或要求，請事先與永樂農(nóng)莊教練說明；

　　●培訓(xùn)休息期間請勿攀爬場地內(nèi)的各類設(shè)施，特別是高空項目或水上項目，以免發(fā)生意外（安全其實很簡單，聽?wèi)敉馔卣褂?xùn)練師的指導(dǎo)就是了）；

　　●培訓(xùn)期間，請服從培訓(xùn)師的管理，課余期間嚴禁喝酒及賭博；

　　●培訓(xùn)期間，請不要離開您所在的小組單獨活動，如遇困難可向培訓(xùn)師請求幫助（離隊友遠了，離危險就近了）;

　　●培訓(xùn)期間，如遇身體不適，請及時告知所在隊隊長或培訓(xùn)師；

　　●培訓(xùn)期間，請愛護場地內(nèi)的各項設(shè)施及自然環(huán)境，不要亂扔垃圾（別忘了，戶外拓展特訓(xùn)是講究保護環(huán)境的）

　　◆準(zhǔn)備工作：（住宿房間為5-6個人一個房間，公共洗手間及沖涼房）

　　請為拓展訓(xùn)練自備休閑運動裝、登山鞋或旅游鞋1雙；運動棉襪1-2雙；有水上活動的要多帶一套衣服。

　　相關(guān)必備物品：換洗的衣服、自備日常生活洗漱用品（包括毛巾、牙刷、牙膏、沐浴露、洗發(fā)水、拖鞋）、防曬霜；山莊靠山近水，蚊蟲比較多，請自備防蚊水。

　　請戴眼鏡的學(xué)員應(yīng)備有防跌的眼鏡架或準(zhǔn)備小繩加固眼鏡。

　　拓展閱讀：

　　冬季戶外運動的好處

　　1、燃燒脂肪

　　如果你擔(dān)心身體會自動儲藏一些脂肪越冬，告訴你一個好消息，溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。由于身體需要消耗更多的能量來保持體溫，因此在寒冷的天氣里運動可以燃燒更多卡路里。

　　具體方法：

　　在對抗大肚子的戰(zhàn)役中，與跳繩運動結(jié)為盟友吧。做些四肢畫圈的熱身運動，然后以你最快的速度跳繩1分鐘，休息30秒。重復(fù)10~20分鐘，或者一直到你被繩絆倒為止。這類練習(xí)可以激活你的棕色脂肪，有助于讓你從脂肪儲備中燃燒更多的卡路里。你只要刺激85克的棕色脂肪，就可以幫助你每天多燃燒400~500卡路里的熱量。

　　2、預(yù)防感冒

　　冬天保持身體活躍，就是抵御感冒和季節(jié)性流感的最好武器。研究發(fā)現(xiàn)，出汗可以讓你感染流感的風(fēng)險降低20%~30%。所有的證據(jù)都說明，在寒冷天氣下定期進行運動，可以增強你的免疫系統(tǒng)。

　　具體方法：

　　系緊鞋帶，多裹上幾層衣服，這些裝備一定要能抵御寒冷的天氣，然后跑上街頭。研究發(fā)現(xiàn)，如果你能每天跑步45分鐘，保證能讓鼻涕只出現(xiàn)在別人的鼻腔里。為了確保你的身體在頭10分鐘不會發(fā)僵，多穿幾層衣服至關(guān)重要。多添衣服可以保持你的肌肉溫暖，但也一定不要過熱。穿上有拉鏈的衣服或褲子很管用，你可以買件防雨防雪的夾克，后背和兩側(cè)有拉鏈?zhǔn)介_衩的更好。

　　3、增加攝氧量

　　寒冷讓你氣喘吁吁？在低溫天氣下跑步可以增強你身體的攝氧和用氧能力。在定期進行低溫運動后，你的最大攝氧量(VO2Max)可以提高34%，跑步速度可以提高29%。

　　具體方法：

　　這是一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓(xùn)練方法。10分鐘慢跑后，做30秒沖刺跑，接著做90秒的慢跑恢復(fù)。做3次，然后逐漸減少慢跑恢復(fù)時間，直到你沖刺跑30秒、慢跑恢復(fù)15秒為止。最后做一個沖刺跑，然后做10分鐘的慢跑整理。在接近冰點的溫度下進行跑步運動，對你打造更高層次的體能大有幫助。

　　4、緩解壓力

　　體溫驟降可以實實在在地幫你轉(zhuǎn)移壓力。讓身體接觸冷水可以在很大程度上緩解工作壓力。當(dāng)然最好的選擇是找一份壓力比較小的工作，但這并不現(xiàn)實，所以你還是得讓自己強悍起來才能應(yīng)付壓力。而低溫，就是一個簡單的辦法。

