中老年人如何運動健身效果才好

　　1.運動前做一全面的身體檢查。

　　老年人在健身運動前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據(jù)。

　　2.運動前做好充分的準備。

　　通過充分的準備活動，調(diào)動神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現(xiàn)象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

　　3.宜選擇全身性運動。

　　老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。

　　4.要勞逸結(jié)合。

　　運動和休息要安排適當，根據(jù)身體反應、外界環(huán)境和條件的變化不斷進行調(diào)整。

　　5.運動期間要遵守正常的生活規(guī)律。

　　運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。

　　中老年人在選擇健身運動項目時一定要結(jié)合自身的興趣愛好，有了鍛煉興趣，才能養(yǎng)成鍛煉習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現(xiàn)出來。

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