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老人培養(yǎng)鍛煉習(xí)慣的注意事項
健康監(jiān)護(hù)――首先是運動量要適宜。運動量由運動強度和運動時間兩個因素構(gòu)成。衡量運動強度的指標(biāo)可采用簡易的心率測定方法1分鐘的脈搏數(shù)，一般身體健康而無鍛煉基礎(chǔ)的老人，運動后的最高心率不要超過180減年齡，一個65歲老人運動后最高心率應(yīng)在115次/分左右，且在1小時內(nèi)能恢復(fù)正常。這樣的心率數(shù)說明了老年人身體中氧的需要量與消耗之間的平衡，也是老年人最理想、最合適的運動強度。
鍛煉項目――沒有鍛煉習(xí)慣的老年人宜從小運動量開始，選練項目首先要考慮提高鍛煉興趣，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，以便能長期堅持下去。對無鍛煉基礎(chǔ)的老人，可從簡便易學(xué)、收效較快的健身步行和慢跑開始。當(dāng)生理上和心理上逐漸開始適應(yīng)并出現(xiàn)體質(zhì)由弱變強的良好轉(zhuǎn)機(jī)時，老年人鍛煉的積極性就會倍增。在奠定基礎(chǔ)上可再學(xué)些新難項目，諸如小球活動、游泳、各式太極拳或各種類型的保健氣功等。
運動禁忌――老年人選練的運動項目不能和中青年人類同，由于年齡與生理特點的制約，老人需禁忌以下幾種運動：
�。�1）不宜進(jìn)行速率項目，心臟機(jī)能低下，動脈血管硬化，如若運動速度猛增，使心率過高，血壓劇增，容易出現(xiàn)意外的運動猝死。
�。�2）不宜進(jìn)行對抗性強烈的運動項目，反應(yīng)遲鈍，自我保護(hù)意識能力薄弱，骨骼脆化，韌帶彈性降低，不能參加籃球、足球、手球等碰撞運動項目。
�。�3）不宜進(jìn)行轉(zhuǎn)變體位過多的運動項目。這類項目中，前俯、后仰、低頭彎腰的動作多，容易發(fā)生運動意外事故。
�。�4）不宜進(jìn)行負(fù)重的運動項目，這些項目都伴有憋氣和肌肉的高度緊張，易引起暈�；蚧璧沟炔涣己蠊�。
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