如何練胸肌最快最有效果

　　1、 雙杠臂屈伸：

　　作為胸部的熱身動(dòng)作，重點(diǎn)打造下胸部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：

　　雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。

　　2、 杠鈴平板臥推：

　　打造整個(gè)胸部圍度。不同的握距刺激的重點(diǎn)也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束

　　3、 兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。

　　要點(diǎn)：不要把臀部和腰抬離凳子。

　　4、 上斜啞鈴?fù)婆e：

　　鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒(méi)有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個(gè)練習(xí)放在前面做，因?yàn)樽杂芍亓啃枰�花很大精力。斜板的角度控制�?0-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。

　　另外，在鍛煉肌肉的同時(shí)，也別忘了給自己補(bǔ)充一下高蛋白的食物。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)會(huì)讓肌肉生長(zhǎng)，兩者相輔相成，這樣也會(huì)事半功倍。鍛煉的強(qiáng)度適合自己為宜，不要太過(guò)勞累，更不能因?yàn)榧庇谒俪啥�加大�?qiáng)度，否則只會(huì)適得其反。

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