　　具體方法：

　　每天早晨上班前洗個冷水澡；如果你想挑戰(zhàn)自己的話，也可以選擇冬泳。新手起步最安全的方式是加入一家當(dāng)?shù)鼐銟凡�，在網(wǎng)上隨便搜索一下就能找到許多同好。你可以穿上防寒膠衣，并把水下時間限制在20分鐘內(nèi)。頭5分鐘待在岸邊，因為你可能一時無法適應(yīng)寒冷。除了減少壓力外，冬泳還可以改善你的血液循環(huán)，降低心臟病的風(fēng)險，前提是下水前做好充分的熱身。

　　5、消除冬季抑郁

　　隨著黑夜悄悄地彌漫大地，大腦中那些產(chǎn)生快樂情緒的化學(xué)物質(zhì)水平也開始下降，它們是褪黑激素、血清素和多巴胺。于是你開始心情抑郁地對著沉重的冬天發(fā)呆。心血管有氧訓(xùn)練可以促進血清素的分泌，使之達到正常水平；通過運動來減少抑郁癥狀所達到的效果，要比常規(guī)的抗抑郁藥物高出4倍。

　　具體方法：

　　30分鐘的有氧循環(huán)運動是讓你在結(jié)冰冬季情緒融化的最有效手段。你可以練習(xí)蹲跳、俯臥撐、往返跑；如果你能在戶外找到一個單杠，就再加上引體向上。不用把自己搞得精疲力竭，當(dāng)你的體力消耗還在你的能力范圍以內(nèi)時，你的情緒最有可能得到提升，因為有能力完成整個練習(xí)會讓你迅速產(chǎn)生成就感。先從最基礎(chǔ)的2組練習(xí)、每組10個開始；其中引體向上只做3個就夠了。運動幾周后再增加練習(xí)的組數(shù)。

　　極限戶外運動都有哪些

　　“高跳低開式”跳傘

　　“高跳低開式跳傘”將雙人跳傘運動推向了一個新的高度。在這項運動中，游客會和教練員捆綁在一起，從噴氣式客機巡航高度的位置跳下，此處的空氣稀薄，氣溫驟降至零下32攝氏度。但隨后，降落傘會在降落到距離地面僅數(shù)千英尺的地方打開。此時的自然條件也變得不再那樣險惡。

　　超級快艇大賽

　　和全美運動汽車賽和印地車賽一樣，國際超級快艇年度大賽已經(jīng)舉辦了數(shù)屆。參賽快艇的時速可高達每小時100英里。如果誰喜歡上了這項運動，那一定得準(zhǔn)備好大掏腰包。因為要參賽首先就得購買一艘快艇，而一只最普通的快艇的造價都在六位數(shù)以上。正如一些賽車手所說：“如果計算金錢方面的投入產(chǎn)出比的話，賽艇比賽一定是入不敷出的�！�

　　私人潛艇潛水游

　　在美國加州的一家潛水飛行員公司，它就是專門教人們像飛行員一樣駕駛專屬的潛艇在海洋中行駛。

　　這項運動的學(xué)費可不是小數(shù)目，大約得要10000美金。學(xué)員也可以從這家公司購買價值200萬美元的潛艇。這可是相當(dāng)于一輛布加迪-威龍跑車的價錢。

　　參觀活火山

　　當(dāng)游客乘直升機盤旋至有名的夏威夷基拉韋厄活火山500英尺的上空時，會有一種炙烤的感覺。正在噴發(fā)的桔色熔巖的上空，氣溫可達54攝氏度。特別是當(dāng)人們?yōu)榱伺臄z到更好的照片而打開直升機機艙門時，炙烤的感覺會更為強烈。人類通過這種方式目睹地球的重生真是一種離奇的經(jīng)歷。

　　失重飛行

　　希望體驗美國“零重力公司”失重飛行服務(wù)的人們務(wù)必提前準(zhǔn)備好“暈海寧”一類的防眩暈嘔吐的藥物。經(jīng)過改裝的波音727會進行15次拋物線失重飛行，每25分鐘一次。十次過后，一些游客一定會出現(xiàn)嘔吐。游客甚至還可以邀請阿波羅11號前宇航員一同旅行，當(dāng)然，這需要另外支付15000美元的費用。

　　深海潛水

　　紐約的一家潛水公司，它是專門帶領(lǐng)人們潛入深船，無論是對身體還是精神都是一次驚險的冒險。當(dāng)然這種潛水是不允許游客私自帶回紀(jì)念品的。

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