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常見的運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急預(yù)防措施
運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過程中已發(fā)生的各種損傷。運(yùn)動(dòng)損傷和一般的生括中損傷，或勞動(dòng)中的損傷有些不同，它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境及條件等因素有關(guān)。因此作為體育教師和教練員應(yīng)該了解并掌握運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和預(yù)防知識(shí)，認(rèn)真總結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷防治工作的經(jīng)驗(yàn)，并能進(jìn)行及時(shí)、必要的處理，從而更有效的發(fā)揮體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體矮的作用，不斷改進(jìn)體育教學(xué)幫訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)的水平和成績(jī)。
下面有關(guān)專家在十余年在工作中取得的經(jīng)驗(yàn)；并參照相關(guān)資料進(jìn)行整理而成，敬請(qǐng)指正。
一、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律
據(jù)國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的損傷，都有其多發(fā)病和好發(fā)部位的規(guī)律牲，北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究證實(shí)：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病規(guī)律，主要與專項(xiàng)技術(shù)的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關(guān)。消除運(yùn)動(dòng)損傷最根本辦法是預(yù)防，其原則是必須在不忽視機(jī)體適應(yīng)能力的基礎(chǔ)上，從積極方面入手。
二、運(yùn)動(dòng)損傷的分類
l、按損傷的組織結(jié)構(gòu)分類，可分為軟組織損傷、骨折、腦震蕩。
2、接傷后皮膚組織是否完整分類，可分為開放性損傷和閉臺(tái)性損傷。
（1）開放性損傷是指受傷的皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液或組織液從傷口滲出，容易引起感染，常見的有擦傷、撕裂傷、開放性骨折等
(2)閉合性損傷是由一次或幾次較大的暴-力所致。損傷的皮膚或粘膜未破裂，傷口不于外界相通。常見的有挫傷、扭傷、肌肉拉傷及肌腱肌炎等。
3、接受傷的病例過程分類，可分為急性損傷和慢性損傷。
(1)急性損傷是指由于瞬間遭受直接或間接的暴-力造成的損傷。
(2)慢性損傷是指由于勞損或陳舊性勞損造成的損傷。
三、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因
造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，可以說是多方面的，根據(jù)目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)損傷原因的綜合研究材料來看，可將運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的基本原因歸納為以下幾個(gè)方面。
（一)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，往往與體育教師、教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足、缺乏必要的預(yù)防知識(shí)有關(guān)，特別是青少年，好魅心強(qiáng)，好奇心大，生活經(jīng)驗(yàn)不足，思想上麻痹大意。腦子里根本沒有預(yù)防的概念，心血來潮，忘乎所以，不顧客觀的條件可能，盲目、冒失進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別容易發(fā)生損傷。
(二)準(zhǔn)備活動(dòng)存在問題（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，是運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，一般存在下列問題：
1、未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分動(dòng)員起來，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，肌肉的溫度沒有提高，力量和伸展性都不夠，因而容易受傷。
2、準(zhǔn)備話動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合的不好，或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重的部位的機(jī)能沒有改善，也容易受傷。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大，使身體已經(jīng)疲勞，進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，這樣也容易受傷。
(三)、技術(shù)上的問題（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
1、技術(shù)動(dòng)作上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，違反了身體結(jié)構(gòu)機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，所以容易受傷。
