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辦公室職業(yè)病的預(yù)防
一、久坐要多“運(yùn)動(dòng)”
上班不同于學(xué)生時(shí)代的上課，后者有勞役結(jié)合時(shí)間的科學(xué)安排。工作當(dāng)中，難免會(huì)有忙時(shí)（譬如要寫(xiě)一篇文章）需要我們連續(xù)“堅(jiān)守工作崗位”，半天下來(lái)腰酸背痛。這里筆者提供幾種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)，可以排解這些癥狀：
1、常常收腹——收出好身材
不運(yùn)動(dòng)，腹部就容易積累脂肪，女同事就最在意這個(gè)了。其實(shí)做個(gè)小動(dòng)作就可有效預(yù)防：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹，肩膀保持輕松。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。如此重復(fù)8次。
2、伸個(gè)懶腰——?jiǎng)龠^(guò)外力按摩
每隔一陣子，發(fā)覺(jué)自己有輕微的勞累，這時(shí)不防伸個(gè)懶腰，將全身相關(guān)關(guān)節(jié)和肌肉松弛一下，暢通呼吸，或者站起來(lái)把腳伸直蹦緊。累了伸個(gè)懶腰，“自我健康恢復(fù)”的價(jià)值勝過(guò)任何事后外力按摩，是故，筆者順便提醒天高各位領(lǐng)導(dǎo)，對(duì)于辦公室人員伸懶腰的動(dòng)作應(yīng)多多鼓勵(lì)才是。
3、搖頭晃腦——維護(hù)肩部頸部健康
“辦公室一族”常常需要提肩打字和凝視電腦屏幕，因此容易出現(xiàn)肩痛、頸痛。 建議當(dāng)在操作電腦一小時(shí)后，自我感覺(jué)有些僵硬時(shí)，左右“搖頭晃腦”三分鐘。這樣運(yùn)動(dòng)能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸管道，使得累積的疲勞容易散開(kāi)。
4、伸臂旋腕——手腕關(guān)節(jié)也不容忽視
鼠標(biāo)鍵盤(pán)的使用，手掌長(zhǎng)時(shí)間處于一定的角度，時(shí)間久了腕關(guān)節(jié)會(huì)變得僵硬起來(lái)。這個(gè)問(wèn)題比較容易被忽視，一旦形成傷害，會(huì)影響到手指靈活操作鍵盤(pán)，甚至影響到用餐的手部動(dòng)作。手腕在一段時(shí)間僵硬，不妨多做“伸臂旋腕”的動(dòng)作，或各花半分鐘抖抖手，雙手相扣反轉(zhuǎn)前伸等。
二、飲食健康要注重
辦公室人員最易患三種胃腸道疾�。合涣肌⒛c應(yīng)激綜合征和消化性潰瘍，這與長(zhǎng)期不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣有關(guān)。以下筆者整理幾點(diǎn)：
1、長(zhǎng)期叫快餐不利營(yíng)養(yǎng)吸收
一些辦公室同事或因繁忙或圖省事，時(shí)常會(huì)坐在辦公區(qū)叫外賣(mài)快餐。由于長(zhǎng)久坐在辦公位子上，沒(méi)經(jīng)過(guò)走動(dòng)，腸胃功能還沒(méi)完全打開(kāi)；加之辦公區(qū)沒(méi)有飲食氣氛，一些同事更是邊吃飯邊工作，又很大程度上影響到腸胃消化；再者快餐限于烹飪時(shí)間及成本控制，不可能考慮過(guò)多營(yíng)養(yǎng)均衡。長(zhǎng)期叫快餐不利營(yíng)養(yǎng)的吸收。是故，在此奉勸天高同仁尤其是辦公室同仁，盡可能到外面吃飯。實(shí)在迫于工作因素，叫快餐也應(yīng)叫有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食品，吃前先走動(dòng)走動(dòng)，吃飯時(shí)最好別干其它事。
2、早餐非常重要
