考試焦慮的原因與解決方法

　　面臨一個(gè)復(fù)雜的問題，需要理智、需要方法。解決問題的方法是縝密而系統(tǒng)化思維的產(chǎn)物；平時(shí)掌握這種方法，當(dāng)問題來臨時(shí)，才能迎刃而解。以下是小編為大家收集的考試焦慮的原因與解決方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　一、導(dǎo)致考試焦慮的主要因素

　　蔣傳發(fā)采用《考試焦慮調(diào)查表》于高考前一天對(duì)280名考生進(jìn)行調(diào)查表明，導(dǎo)致考試焦慮的主要因素有：

　�。�1）擔(dān)心考糟了他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，焦慮程度為38.13％；

　�。�2）擔(dān)心未來前途，焦慮程度為44.22％；

　�。�3）擔(dān)心應(yīng)考準(zhǔn)備不足，焦慮程度為6.55％；

　�。�4）擔(dān)心自我形象受損，焦慮程度為4.76％。學(xué)生把考試（尤其是高考）視為衡量個(gè)人價(jià)值的重要標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)考試成功抱有極高的期望�？忌鷮�(duì)成功的期望越高，就越擔(dān)心失敗，一旦考試失利，將影響到自己的形象與前途。由于學(xué)習(xí)競(jìng)爭(zhēng)的巨大壓力，復(fù)習(xí)應(yīng)考期間嚴(yán)重不足的休息，父母、老師、親戚的期望、父母在子女考試失敗后的責(zé)備態(tài)度、同學(xué)無心的評(píng)價(jià)及他人的議論等將給學(xué)生造成巨大的心理壓力，是導(dǎo)致考生考試焦慮的重要因素。特別是學(xué)習(xí)成績(jī)較差的考生更容易發(fā)生焦慮。

　　二、考試焦慮對(duì)考試成績(jī)的影響

　　2.1負(fù)面評(píng)價(jià)恐懼這是一種人際領(lǐng)域的恐懼，指?jìng)�(gè)體對(duì)他人的負(fù)面評(píng)價(jià)及預(yù)期感到恐懼而苦惱。人際領(lǐng)域的恐懼會(huì)影響到學(xué)業(yè)領(lǐng)域的成敗，這也可能是個(gè)體形成對(duì)偶然考試失敗恐懼的主要原因，此觀點(diǎn)與蔣傳發(fā)的調(diào)查結(jié)果相一致。

　　2.2自我效能自我效能是指人們對(duì)自己是否能夠成功地進(jìn)行某一成就行為的主觀判斷。在負(fù)面評(píng)價(jià)的影響下，個(gè)體的自我效能降低，表現(xiàn)為在應(yīng)對(duì)環(huán)境時(shí)個(gè)體總是思考個(gè)人的不足，高估困難，放松努力，甚至知難而退，分散了解決實(shí)際問題的注意力。自我效能降低極有可能是考試焦慮影響考試的一個(gè)中介變量。

　　2.3焦慮焦慮是指?jìng)�(gè)體擔(dān)憂自己不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙而感到自尊心受到持續(xù)威脅下形成的一種緊張不安，帶有恐懼色彩的情緒狀態(tài)。考試焦慮即是學(xué)生對(duì)考試失敗的一種擔(dān)心。自我效能的進(jìn)一步降低將導(dǎo)致個(gè)體焦慮消極心理的進(jìn)一步強(qiáng)化。嚴(yán)重和長(zhǎng)期的焦慮狀態(tài)可損傷人的記憶力、思維及注意力，損傷工作記憶系統(tǒng)，使個(gè)體的正常能力的發(fā)揮受到不良影響，成功率下降。為降低焦慮狀態(tài)，個(gè)體容易對(duì)考試產(chǎn)生逃逸反應(yīng)，最終影響到個(gè)體的考試成績(jī)。

　　2.4性別差異蔣傳發(fā)的調(diào)查還表明，女生的考試焦慮高于男生。這個(gè)原因可能有兩個(gè)方面：一方面從社會(huì)因素分析，由于社會(huì)環(huán)境對(duì)女性的限制多于男性，以致她們情感脆弱，敏感，心理承受能力差，情緒波動(dòng)大，在應(yīng)激時(shí)更容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼等心理障礙；另一方面為生理因素，女生在月經(jīng)期易情緒波動(dòng)、煩躁不安，且經(jīng)期并不總是固定，這必然與一些考試日期發(fā)生沖突�，F(xiàn)在不少女生在高考前服用避孕藥以推遲經(jīng)期便是一個(gè)證明。

　　三、臨床治療

　　3.１心理治療心理療法主要是給予精神上的關(guān)心、支持、鼓勵(lì)和疏導(dǎo)，例如：催眠療法、森田療法、支持療法等。以及引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘膳c娛樂。

