老年人強(qiáng)腰健身運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

　　適當(dāng)?shù)慕∩韽?qiáng)腰有助于老年人預(yù)防和治療腰腿痛，鍛煉過程中要注意以下幾點(diǎn)。

　　1、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　如轉(zhuǎn)腰、擦腰、前屈、后伸、側(cè)彎，以及腎區(qū)按摩等活動(dòng)，使腰部肌肉的力量和協(xié)調(diào)性達(dá)到良好狀態(tài)，活動(dòng)時(shí)間一般為20分鐘左右。

　　2、合理安排負(fù)荷量：

　　合理安排腰部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，以“不傷為本”，避免腰部過度疲勞。

　　3、重視腹肌鍛煉：

　　在加強(qiáng)腰部肌肉力量和伸展性鍛煉的同時(shí)，還要重視腹肌鍛煉。經(jīng)研究證明，如能在每次鍛煉時(shí)，選擇兩個(gè)以上項(xiàng)目，則會(huì)產(chǎn)生更好的效果。

　　4、做到“三調(diào)”：“三調(diào)”即調(diào)心(意念)、調(diào)息(呼吸)、調(diào)身(姿勢)。

　　在健身活動(dòng)中，通過調(diào)心，集中注意力;通過調(diào)息，使呼吸頻率達(dá)到細(xì)、緩、勻、長的要求。調(diào)身就是要講究正確的運(yùn)動(dòng)姿勢。

　　5、注重健身氣功“吹”字訣：

　　健身氣功六字訣要注重“吹”字訣的鍛煉，有利于腰腿病的防治。

　　6、及早診治：

　　一旦腰部受傷，應(yīng)及早診治，并注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

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