辦公室成員由于早晨要趕時(shí)間上班，多數(shù)人對(duì)早餐并不太看重，有些人甚至認(rèn)為早餐吃不吃無(wú)所謂。事實(shí)證明，早餐是一個(gè)人上午精力充沛的保證，一個(gè)人一天的能量三成都來(lái)自早餐，所以早餐是一定要吃的，且由于人早餐腸胃功能沒(méi)完全打開(kāi)，胃酸分泌不多導(dǎo)致我們
并沒(méi)有太強(qiáng)的饑餓感，早餐吃不進(jìn)很多，所以我們還必須要吃好。
早餐有利選擇挺多，推薦高纖食品，最有利于早晨人體的吸收與消化。有幾點(diǎn)要說(shuō)明的就是：早餐不宜吃油炸食品；并非所有人都適合喝牛奶（兩成中國(guó)人天生就有不耐受癥，喝牛奶容易拉肚子），酸奶與豆奶更適合中國(guó)人體質(zhì)；營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，早餐喝咖啡遠(yuǎn)不如豆奶，且空腹喝咖啡不好。
3、避免過(guò)度煙酒與工作壓力
吸煙有害健康，此乃常識(shí)，無(wú)須多言。適度飲酒能刺激腸胃的消化功能，有益健康；然而醉酒、長(zhǎng)期大量飲酒則造成很大的傷害，較吸煙更明顯。醉酒延伸酒后駕駛、摔傷、斗毆等問(wèn)題這里就不提，單就其引起人體腸胃機(jī)能混亂導(dǎo)致嘔吐等酒精中毒反應(yīng)，對(duì)人體傷害極大。長(zhǎng)期大量飲酒，人的脾胃、肝臟、心腦血管、神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)有所衰竭，引起脂肪肝、高血壓等諸多疾病。
三 、眼、臉和心理健康
1、眼睛的保護(hù)
在熒光屏前工作過(guò)久，會(huì)消耗視網(wǎng)膜上很多的圓柱細(xì)胞中的視紫物質(zhì)，而視紫物主要是由維生素A組成的，如不適當(dāng)補(bǔ)充，日久天長(zhǎng)會(huì)使人眼過(guò)度疲勞、干澀、發(fā)癢、灼痛、畏光、視覺(jué)模糊和視力下降，有的還感到頭暈、頭疼，這在醫(yī)學(xué)上被稱為電腦眼病。保護(hù)眼睛應(yīng)注意幾點(diǎn)：端正坐姿；保持距離；多眨眼并適當(dāng)閉目修養(yǎng)；多吃動(dòng)物肝臟、蛋、魚(yú)、胡蘿卜及菠菜等富含維生素A的食物；多喝開(kāi)水；勤洗手。
2、臉部皮膚的保養(yǎng)
顯示器紅外線容易刺激臉部皮膚，使臉部干燥、衍生皺紋，有條件應(yīng)涂抹“鎖水保濕”類化妝品，臉部適時(shí)注意放松、休息，中午的午睡就顯得格外重要。
3、白領(lǐng)抑郁癥
工作壓力增大等因素使辦公室人員容易陷入憂慮，最終導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。輕度者心境不佳，對(duì)工作生活缺乏興趣，疏遠(yuǎn)親友，回避社交；重度者悲觀絕望，焦慮不安，精神恍惚，反映遲鈍。這些嚴(yán)重影響工作效率�！跋氲瞄_(kāi)”與“保持心情暢快”是防止抑郁癥的最好辦法，工作壓力方面應(yīng)多與領(lǐng)導(dǎo)同事溝通，獲得更多理解與支持，不能過(guò)于自負(fù)，習(xí)慣將反繁瑣事務(wù)化為容易達(dá)到的各個(gè)目標(biāo)點(diǎn)；凡事以和為貴，和諧至上，多參加企業(yè)文化活動(dòng)。避免輕率做出調(diào)換工作、離婚甚至自殺等決定。
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除以上三點(diǎn)，辦公室內(nèi)空氣保持通風(fēng)，空調(diào)溫度不宜過(guò)低或使得各處溫差過(guò)大，盡可能采用自然光，都有利于辦公室同仁健康。祝愿天高同仁都尤其是辦公室同仁，都能學(xué)會(huì)自我保養(yǎng)，身心健康，充滿活動(dòng)，在天高大家庭里工作愉快。
公司同事體檢中出現(xiàn)較多病癥的預(yù)防及治療方法 脂肪肝的預(yù)防及治療 預(yù)防：