　　3.2藥物治療焦慮往往與抑郁相伴，焦慮的發(fā)作也與體內(nèi)５羥色胺的下降有關(guān)。應(yīng)用新一代抗抑郁藥５羥色胺再攝取抑制劑比較理想，如帕羅西汀、舍曲林等，其具有優(yōu)良的抗抑郁、抗焦慮作用，且副作用輕微，不需特別護(hù)理。而不主張使用利眠寧、安定等抗焦慮藥，因其具有不容忽視的副作用。中醫(yī)治療：如酸棗仁湯，百合安神湯，龍膽瀉肝湯，人參定志湯等。中藥治療起效較慢，但療效與５羥色胺再攝取抑制劑相當(dāng)，且藥效持久，副作用更少。

　　總之，藥物治療較心理治療的療效更為顯著，這可能與心理療法操作較復(fù)雜，不容易達(dá)到預(yù)期效果有關(guān)，而藥物則具有效果明確、穩(wěn)定、持久、方便等優(yōu)點(diǎn)。但必須注意的是：藥物的治療不容易掌握準(zhǔn)確的劑量，過量可使個(gè)體的心理放松，應(yīng)激反應(yīng)能力下降，同樣不利于正常能力的發(fā)揮。而輕微的焦慮則是有益的，可激發(fā)人的斗志，喚起警覺，提高工效［4］。故藥物治療宜以減輕焦慮大部分癥狀為主要目的。

　　四、解決方法

　　1、孩子考試焦慮之舒緩壓力

　　當(dāng)孩子有壓力時(shí)，就想傾訴，壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求，全神貫注傾聽孩子心聲，及時(shí)解開孩子的心結(jié)，讓他感到被尊重、被關(guān)愛。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時(shí)，要給孩子打氣，多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處，給予鼓勵(lì)和肯定，幫助孩子樹立自信心。充滿愛意與期望的溝通，往往能給孩子以信心與力量，幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼，以積極樂觀的心態(tài)面對(duì)壓力。

　　2、孩子考試焦慮之飲食保健

　　從考前、考中到考后，考生及家長(zhǎng)不要打亂正常的飲食規(guī)律，可在原來飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營養(yǎng)，切忌搞突擊，濫用保健品，否則會(huì)起反作用。臨考前，考生飲食不宜過于油膩，清淡飲食可使頭腦冷靜，有利思考，應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品，補(bǔ)充水分以涼開水或清茶為好。

　　3、孩子考試焦慮之提高自信

　　自信心不足，可用認(rèn)知調(diào)控的方法來治療。首先，用“你可以的”、“你一定行”等積極的語言鼓勵(lì)他們;其次，消除孩子腦海中的錯(cuò)誤信息，告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒，不要以偏概全;再次，適當(dāng)減輕周圍環(huán)境的壓力，有針對(duì)性地幫助孩子自我辯論，運(yùn)用理性情緒療法，糾正認(rèn)知偏差。

　　4、孩子考試焦慮之作息睡眠

　　如果是學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的焦慮，家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子適時(shí)休息，幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣。因?yàn)榱己�、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，可以更加高效地學(xué)習(xí)，是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

　　五、考試焦慮的食療方法

　　1、銀耳蓮子湯

　　材料：水發(fā)銀耳200g，蓮子30g，冰糖適量。

　　做法：用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟，洗凈銀耳摘成小朵，一起加入薏苡仁10g，加水煮45分鐘，加入冰糖調(diào)味。

　　功效：清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血，滋陰順氣。

　　2、桑葉豬肝湯

　　材料：鮮桑葉200g，豬肝300g。

　　做法：桑葉冼凈，豬肝切片，用清水煲湯，煮約60分鐘，用食鹽調(diào)味即可。

　　功效：止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。

　　3、海帶綠豆粥

　　材料：海帶30g，綠豆30g，粳米100g，糖適量。

　　做法：先浸泡海帶片刻，洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈，共煮為粥。

　　食用：粥成后，加入適量片糖，隨量食用。

　　功效：消暑解毒、利水泄熱。

　　六、考試前如何做好心理保健

　　1、心理認(rèn)識(shí)。壓力無處不在，沒有壓力萬萬不行，但是壓力太大也不行�！俺惺軌毫Φ哪芰σ蛉硕�異，這個(gè)會(huì)隨著個(gè)人的身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。

　　2、壓力過大的表現(xiàn)。學(xué)生的主要壓力會(huì)集中表露出來，比如：焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書效率低。所以，為了成績(jī)，為了將來，你必須想盡方法冷靜下來。

　　3、不要過度學(xué)習(xí)。經(jīng)�？吹揭恍┘彝�，一道考試前，就開始瘋狂的讓孩子補(bǔ)習(xí)，惡補(bǔ)，大補(bǔ)，想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒學(xué)好的都學(xué)進(jìn)去，哪怕是熬夜，切記不要過度，否則反作用，增加了孩子的壓力，心里上也有陰影。

　　4、“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。學(xué)生還是多以平時(shí)努力為主，這樣減少了臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。家長(zhǎng)沖容對(duì)待。

　　5、“齊加尼克效應(yīng)”。自己給自己的任務(wù)，壓力不需要那么重。一切從細(xì)做起，從量累計(jì)，增加自信心。

　　6、“羅森塔爾效應(yīng)”。除了自己平時(shí)的素質(zhì)提升，還需要家長(zhǎng)，老師一起的輔導(dǎo)。一切需要良好的氛圍，平常心對(duì)待。

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