戶外運(yùn)動(dòng)幼兒注意事項(xiàng)
戶外活動(dòng)令人身心愉悅，但德國(guó)專家提醒，人們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)需注意用眼健康，即便是多云天氣下也要謹(jǐn)防紫外線侵?jǐn)_。我們看看下面的戶外運(yùn)動(dòng)幼兒注意事項(xiàng)。
戶外運(yùn)動(dòng)幼兒注意事項(xiàng)
服裝
不要穿得太多太緊，外套最好是便于穿脫的蓬松的棉服或羽絨服，便于寶寶四肢與軀體的活動(dòng)。里面可以再套一件薄的可以外穿的夾克，簡(jiǎn)單、寬松，這樣即使脫掉外套，也有夾克可以遮擋風(fēng)寒。帽子和圍巾也必不可少，盡量不要把皮膚暴露出來。可適當(dāng)在經(jīng)常暴露的部位涂抹護(hù)膚油以保護(hù)皮膚。
鞋襪
寶寶的身高矮、重心低，自己運(yùn)動(dòng)的慣性卻不容易控制，所以最好穿摩擦力大、有氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣寶寶能順利地停、動(dòng)和安全地跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面干燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、震傷或摔傷。不要穿太硬太擠的鞋，否則將會(huì)影響腳部的血液循環(huán)而發(fā)生凍傷。襪子吸汗性要強(qiáng)，以免因潮濕凍傷腳。
攜帶必需物品
1）準(zhǔn)備一頂帽子，寶寶頭上的汗落下后及時(shí)戴上，以免頭部著涼。
2）帶上毛巾，及時(shí)擦汗。
3）最好給寶寶帶一件衣服，活動(dòng)完畢汗稍稍落下后，給寶寶披上。
4）最好用保溫瓶帶上一瓶熱水，不要燙，待寶寶活動(dòng)結(jié)束后喝些溫水補(bǔ)充流失的水分。
5）備好濕紙巾、面巾紙，供寶寶擦手之用。
6）帶上護(hù)膚油，待寶寶擦完汗時(shí)，再及時(shí)涂抹一層護(hù)膚油，保護(hù)寶寶幼嫩的肌膚。
食物能量?jī)?chǔ)存
寶寶身體產(chǎn)熱需要食物供給能量，而且冬天需要熱量較多，因此，外出活動(dòng)前要讓寶寶進(jìn)食一些高熱量、高蛋白的食物，如肉、蛋、奶及豆制品，以增加耐寒力。注意：如果寶寶比較胖，則要減少這類食品的攝入。另外寶寶活動(dòng)起來會(huì)出汗，應(yīng)該給寶寶多補(bǔ)充些湯水類食物。（切忌進(jìn)食完馬上就活動(dòng)）
學(xué)用口鼻式呼吸
為避免冷空氣刺激而引起上呼吸道炎癥，家長(zhǎng)應(yīng)教會(huì)寶寶運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)用口鼻式呼吸，即用鼻吸氣，微張口呼氣，不要迎風(fēng)張口呼吸。
先來一會(huì)兒冷空氣浴吧選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的好天氣，冬日的陽光有時(shí)也很溫暖。散步在樓下小花園里，或者公園彎曲的小徑，仔細(xì)聆聽小腳丫踩到落葉或者積雪的吱吱聲，感受涼風(fēng)吹過面頰的清爽和愜意，手牽手聊聊天，唱唱歌，講講故事，就這樣漫步一圈又一圈，一點(diǎn)都不覺得冷呢！
如果您的孩子不滿足這樣比較安靜的活動(dòng)，那么就讓他趕快動(dòng)起來吧。首先做好熱身準(zhǔn)備，做做徒手操，活動(dòng)手腕和腳腕等，這樣既能讓寶寶盡快適應(yīng)戶外寒冷的環(huán)境，又可以提高其肌肉興奮度。
活動(dòng)中要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制，動(dòng)靜交替，不要玩久坐不動(dòng)的游戲，還要經(jīng)常按摩手、腳、面部、耳朵等部位。
注意：要選擇平坦、寬敞、干燥的地面，避免滑倒、絆倒、磕碰。
盡可能不要讓浸濕的手腳等部位受冷風(fēng)的正面吹襲。衣服弄濕時(shí)要及早換上干衣服，頭部、頸部出汗后，要及時(shí)用干毛巾將汗擦掉。
冬天戶外運(yùn)動(dòng)有什么好處？
1.冬季體育鍛煉，可以提高人們的御寒能力。堅(jiān)持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強(qiáng)8～12倍。
2.冬季在室外鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，抵抗疾病的抗體增多，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。堅(jiān)持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。
3.冬季多在室外鍛煉，能獲得陽光照射。紫外線能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對(duì)人體能起到消毒作用，還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D，促使身體對(duì)鈣磷的吸收利用，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。
冬天做什么運(yùn)動(dòng)好？
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。
1.少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等。
2.年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量等。
3.中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)等。
4.老年人可安排散步、瑜伽、太極拳、廣播操等項(xiàng)目等。
5.女性可選擇有氧操、慢跑、瑜伽、普拉提（形體）等。
6.男性可選擇滑雪、球類運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)跑、游泳、球類等。
