夏季體育鍛煉注意事項

鍛煉是不分季節(jié)的，一年四季都是鍛煉的季節(jié)，雖然堅持鍛煉是一件好事，但是需要注意鍛煉的方式，不同的季節(jié)鍛煉的方式確是大不相同，室內(nèi)和室外鍛煉也有差別，下面就跟大家討論下夏季室外體育鍛煉應該注意什么吧。

方法/步驟

忌大量吃冷飲：夏天的時候鍛煉之后可能會非常想吃點冷飲食物，例如雪糕，冰鎮(zhèn)飲料，但是冰凍飲料由于溫度過低，如果這時大量吃進去，會對胃臟刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會使食欲減退，重者則會導致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。

忌直射陽光：夏季太陽很毒，尤其是上午11時到下午4時，正是陽光照射最強的時候，對人的皮膚有直接傷害。建議，如果想在此時鍛煉身體的話，可以去室內(nèi)健身，如果非要進行室外鍛煉的話，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些護膚產(chǎn)品，保護眼睛和皮膚。

適量飲水:夏季由于天氣炎熱的原因，人體水分蒸發(fā)較多，飲水對參與健身的人來說尤為重要。如果需要外出健身，建議最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

忌鍛煉后洗涼水澡 ：夏天鍛煉過后難免大汗淋漓，很多人可能會選擇沖澡，而且是涼水澡。其實這樣做對身體健康是有害無益的。因為體育鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后又會反而使人感到熱不可耐。同時，突然遇到冷的刺激會使體表已張開的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。

忌早起晨練：由于夏季日常夜短，很早的時候太陽就已經(jīng)爬上了山頭，所以夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，其實這是一個誤區(qū)。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。

夏季體育鍛煉注意事項 [篇2]

夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，所以，夏季運動首先要避免陽光的直射，運動地點盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運動時每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲”。

適應性：夏天運動對體力消耗較大，所以，運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐一加大運動量，運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的.服裝棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺越不容易吸熱。

環(huán)境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。

大量補水能幫助排酸

很多人運動后會出現(xiàn)腰酸、背痛的情況，要預防這種反應，出去游玩時不要一高興就拼命運動，一次運動量過大，第二天身體可能就會出現(xiàn)大反應，得持續(xù)兩到三星期才能消退。

大運動量運動后盡量補充身體的水分，多喝些水可以防止身體中乳酸的排放過多，乳酸太多存在身體里就可能渾身酸痛。另外，水分減少對腎臟的壓力也增加，容易出現(xiàn)痛風，多喝水可以排酸。沒有條件馬上做做推拿放松最好能泡個熱水澡。

如果出現(xiàn)崴腳等損傷首先要進行的補救是冰敷，如果當時沒有冰，也應該用涼水沖洗15到20分鐘，防止毛細血管擴張形成的血腫。然后應該到就近的醫(yī)院拍張片子，看看骨頭是否有損傷。

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