少吃甜食、油炸食品、飲料等高熱能食品，避免暴飲暴食；其次注意營(yíng)養(yǎng)平衡：多吃粗糧蔬果，保證蛋白質(zhì)攝入量；每周安排2-3次運(yùn)動(dòng)增加脂肪消耗，目前上班一族運(yùn)動(dòng)消耗極低，直接導(dǎo)致脂肪堆積；切勿盲目減肥，很多年輕女性其實(shí)身體脂肪量正常，但盲目求瘦，導(dǎo)致了過(guò)度減肥。
1、絕對(duì)禁酒。
2、選用去脂牛奶或酸奶。
3、每天吃的雞蛋黃不超過(guò)2個(gè)。
4、忌用動(dòng)物油；植物油的總量也不超過(guò)20克。
5、不吃動(dòng)物內(nèi)臟（即下水、下貨）、雞皮、肥肉及魚(yú)籽、蟹黃。
6、忌食煎炸食品。
7、不吃巧克力。
8、常吃少油的豆制品和面筋。
運(yùn)動(dòng)治療：
運(yùn)動(dòng)種類：脂肪肝的人主要選擇以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，也就是通常所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、中快速步行、騎自行車(chē)、上下樓梯、爬坡、等。 藥物治療：
到目前為止，尚無(wú)防治脂肪肝的有效藥物。一般常選用保護(hù)肝細(xì)胞、去脂藥物及抗氧化劑等，�；撬�、肉毒堿乳清酸鹽、肝泰樂(lè)，以及某些降脂藥物等等。上述藥物雖然很多，但大多仍需要進(jìn)一步驗(yàn)證其療效以及安全性，因此，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正確選用，切不可濫用,以免出現(xiàn)反效果。 膽結(jié)石的預(yù)防及治療 預(yù)防：
健康的進(jìn)食習(xí)慣：一日三餐，定時(shí)定量，這樣才能使膽囊有規(guī)律地工作，膽汁貯存和排出有序。
攝入足夠量的蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的缺少可引起色素性膽結(jié)石，所以要求攝入足夠的蛋白質(zhì)。 保持良好衛(wèi)生習(xí)慣：膽結(jié)石發(fā)病和腸道蛔蟲(chóng)感染相關(guān)，要防止蛔蟲(chóng)感染就是要飯前便后洗手，生吃的蔬菜瓜果一定要清洗干凈后才能食用。
健康的心理狀態(tài)：心理健康必然會(huì)消除疾病的產(chǎn)生，促進(jìn)膽汁的分泌，膽囊的收縮，膽汁的排放。
定期的健康體檢：無(wú)論您是否有病，定期的健康體必然會(huì)給人們帶來(lái)很大的好處，以便對(duì)沒(méi)有癥狀的病變?cè)绨l(fā)現(xiàn)、早治療，膽囊健康檢查只要B超檢查就完全可以了。
病后查體：膽結(jié)石治療痊愈后，仍需要定期檢查，不定期練排石操與利膽藥，以免結(jié)石再生。
定期驅(qū)蟲(chóng)：兒童需要定期驅(qū)蟲(chóng)，尤其是農(nóng)村的兒童，農(nóng)村的成人也一樣。以免發(fā)生膽道蛔蟲(chóng)和膽結(jié)石的發(fā)生。
積極治療能夠引起膽結(jié)石的疾�。喝缛苎载氀�、肝硬化等。對(duì)用靜脈內(nèi)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的病人，應(yīng)考慮定期給一定量的縮膽囊素，保持膽囊收縮功能，防止膽汁長(zhǎng)期淤滯而發(fā)生膽結(jié)石。
積極預(yù)防肝外膽管的損傷性狹窄，尤其是膽囊切除或胃大部分切除時(shí)千萬(wàn)不要傷及肝外膽管。
合理用藥：對(duì)需要避孕的婦女，不能長(zhǎng)期口服避孕藥，更年期病人不要濫用和長(zhǎng)期服用雌激素。
積極運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)，體育會(huì)給人們帶來(lái) 治療偏方：
白茅根燉肉 組成：鮮白茅根50克，豬精肉500克。用法：白茅根、豬肉洗凈，肉切片，白茅根切成小段，一同入砂鍋中，加蔥、姜、清水適量，先用大火燒沸，再用小火使肉熟爛，除去蔥、姜、白茅根，加入精鹽、味精，吃肉喝湯。作用：清熱利濕；適用于肝膽濕熱，膽道結(jié)石。