冬天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.長(zhǎng)期開車的人�；加行呐K病、高血壓的人。身體某些關(guān)節(jié)出現(xiàn)了炎癥的人。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。關(guān)節(jié)部位受過損傷的人。產(chǎn)后媽媽。長(zhǎng)期坐辦公室的'人。這些人的關(guān)節(jié)力量普遍較差，不建議開始就做大重量的力量練習(xí)，大運(yùn)動(dòng)量只是雪上加霜。
2.冬季天氣冷，血管收縮，肌肉和韌帶也比較緊，猛發(fā)力很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，即使走路、慢跑也一樣。
3.戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
4.在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
5.清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，空腹運(yùn)動(dòng)可能因低血糖和心臟疾患而瘁死，故早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻子里有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。
7.霧天不宜運(yùn)動(dòng)。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于呼吸量增加，肺內(nèi)勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有害物質(zhì)。
8.冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早。冬季鍛煉最好不要過早，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間。
9.當(dāng)氣溫低于15華氏度（相當(dāng)于零下9.44℃）時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
10.身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
11.運(yùn)動(dòng)頻率一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可取。一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，并不推薦。如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上（最少3次）則效果更好。
12.每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于中老年人或非體育愛好者則過量，平均一天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較適合。
13.冬季穿衣三原則，從內(nèi)到外依序是：排汗層-保暖層-防風(fēng)層。一般來說，排汗層是排汗內(nèi)衣或者速干T恤，保暖層是抓絨衣，防風(fēng)層是沖鋒衣或羽絨服。三層的合理搭配可以滿足絕大多數(shù)戶外出行活動(dòng)。
14.如果是長(zhǎng)時(shí)間的徒步穿越，要備一件羽絨服。穿越行進(jìn)中，可能不會(huì)覺得很寒冷，等到途中休息或者宿營(yíng)的時(shí)候，就把羽絨服套上，可以保持體溫不被散失。
15.別忘了保護(hù)手腳和腦袋。保暖鞋，帽子，手套都可以考慮在內(nèi)。30%以上身體的熱量從人的手和腳溜走，40%的熱從頭部流失。出外跑步時(shí)，保護(hù)好手腳和腦袋，不僅是為了抵御冷風(fēng)侵襲，保護(hù)熱量，也是為了防止皮膚凍傷破裂。
16.運(yùn)動(dòng)完成后，體溫會(huì)驟降。為避免冷風(fēng)入侵，應(yīng)盡快進(jìn)行全身更衣。女性朋友要迅速脫掉已經(jīng)濕掉的運(yùn)動(dòng)胸罩。喝點(diǎn)熱飲，幫助抵御風(fēng)寒。
運(yùn)動(dòng)前要“熱身”
戶外運(yùn)動(dòng)前要和孩子一起活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)，可避免扭傷和拉傷。
戶外運(yùn)動(dòng)后要“冷身”
“冷身”運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，從而使心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，否則突然停下來休息，心臟供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。
運(yùn)動(dòng)后不能大量喝水，也不宜立即給孩子吃東西，以免引起消化不良。運(yùn)動(dòng)后不宜立刻脫衣服。家長(zhǎng)可以用干毛巾擦干孩子身上的汗水，有條件的話，及時(shí)用熱水洗澡，并換上干凈的衣服。
戶外運(yùn)動(dòng)量要適中
如果運(yùn)動(dòng)后孩子感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的疲勞，但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺，就說明運(yùn)動(dòng)量比較合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)家長(zhǎng)可以經(jīng)常摸摸孩子的后頸，如果發(fā)現(xiàn)有微汗了，就應(yīng)該稍做休息或減輕運(yùn)動(dòng)量。
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