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鬼壓床的原因及解決方法
很多人都曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷，就是睡覺的時候突然感覺自己全身動彈不得，可是意識卻很清醒，但四肢卻不聽使喚。在民間把這樣的現(xiàn)象叫做“鬼壓床”。真的有“鬼壓床”這一說嗎?醫(yī)學上對此又有何解釋呢?下面是小編收集整理的鬼壓床的原因及解決方法，僅供參考，歡迎大家閱讀。
“鬼壓床”其實是睡眠癱瘓癥
醫(yī)生說，這種癥狀在醫(yī)學上稱為睡眠癱瘓癥，常發(fā)生在剛入睡或者是將醒未醒的時候，這個時候人們剛好進入熟睡、開始進入做夢的睡眠周期。身體的各部位都處于極低張力的狀態(tài)下，人的意識可能由于過于興奮而出現(xiàn)這樣的感覺。
有資料顯示超過百分之五十的人體驗過“睡眠癱瘓癥”，非尼日利亞籍非洲人發(fā)生睡眠癱瘓癥的次數(shù)高于白種人。科學家已經(jīng)確定此種癥狀與生活壓力有關，多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規(guī)律，經(jīng)常有熬夜，失眠以及焦慮，這些因素都是可能造成睡眠癱瘓癥的原因。
睡眠癱瘓癥通常發(fā)生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見周遭的聲音及看到周遭的影像，但是身體卻動彈不得，也發(fā)不出聲音來，有時還會合并有幻覺。多數(shù)人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。因為在發(fā)作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之后會覺得害怕，而直覺得認為是被什么不明物體壓制所造成，所以才會有‘鬼壓床’的說法。
其實睡眠癱瘓癥并不少見，并常常與幻覺聯(lián)系在一起。很多人都有過這樣的經(jīng)驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什么不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發(fā)生的機會。不過，如果發(fā)生的頻率過高，影響到自己的生活品質，或者合并有日間嗜睡的現(xiàn)象，則應該找醫(yī)師以藥物幫忙，或監(jiān)別診斷是否另其他的問題。
如何對抗鬼壓床?
如果你出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，你可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉動你的眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動你的脖子，肩、手、手指、腿;腳踝和足址，最后，坐起來動動所有的肌肉。
食物療法
治愈睡眠癱瘓——目前，還沒有已知的方法治愈此癥，但你可以避免癥狀的發(fā)作�？茖W家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫(yī)學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5.食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
預防鬼壓床睡前有七大禁忌
在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1、忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠癥。
4、忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6、忌久臥不起：中醫(yī)認為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力，精神萎靡，食欲減退。
7、忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。