吊南瓜蔓 組成：吊南瓜蔓100克(鮮的加倍)用法：將吊南瓜蔓100克洗凈切碎，放入熱水瓶中，用開(kāi)水浸泡，當(dāng)茶飲用。每天泡一熱水瓶，平時(shí)和吃飯時(shí)均可飲用，一天只喝一瓶，須每天換藥重泡，連喝3一4天，開(kāi)始排石，一般為渾濁狀尿，有時(shí)有小的石粒，當(dāng)小便有拉絲狀液出現(xiàn)，則證明結(jié)石全排凈�！窘伞考衫�、酒，特別是肥豬油。
玉米須組成：玉米須50克；用法：加水煎湯飲、可隨時(shí)不拘量飲用。玉米須50克，將玉米須洗凈、曬干，剪成小段，開(kāi)水沖泡，代茶飲用。作用：清熱利膽；適用于膽道結(jié)石�；蛴糜衩醉毎雰桑u內(nèi)金（雞肫皮）10克，煎一碗湯一次服下，一日2~3次，連服20天。忌吃肝臟、肥肉、蛋黃。
祝安運(yùn)同仁：
人人擁有健康身體！
辦公室職業(yè)病的預(yù)防 [篇2]
說(shuō)到安全生產(chǎn)，在辦公室工作的人們一般都覺(jué)得跟自己沒(méi)什么關(guān)系。實(shí)際上，在辦公室工作也存在著隱患：在電腦前工作時(shí)間長(zhǎng)了感覺(jué)頸、肩部酸痛、視覺(jué)模糊、視力下降、眼睛干澀、犯暈……另外，在辦公室長(zhǎng)時(shí)間工作出現(xiàn)肌骨骼疾病的情況逐漸普遍。實(shí)際上，這些都是辦公室“職業(yè)病”的具體表現(xiàn)，目前，雖沒(méi)有將其列入“職業(yè)病”范疇，但已經(jīng)到了不可不防的程度，辦公室工作的人們的“安全生產(chǎn)”就更有賴于自我防范了�，F(xiàn)將辦公室“職業(yè)病”主要癥狀及預(yù)防措施進(jìn)行分析歸納，以期能引起辦公室工作人員重視，加以防范。
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一、典型癥狀
1、電腦綜合癥：長(zhǎng)期在計(jì)算機(jī)前工作，動(dòng)作單一，幅度變化小，部分神經(jīng)肌肉組織呈緊張狀態(tài)。如腕部緊張持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)久，會(huì)引起手、腕、臂甚至肩部的肌腱發(fā)炎、疼痛，有時(shí)可累及腱鞘和肌肉組織。
2、電腦眼病：主要表現(xiàn)為視覺(jué)模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)眼結(jié)石乃至其它角膜病變。這種不適不僅是長(zhǎng)期使用電腦所造成，也是工作壓力大而感到身心疲乏的反映。
3、空調(diào)綜合癥：長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境下工作，呼吸道黏膜會(huì)因此而受到感染或刺激，造成發(fā)炎性或過(guò)敏性反應(yīng)，其癥狀很像感冒，會(huì)咳嗽、流鼻涕、頭昏腦脹、四肢酸痛、疲勞無(wú)力等，常被誤認(rèn)為是感冒而不在意。
4、心理職業(yè)�。耗X力勞動(dòng)強(qiáng)度較大，8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間以外往往還有加班，即使下班后也會(huì)常常對(duì)工作“念念不忘”，精神緊張。由精神緊張產(chǎn)生的不良人體因素（腦力負(fù)荷、心理壓力等）容易引起高血壓、冠心病、失眠等多種疾病。
5、肌骨骼勞損：人在20歲的時(shí)候骨骼就開(kāi)始退化了，其退化的速度不容易察覺(jué)。在辦公室內(nèi)工作，通常一坐就是8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以來(lái)的重復(fù)動(dòng)作，往往會(huì)令某個(gè)關(guān)節(jié)勞損，或是其他關(guān)節(jié)的移位、肌肉受傷令退化加速。
二、預(yù)防措施
1、對(duì)經(jīng)常使用電腦工作的人士，醫(yī)學(xué)專家介紹了一些防病之道：
A. 注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。長(zhǎng)時(shí)間操作電腦會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等出現(xiàn)酸脹疼痛。