2、訓(xùn)練水平不夠，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練不夠與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。
(四)運(yùn)動(dòng)量過大（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量過于集中，使局部負(fù)擔(dān)過大，是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。
(五)運(yùn)動(dòng)參加者的生理，心理狀態(tài)不良（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
1、生理狀態(tài)不照：睡眠或休息不好、帶傷、榮病或傷病初愈，已及身體疲勞對(duì)，生理機(jī)能相對(duì)較低，肌力量較弱，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，引起損傷。此外，隨著生理機(jī)能的下降，警覺性和注意力減退，肌體的反應(yīng)遲鈍，也是造成損傷的因素。
2、心理狀態(tài)不良；運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有著密切的關(guān)系。如運(yùn)動(dòng)員心情不好，情緒不高，對(duì)訓(xùn)練和比賽缺乏自覺性和積極性，思想就不集中，也興奮不起來，在這種情況下運(yùn)動(dòng)，必然容易受傷，或有急躁情緒，急于求成，信心不足，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前過于緊張，場(chǎng)上心慌意亂，也容易導(dǎo)致受傷。
四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
（一)積極開展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳教育工作，加強(qiáng)思想教育。首先是要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的目的性教育，使從事體育工作的和參加體育運(yùn)動(dòng)的人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，在體育教學(xué)中、訓(xùn)練中，必須把安全教育作為一個(gè)重要內(nèi)容。要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行組織性和紀(jì)律性的教育，培養(yǎng)他們遵守紀(jì)律、愛護(hù)同學(xué)的良好道德品質(zhì)。
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(二)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練、比賽
體育教師要認(rèn)真鉆研教材，充分了解教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容中哪些技術(shù)動(dòng)作不容易掌握，容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防準(zhǔn)備。
(三)做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與量，應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況，氣象條件而定，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。
(因)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練
加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能是預(yù)防損傷的一種積極手段。在發(fā)展肌肉力量的同時(shí)，要注意發(fā)展肌肉的伸展性，這可防止肌肉拉傷。為了預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，就要增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
（五）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，避免一些意外事故的發(fā)生。此外練習(xí)者也應(yīng)學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，如從高處落地對(duì)必須以前腳掌著地，以增加緩沖作用，同時(shí)雙腿屈膝并攏等；當(dāng)重心不穩(wěn)，摔倒時(shí)立刻屈肘，低頭、團(tuán)身以肩背著地順勢(shì)翻滾，而不要直臂撐地。
五、常見運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理
這類損傷分為開放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩類。
(一)開放性軟組織損傷，包括擦傷、撕裂傷、刺傷等。
(1)擦傷：身體某部位受外力擦傷，使皮膚被擦破出血或組織液滲出。如運(yùn)動(dòng)中摔倒，造成皮膚與地面發(fā)生摩擦，創(chuàng)面有擦痕，并有出血或組織液滲出。
(2)撕裂傷：因鈍器打擊或擠壓所引起的皮膚和軟組織開裂。以頭部面部較多，創(chuàng)口不整齊且軟組織損傷嚴(yán)重，引起出血和水腫。
(3)刺傷；由于尖銳器物刺入皮膚所致，其創(chuàng)口有不同程度的深度和寬度；創(chuàng)緣整齊。
(二)閉合性軟組織損傷；閉合性軟組織損傷包括挫傷，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
挫傷；是用鈍力直接作用于人體，使局部軟組織損傷。例如；運(yùn)動(dòng)中互相沖撞，被踢造成的挫傷，常見的有大小腿前部，另外頭部、胸部、腹部及睪-丸的損傷也很多。
肌肉拉傷；由于外力的直接或間接作用，使肌肉，肌腱和韌帶過度牽拉引起的損傷。
關(guān)節(jié)扭傷；由于動(dòng)作不慎，使關(guān)節(jié)發(fā)生了超常范圍活動(dòng)造成關(guān)節(jié)、韌帶及胍腱的損傷。常見的有踝關(guān)節(jié)扭傷肩關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)扭傷等。
