怎么練腹肌最快最有效

　　正所謂六月不減肥，七月徒傷悲,不用怕，平常下班在家鍛煉腹肌的幾個有效動作，即可讓你在這個夏天秀出完美的腹肌馬甲線!

　　鍛煉腹肌最有效的方法及最佳時間

　　怎樣練腹肌最快最有效呢?唯一的方法就是練。你的腹肌分為腹內斜肌、腹外斜肌(人魚線)，腹橫肌以及腹直肌，就像其他任何肌肉一樣，你只有去訓練腹肌，它才會變得更加厚實。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。鍛煉腹肌的最佳時間總體來說，下午3點至5點是最佳運動時間!

　　腹肌屬于小肌群，它比其他大肌群的恢復速度要快的多，一般來說2天的休息完全足夠了，但是如果你發(fā)現(xiàn)你的腹肌還沒有完全恢復，那么你就不應該忍著酸痛去練它，因為和其他任何肌肉群一樣，它們也需要時間休息生長。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6:30

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9:00——10:30

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14:00——17:00

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

　　總體來說，下午3點至5點是最佳運動時間。肌肉愛好者宜選擇這段時間進行鍛煉。

　　練腹肌的6大好處

　　1、練腹肌有助養(yǎng)成易瘦的體質

　　腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質。但是要注意，養(yǎng)成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪并不是靠局部鍛煉，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然后再加上局部鍛煉，并配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

　　2、練腹肌能夠增強機體免疫力

　　經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最后養(yǎng)成不容易生病的身體。

　　3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

　　做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態(tài)也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。

　　4、練腹肌能延緩衰老提高壽命

　　運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。

　　5、練腹肌可有效預防和改善便秘

　　由于腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現(xiàn)，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便秘的預防。

　　6、練腹肌幫助強化和鍛煉意志力

　　練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。

【怎么練腹肌最快最有效】相關文章：

小升初的語文怎么有效復習03-20

幼兒舞蹈基本功怎么練11-09

啦啦操漂亮的大踢腿怎么練11-25

管理者怎么做到有效溝通06-29

練口才的意義10-18

想練聲得先練氣演講與口才03-22

聲樂的練聲方法10-13

聲樂的練聲方法02-09

如何最快學好素描基礎09-04