體育鍛煉冬夏季注意事項(xiàng)
夏季
忌鍛煉后立即洗涼水澡 夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，每當(dāng)體育鍛煉后立即就去洗涼水澡。其實(shí)這樣做對(duì)身體健康是有害無(wú)益的。因?yàn)轶w育鍛煉時(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。如果體育鍛煉后立即就去洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后又會(huì)反而使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇到冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)的汗孔驟然關(guān)閉，容易生病。
忌大量喝水 夏季體育鍛煉時(shí)由于出汗多，會(huì)感到口燥，格外渴，但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水，否則對(duì)身體健康有害。因?yàn)轶w育鍛煉后機(jī)體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，由于天氣炎熱，鍛煉時(shí)出汗過(guò)多，體內(nèi)的鹽分已隨著排汗而大量喪失，如果這時(shí)再大量喝水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。
忌大量吃冷飲 體育鍛煉時(shí)由于肌肉的運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起提內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)站、原肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量吃進(jìn)去，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃臟刺激過(guò)于強(qiáng)烈，容易損傷其生理功能。如果夏天體育鍛煉之后大量吃冷飲，輕者會(huì)使食欲減退，重者則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎，甚至為日后發(fā)生慢性胃炎、胃潰瘍等疾病埋下禍根。
忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉 夏天如果常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)槿展庵杏幸环N紅外線，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、頭骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。
冬季
寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的.興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅(jiān)持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說(shuō)得好：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
冬日鍛煉前，一定要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。準(zhǔn)備活動(dòng)可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動(dòng)胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動(dòng)，通過(guò)慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動(dòng)肌體各部分的機(jī)能活動(dòng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。
鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長(zhǎng)跑，必須有一斷時(shí)間小跑，活動(dòng)肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動(dòng)量。通過(guò)鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強(qiáng)，食欲、睡眠良好，說(shuō)明這段時(shí)間運(yùn)動(dòng)是恰當(dāng)?shù)�；倘若感到身體軟弱無(wú)力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運(yùn)動(dòng)量，或改用另一種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。
運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝海軐?duì)吸進(jìn)來(lái)的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
冬日運(yùn)動(dòng)是對(duì)付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽(yáng)氣外泄。具體方法是：一、準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運(yùn)動(dòng)量；二、不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；三、鍛煉后，要及時(shí)擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。
對(duì)于堅(jiān)持冬季長(zhǎng)跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飄大霧天氣，可在室內(nèi)、涼臺(tái)或屋檐下原地跑步，既能收到養(yǎng)生效果，又能避免意外。這一辦法同樣適用于身居鬧市，無(wú)活動(dòng)場(chǎng)地的人采用。此外，大風(fēng)、大霧、大寒、冷高壓的早晨，低層空氣多受污染，在露天下鍛煉都是不適宜的。
冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵.
一些細(xì)節(jié)：
關(guān)于熱身，以抻拉為主，配合小運(yùn)動(dòng)量慢跑等，一般15——30分鐘為佳
關(guān)于飲食：比賽前最好不要吃正餐，巧克力等補(bǔ)充熱量的食物為佳。一般鍛煉前1小時(shí)不要吃東西
關(guān)于飲水：隨時(shí)補(bǔ)充水分，不要等渴了再喝，渴這種感覺(jué)說(shuō)明你身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水，盡量和帶鎂離子、鈉離子的運(yùn)動(dòng)飲料和礦泉水，切忌喝涼水！
關(guān)于恢復(fù)：如受傷，小傷靜養(yǎng)（即使冷敷、日后熱敷），大傷醫(yī)院。不是醫(yī)生，不贅述。傷筋動(dòng)骨100天。
大運(yùn)動(dòng)后的正餐很重要，最好運(yùn)動(dòng)完畢30分鐘后再進(jìn)食，多以肉類(lèi)為主，補(bǔ)充蛋白，但不宜暴飲暴食。運(yùn)動(dòng)中如果感覺(jué)饑餓以補(bǔ)充超量熱量食品為好(巧克力)
體育鍛煉冬夏季注意事項(xiàng) [篇2]
冬至是“數(shù)九”之首，從冬至起，北半球進(jìn)入一年中最冷的“三九”時(shí)節(jié)。專(zhuān)家提醒，冬至?xí)r節(jié)是個(gè)轉(zhuǎn)變時(shí)期，此時(shí)陰氣開(kāi)始衰弱，陽(yáng)氣逐漸升發(fā)，但畢竟三九天剛剛開(kāi)始，外界陰氣較重，因此，冬令飲食進(jìn)補(bǔ)要注意收藏，飲食起居要以斂陽(yáng)護(hù)陰為根本，并注意防寒保暖，避免過(guò)度勞累。
俗語(yǔ)道“冬練三九，夏練三伏”喜歡鍛煉的人即使是在寒冷的冬季也不放棄�，F(xiàn)在是寒冬時(shí)節(jié)，冬練應(yīng)遵循6個(gè)訣竅：
1.一定要循序漸進(jìn)
不能一口吃個(gè)胖子，為了冬練而冬練，甚至為了追求什么特定的冬練強(qiáng)度指標(biāo)，不管身體條件能否勝之，強(qiáng)行超負(fù)荷，并不能強(qiáng)身健體。
2.要掌握有氧原則
冬練者在冬練時(shí)，一但出現(xiàn)心慌心悸胸悶喘憋之癥狀，應(yīng)即停練而只做些簡(jiǎn)單的恢復(fù)活動(dòng)，癥狀重者應(yīng)即地平躺，
不能緩解者更應(yīng)尋
求進(jìn)一步救助。
3.要做好充分的熱身
冬季氣候寒冷，人體肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)彈力和伸展性降低，粘滯性增強(qiáng)，活動(dòng)度減小，再加上空氣濕度較小，易使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵。故行冬季健身時(shí)，尤其在室外，需充分熱身將肌肉韌帶關(guān)節(jié)先行活動(dòng)開(kāi)，以避免受傷。
因?yàn)槎殞?duì)冬練者體能有一定要求，且無(wú)度冬練有可能適得其反，故罹患一些慢性疾病者應(yīng)先咨詢醫(yī)生相關(guān)事宜，并隨身帶好常用的緩解救急之藥品以備不時(shí)之需。
4.晨練不如晚練
早練時(shí)身體全身代謝狀態(tài)低下，容易受傷，呼吸與循環(huán)的不適應(yīng)也易加重其運(yùn)行負(fù)荷。且冬季日出前地表溫度低，空氣中二氧化碳等污染物由于植物的夜間排放，含較多有害身體。
而晚練則身體代謝已處正常，經(jīng)白天地面日射，大氣上下對(duì)流，污染空氣已擴(kuò)散之高空，對(duì)人體影響會(huì)減小，更有利于強(qiáng)體健身且避免晨練不良之狀。
5.注意適可而止及自我保護(hù)
如有身體不適，感冒或休息不好過(guò)度疲勞等，即應(yīng)暫停練。出汗后及時(shí)擦干，注意保暖而不要隨意脫-衣涼汗致傷風(fēng)感冒，年紀(jì)大者猶應(yīng)注意避免之。
6.防過(guò)度干燥
每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運(yùn)動(dòng)后還要多補(bǔ)充水分，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應(yīng)。
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