B. 注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿、與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。
C. 懷孕者每周接觸電腦時(shí)間不要超過(guò)20小時(shí)。要防止長(zhǎng)時(shí)間坐著引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度 要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，以讓胎兒健康發(fā)育。
D. 長(zhǎng)期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)增加維生素A、B1、C、E的攝入。
E. 每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖可改善機(jī)體造血功能。人體注入脂多糖后，在短時(shí)間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
F. 為避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對(duì)面或背面;環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。
2、做好眼睛保健每工作一二個(gè)小時(shí)要讓眼睛休息5分鐘，做一次眼保健操，具體做法：后仰，緊靠椅背，深吸氣，然后前傾，貼近桌面，深呼氣，重復(fù)5—6次；緊靠椅背，全身放松，然后瞇眼，再?gòu)堥_(kāi)，重復(fù)4次；坐在椅子上，雙手卡腰。然后頭右轉(zhuǎn)看右胳膊肘，再左轉(zhuǎn)看左胳膊肘，重復(fù)4—5次；坐在椅子上，舉食指放在臉中部離鼻子15—20公分。然后看前面不遠(yuǎn)處的墻2—3秒，目光轉(zhuǎn)向手指，看指尖3—5秒，放下手，重復(fù)5—6次。
3、運(yùn)動(dòng)消除疲勞久坐的情況下，每隔兩小時(shí)左右搖動(dòng)雙腿5分鐘或伸伸懶腰，這樣可以立即改善下肢血液循環(huán)，舒緩腰部，松弛脊柱，暢通呼吸；也可以按摩頸部，松弛頸部肌肉，做聳肩運(yùn)動(dòng)，肩膀左右、上下、前后各聳動(dòng)5下，以消除肩部緊張狀態(tài)；在操作電腦一二小時(shí)后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，伸臂旋腕，這樣能夠活動(dòng)頸動(dòng)脈，暢通呼吸，減輕手腕的疼痛及加強(qiáng)腕部的機(jī)能。
4、增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)保持樂(lè)觀向上、穩(wěn)定的情緒，掌握協(xié)調(diào)與控制消極緊張情緒的技巧與方式。工作之余參加一些文體活動(dòng)，既豐富生活，又能宣泄不良情緒。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等，每天可堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)15分鐘。
5、保持空氣清新在空調(diào)頻繁開(kāi)放的季節(jié)，應(yīng)該經(jīng)常開(kāi)窗換氣，最好兩小時(shí)換一次，保持室內(nèi)空氣新鮮，可以防止空調(diào)病的發(fā)生。據(jù)防疫部門(mén)測(cè)定，開(kāi)窗10分鐘，就能把一間80平方米房間的空氣換一遍。吸煙者應(yīng)自覺(jué)做到不在有空調(diào)的室內(nèi)吸煙。工作期間若遇小憩，請(qǐng)務(wù)必去室外活動(dòng)片刻
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