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老人運(yùn)動(dòng)過后的注意事項(xiàng)
根據(jù)老年人生理特點(diǎn)。適合老年人鍛煉的項(xiàng)目以動(dòng)作緩慢柔和，能使全身得到活動(dòng)�；顒�(dòng)量容易調(diào)節(jié)掌握而又簡便易學(xué)為原則。那么，老年人運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)呢？
老人運(yùn)動(dòng)過后有4個(gè)不宜
�、俨灰肆⒓次鼰�，這會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。
②不宜馬上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對供血不足。
�、鄄灰肆⒓闯燥垼苑滥c胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等；同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。
�、懿灰肆⒓炊鬃菹�，蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。
老人適合哪些運(yùn)動(dòng)
廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動(dòng)起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
做體操
做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。
打太極
太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。
倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。
散步
對于身體條件稍差的老人來說，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。
老人運(yùn)動(dòng)過后的注意事項(xiàng)
1、一般來說，老年人可以在臨近運(yùn)動(dòng)結(jié)束前降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，如降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減小運(yùn)動(dòng)速度或動(dòng)作頻率，有控制的減小技術(shù)動(dòng)作的活動(dòng)幅度，使機(jī)體從運(yùn)動(dòng)的興奮中逐步的“冷卻”下來在這個(gè)過程中呼吸很重要，老年人應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。
2、老年人不可以為了運(yùn)動(dòng)鍛煉而過早起床，過早起床鍛煉會(huì)誘發(fā)意外疾病的發(fā)生，甚至突然死亡2冬季老年人鍛煉的適宜時(shí)間應(yīng)該是810點(diǎn)，還要選擇沒有霧的情況下才可以注意事項(xiàng)老年人的體溫調(diào)節(jié)。
3、要選擇緩慢的鍛煉形式老年人對劇烈運(yùn)動(dòng)力不從心，緩慢的運(yùn)動(dòng)路散步太極拳健身操氣功慢跑保健按摩等較適宜老年人 2要運(yùn)動(dòng)量合理適宜在不同季節(jié)不同環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)量要作適當(dāng)調(diào)整一般來說，每次鍛煉后感到輕松舒。
4、一晨練前要注意喝水 二不要起床后馬上鍛煉，先休息，喝點(diǎn)水，稍微吃點(diǎn)食物 三不要在黎明前鍛煉 四霧霾天不要進(jìn)行鍛煉 五注意運(yùn)動(dòng)適量 六晨練后不要立即進(jìn)食 七晨練后不要立即洗澡 我的建議其實(shí)傍晚鍛煉更。
5、晚飯后完跑步，一般需要兩個(gè)小時(shí)心率才能回落到正常水平，會(huì)影響睡眠質(zhì)量老年朋友可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣，選擇下午四點(diǎn)到六點(diǎn)或上午九到十一點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段如果一定要晚飯后鍛煉消食，至多健步走即可，不宜過快三在。
6、老年人跑步6大注意事項(xiàng) 選擇合適的鞋襪裝備 購買適合跑步的專業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，為了更安全更舒適，千萬不要過于節(jié)省熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng) 改善血液循環(huán)，減少乳酸積累，有效改善運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼現(xiàn)象關(guān)心雙腳 一旦足部或者踝部感覺異常。
7、老年人在進(jìn)行倒走健身時(shí)有一些應(yīng)該注意1要有參照物倒著走一個(gè)很大問題就是無法時(shí)刻注意身后的路徑，很難控制自己的平衡如果能在行走過程中時(shí)刻有一個(gè)參照物做標(biāo)準(zhǔn)，更易保持平衡，可以降低摔倒的危險(xiǎn)性2初練。
8、運(yùn)動(dòng)后的安全注意事項(xiàng)，專家提示加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)在運(yùn)動(dòng)或比賽中，缺乏保護(hù)或保護(hù)不當(dāng)均可發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，這在體操運(yùn)動(dòng)中尤為重要一不宜立即休息劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快，肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)。
9、一老年人運(yùn)動(dòng)跑步注意事項(xiàng) 1跑前檢查身體參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步醫(yī)生認(rèn)可后，則可積極參加，并長期堅(jiān)持下去2慢跑鍛煉要掌握合適的心率可用170年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后。
10、老年人爬山注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)我們也可以提高自己的身體素質(zhì)，不同的人應(yīng)該按照自己的生活習(xí)慣來安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意自己的呼吸頻率，現(xiàn)在分享老年人爬山注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧。
11、初春時(shí)節(jié)，中老年人在室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)注意哪些問題不管是年輕人還是中老年人，健身都是一件十分有益的事情但對于中老年人而言健身需要格外的注意和謹(jǐn)慎，一下是我的一些建議調(diào)整好心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)人生，消除一切不良。
12、打乒乓球可以提高患者的警覺性平衡能力和協(xié)調(diào)能力，從而降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)他說，在打球的過程中，患者必須預(yù)測球的方向和力量，在接球時(shí)，必須根據(jù)實(shí)際情況判斷空間和時(shí)間，使患者無意識(shí)地鍛煉大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)。
13、冬季是長跑鍛煉的好季節(jié)，但是，長跑并不簡單，有許多要領(lǐng)需掌握冬天氣溫低，長跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)有些人習(xí)慣一出門就馬上起跑，這樣并。
14、心態(tài)不好鍛煉為目的，不要太好勝職業(yè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員爭奪獎(jiǎng)牌，但對于業(yè)余愛好者，尤其是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉和促進(jìn)健康因此，我們應(yīng)該用平和的心態(tài)去練習(xí)和打球，不要太在乎輸贏，我們應(yīng)該注意學(xué)習(xí)球的。
15、體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，但不科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)對身體造成損害，因此體育鍛煉要注意科學(xué)性，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，確保鍛煉安全對于過去不太進(jìn)行體育鍛煉的老年人在 運(yùn)動(dòng)前需要進(jìn)行身體檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)潛在的疾病和危險(xiǎn)因素，確保運(yùn)動(dòng)安全，也有利于。
老人運(yùn)動(dòng)過后的注意事項(xiàng)
一、運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”
一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。
三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。
二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛，并能增加肺癌的發(fā)病率。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。同時(shí)，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀指標(biāo)，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果。
如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。
老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進(jìn)行選擇。一般來說，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、速度過快、競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉。
四、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)
俗話說“冰凍三尺，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計(jì)劃、有步驟地進(jìn)行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時(shí)，開始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微微汗出，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)，效果良好，就要堅(jiān)持下去。
鍛煉的動(dòng)作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)、由動(dòng)到靜、動(dòng)靜結(jié)合。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)、技巧和鍛煉方法。
五、要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體。
在不能開具運(yùn)動(dòng)處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小，逐漸加大，直至有效強(qiáng)度，有效時(shí)間。
六、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒
要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒，決不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。
最好是每天堅(jiān)持鍛煉，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右;實(shí)在有困難時(shí)，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。
七、運(yùn)動(dòng)過程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時(shí)不能太快，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛。
跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏，避免做憋氣或過分用力的動(dòng)作。
尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動(dòng)作。
經(jīng)常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監(jiān)督。
運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜，身體狀況良好，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象，說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。
老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來控制運(yùn)動(dòng)量。一般都用170減去年齡，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過110次/分。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜。
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