科學的角度看待“鬼壓床”
雖然老一輩常說這就是遇到“鬼壓床”了，但我們都清楚，從科學的角度而言這種迷信說法根本不存在。
其實“鬼壓床”這種現(xiàn)象在醫(yī)學領域內的睡眠神經(jīng)學上早就有了詳細描述介紹，它的形成原因也很好理解。
首先我們要清楚，人在清醒狀態(tài)下進入睡眠狀態(tài)是有一個睡眠周期次序的，按照時間推移的順序依次為入睡期、淺睡期、熟睡期再到深睡期，最后還有一個快速動眼期，也就是我們時有時無的做夢期。
“鬼壓床”恰恰就是發(fā)生在最后這個可能出現(xiàn)也可能不會出現(xiàn)的快速動眼期。
一般來說，當我們進入快速動眼期后，大腦中的做夢活動便會開始加速，而我們身體的隨意肌將開始靜止，給人體帶來一種類似于癱瘓的臨時狀態(tài)，這就是為什么睡覺做夢后醒過來的瞬間總會覺得自己身體很沉、難以移動，也是“鬼壓床”形成的影響因素之一。
為什么會出現(xiàn)“鬼壓床”現(xiàn)象？
真正導致“鬼壓床”產(chǎn)生的原因是源自人體天生的一種保護機制，快速動眼期狀態(tài)下的人體除了呼吸肌和眼肌以外，骨骼肌是處在極度張力的情況下，這是人體本身避免在夢境中做出一些幅度過大的肢體動作，從而傷害到你自己或者睡在你旁邊的人。
“鬼壓床”就是由于某些原因突然從快速動眼期恢復意識、清醒過來，可骨骼肌仍舊停留在低張力的狀態(tài)，說白了就是你人醒了，肌肉還在休息，此時你的身體當然就不會聽從大腦的使喚，更不會受到神經(jīng)系統(tǒng)的控制。
加上剛剛復蘇的意識皮層來不及消化這種思維難以理解的現(xiàn)象，只要周遭的環(huán)境比較陰暗，若隱若現(xiàn)的各種物體和偶爾傳來的幾下響聲很容易讓人產(chǎn)生恐懼的幻想，甚至出現(xiàn)一些幻覺，處在極度恐懼和恐慌中的人自然而然地就會由此聯(lián)想到是不是有什么奇怪的東西壓住了自己，久而久之“鬼壓床”的說法就流傳開來了。
“鬼壓床”是一種病
這一整套發(fā)生在快速動眼期，突然有了知覺但身體無法動彈的過程并非什么靈異事件，而是一種病，名為睡眠癱瘓癥。
這種癥狀不管是你在夜間睡眠還是中午休息時都有可能出現(xiàn)，因為它是否會出現(xiàn)跟睡覺的時間段并無關系。
我們剛剛說過睡眠癱瘓癥是由于某種原因突然從快速動眼期醒來才會出現(xiàn)，這里的某種原因待定。不過大多數(shù)情況下，睡眠癱瘓的發(fā)生都會滿足一個前提：
人未進入睡眠周期次序中的深睡期，也就是沒有進入深度睡眠狀態(tài)，一直保持著淺睡眠的方式睡覺。
從淺睡期過渡到快速動眼期，大腦皮層細胞就不會處在充分休息的狀態(tài)，外部環(huán)境稍微出現(xiàn)一些響聲，人就很容易在夢中驚醒，進而出現(xiàn)“鬼壓床”的情況，長期因為淺睡眠引發(fā)突然驚醒的人就是典型的睡眠癱瘓癥患者。
哪些人群身上會出現(xiàn)“鬼壓床”的睡眠癱瘓癥？
很簡單，睡眠淺又容易做夢的人是最容易患上這種癥狀的。
排除少數(shù)天生就存在睡眠障礙的人，現(xiàn)階段出現(xiàn)這種情況的主要原因還是生活壓力的影響。相比年齡偏大的人群，睡眠癱瘓癥多發(fā)于年齡偏小的青少年或者年輕人群體，不管是學習上的壓力還是工作上的壓力，都會導致他們生活沒有規(guī)律、作息時間紊亂、焦慮情緒頻發(fā)，除此之外往往還伴隨著失眠多夢，這種情況一旦得不到改善，人就會長期處在淺睡眠的高壓狀態(tài)下，發(fā)生“鬼壓床”的現(xiàn)象也就屢見不鮮了。
睡眠癱瘓癥危害很大，對人的身體與精神會造成雙重摧殘，為了有效防止它的出現(xiàn)，我們要切記，睡前不能暴飲暴食、也不能用腦過度，更不能帶著激動的情緒入眠。
出現(xiàn)“鬼壓床”該怎么辦？
如果還是很倒霉地碰上了“鬼壓床”，不要過度驚慌，先試著轉動眼球，上下左右任意活動都可以，然后再眨眨眼睛，收縮一下嘴巴和舌頭，從局部肌肉出現(xiàn)張力再到全身肌肉整個恢復過來，“鬼壓床”便會迎刃而解。
不過這畢竟只是一時的應對方法，想要徹底遠離睡眠癱瘓癥，規(guī)律生活、避免熬夜，適當?shù)刈鲎鲞\動，學會調節(jié)心情、緩解壓力，保持良好的心態(tài)，啥“鬼壓床”都奈何不了你。
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