如何鍛煉才有效果呢

　　1、大步流星。

　　散步時(shí),要注意以下四點(diǎn):1.挺胸,眼睛直視前方;2.兩臂用力前后擺動(dòng),充分活動(dòng)上肢;3.邁腿的幅度要稍大些;4.跑步的話不宜太快,應(yīng)略高于散步的速度,以感覺身心輕松的程度為宜。

　　2、由西向東。

　　晨練的一大目的就是沐浴清晨的陽光,利用早晨柔和的紫外線來合成維生素D,從而強(qiáng)壯骨骼。不論是散步還是跑步,最好都要由西向東或由東向西,沿著太陽運(yùn)行軌道的方向,人與大自然的節(jié)奏合拍,養(yǎng)生效果最好。

　　3、一個(gè)人走。

　　鍛煉過程中說話容易分散心思,還會(huì)為配合彼此的步伐而打亂自己的節(jié)奏,達(dá)不到應(yīng)有的保健效果。尤其是老年人,心肺功能下降,呼吸系統(tǒng)比不上年輕人,邊運(yùn)動(dòng)邊說話很容易疲勞、上氣不接下氣。一個(gè)人鍛煉可以心無旁騖,專心致志踏出每一步,健身效果更好。

　　鍛煉身體的方法有多種，但大多數(shù)人的選擇是散步或者是跑步，這種選擇也是非常正確的。但是，這里的散步可不是隨意亂走，而是有一定規(guī)律的，速度也要提上去。不管大家是跑步還是散步，最主要的就是單獨(dú)行動(dòng)，不要成群結(jié)隊(duì)，這樣的效果會(huì)大打折扣。

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