(三)常見運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法
擦傷：傷口較干凈者，可用生理鹽水或冷開水洗凈傷口，周圍用75％酒精消毒，傷面涂上2％的紫藥水，不必包扎。暴露傷口使之干燥。如傷口內(nèi)有砂石等異物，應(yīng)先將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，涂上紫藥水，但面部不宜使用紫藥水。
挫傷：癥狀是局部疼痛，腫脹，皮下出血，皮膚青紫。四肢、胸部挫傷應(yīng)注意有無骨折，如單純性挫傷，應(yīng)立即包扎或冷敷。外敷跌打損傷藥。疼痛較重者可服止疼藥。
關(guān)節(jié)扭傷：癥狀是疼痛、胖麟、有皮下出血者可漸見青紫區(qū)，處理辦法同挫傷。如疑有韌帶撕裂或者并發(fā)骨折損傷者；可在加壓包扎后請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
脫臼：由于外力作用或用力過猛，韌帶或關(guān)節(jié)拉傷或撕裂，使關(guān)節(jié)面脫離了正常位置稱為脫臼。癥狀是關(guān)節(jié)外部變形感受劇烈疼痛，處理時(shí)可先做冷敷，扎上繃帶，鎳特關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，然后到醫(yī)院
治療。
骨折；可分為開發(fā)性骨折和閉合性骨折兩種。在體育輻動(dòng)中發(fā)生的多為閉臺(tái)性骨折，其中以前臂發(fā)生骨折為多，其癥狀是傷處有劇烈疼痛感，并喪失正�；顒�(dòng)功能，一般還有明顯的畸型、腫脹和壓痛，處理時(shí)要注意病人保暖，止疼、止血、防止休克、然后包扎固定送醫(yī)院治療。
常見的運(yùn)動(dòng)損傷及應(yīng)急預(yù)防措施 [篇2]
對(duì)尋常老百姓來說，跑步經(jīng)濟(jì)又有效，是健身項(xiàng)目的首選。然而，跑步看似簡(jiǎn)單，如果動(dòng)作不規(guī)范，也會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷。因此，要想“跑”出健康，還需健康跑步。
在跑步過程中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣或那樣的疼痛，那是身體在提醒我們：出錯(cuò)了！哪里出錯(cuò)了呢？
肚子疼
主要原因是，在正式運(yùn)動(dòng)前，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。心臟惰性大，不能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。
預(yù)防：減速，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸。同時(shí)用手按壓，可減輕疼痛。
腳踝扭傷
最常見的是在跑步時(shí)跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，在經(jīng)過醫(yī)生診治之后，一般來說，必須要有2～3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全治好才能再跑步，否則可能還會(huì)再度扭傷，并且癥狀會(huì)更加惡化。
肌肉酸痛
剛開始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。
膝關(guān)節(jié)痛
膝蓋過度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大、積存水分。若在充分休息之后疼痛仍不見好轉(zhuǎn)，則要盡快就醫(yī)診治。
處理：充分休息、就醫(yī)治療。
肌肉痙攣
俗稱腿抽筋，它是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能緩解放松的現(xiàn)象。冬季多發(fā)。天冷，未進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，或小腿肌肉受到冷的刺激，均會(huì)引起肌肉酸痛。
處理：保暖、牽引、按摩。
胸痛
運(yùn)動(dòng)中呼吸不均，沒有用鼻呼吸，冷氣吸入肺，肺血管收縮，血液循環(huán)障礙，長(zhǎng)時(shí)間挺胸跑，胸部持續(xù)緊張均會(huì)引起胸痛。
預(yù)防：運(yùn)動(dòng)過程中用鼻呼吸，做好保暖工作。
跟腱炎
跟腱炎是指，跟腱背側(cè)深筋膜，和腱組織之間的滑膜層，及其結(jié)締組織損傷，造成血液循環(huán)障礙，導(dǎo)致腱圍及腱組織的損傷性炎癥。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不平或過硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓過高，后群肌肌力不足也是主要的發(fā)病原因。
預(yù)防：在鞋跟內(nèi)加一層軟墊，幫助減緩跟腱緊張。
足底筋膜炎
足底筋膜是一種堅(jiān)韌及低延展性的纖維組織，它起到了維持足弓的正常彎度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時(shí)疼痛最為劇烈，行走一段時(shí)間后會(huì)減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導(dǎo)致惡化。造成此病的原因主要是：1．扁平足。2．小腿肌痙攣加重這種損傷。
處理：減少跑走的時(shí)間。冰敷，避免足趾上翹動(dòng)作。
預(yù)防：做伸展運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行肌力練習(xí)。
尿色有變化
尿的顏色變深，屬于正常生理；尿中出現(xiàn)白色渾濁，是因?yàn)轶w內(nèi)供應(yīng)能量的代謝旺盛，磷酸鹽排泄增加；尿色變紅或醬油色，尿中出現(xiàn)紅血球、血紅蛋白，腎血液循環(huán)障礙，毛細(xì)血管通透性增加，即運(yùn)動(dòng)性蛋白尿，這種損傷只有在強(qiáng)度較大時(shí)才會(huì)發(fā)生。
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