瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)的方法

　　人們應(yīng)該都知道瑜伽是可以很好的去培養(yǎng)自己整體的氣質(zhì)的，尤其是對(duì)于很多女性朋友們來說，在練完瑜伽以后都覺得自己變得比以前更加的有自信，無論是穿什么樣的衣服都會(huì)覺得比以前更好看的，特別是自己的身材肯定是變得要更好一些，不會(huì)再讓自己的身體都出現(xiàn)一些贅肉的，而且看上去的時(shí)候自己的身體會(huì)更有曲線感。

　　1、直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。

　　2、直立，兩腳并攏，雙手側(cè)平舉，掌心向前，手腕向后活動(dòng)。

　　3、兩腳分立，雙腿及上身向右轉(zhuǎn)90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。

　　4、直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。

　　5、兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側(cè)彎。換邊重復(fù)。

　　6、兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉(zhuǎn)一圈，向后伸直，換左腿，重復(fù)。

　　7、坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個(gè)小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時(shí)，小腿抬起，與大腿成一直線。

　　那么想要通過瑜伽來培養(yǎng)自己的氣質(zhì)，首先就應(yīng)該要適應(yīng)瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式的，可以采取一些瑜伽動(dòng)作來培養(yǎng)氣質(zhì)，不過在做瑜伽之前的時(shí)候一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這當(dāng)中就包括了拉伸動(dòng)作，因?yàn)橹挥袑⒆约旱募∪庾龀鲆粋�(gè)拉伸才能夠讓肌肉在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

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