老人倒著走健身的注意事項

　　在日常學(xué)習(xí)、工作或生活中，許多人家里都有老人吧，以下是小編整理的老人倒著走健身的注意事項，歡迎大家分享。

　　從運動保健方面來說，倒著走主要能幫助人緩解腰疼的毛病。因為倒著走比較符合人體生理曲度，可以使頸部、腰部的緊張狀態(tài)得到一定的松弛，在增強平衡能力的同時，還能加強腰肌的鍛煉。對于正常人，尤其是老年人來說，倒著走更能起到強身健體的作用。

　　倒走健身還有以下注意事項：

　　首先倒著走要有參照物。初練者身體先向前傾，走路時腿自然下落，小心地先用腳指頭著地再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。手臂要自然擺動，保持整體平衡。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

　　其次，初練者應(yīng)選擇平坦的、人比較少的場地，最好是直道。一開始速度要慢，步子要小，走的時間要短。等練習(xí)的時間長了，次數(shù)多了，則可以嘗試在彎道上行走，速度可以快一些，步子稍微放大一點，倒行的時間也可以適當(dāng)延長一些。此外，在倒行已經(jīng)很熟練的情況下，倒行者還可以加大難度，例如上坡倒行，在水中和草地上倒行等。

　　溫馨提醒：

　　倒著走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照大夫的意見來鍛煉�；疾±先俗鲞\動時，應(yīng)以稍稍出汗、不覺胸悶為宜。切不能盲目加壓，致使身體不堪重負(fù)。

　　鍛煉肌肉群

　　倒退走路與向前走路使用的肌肉群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。倒退走路可以鍛煉腰脊肌，股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，韌帶等，從而調(diào)整脊柱,肢體的運動功能,促進血液循環(huán)。

　　鍛煉腦部健康

　　由于倒退走路屬于不自然活動方式，可以鍛煉主管平衡作用的小腦對對人的平衡系統(tǒng)和大腦也有一定的鍛煉作用，有效增強了身體靈活性和協(xié)調(diào)功能。

　　矯正駝背

　　健康人的脊柱形狀是直立挺拔的，有很多人在走路或者跑步的時候，重心過于前移，脊柱前傾，容易造成軀干彎曲，長期如此就形成了輕微駝背，倒退走路的時候身體重心后移，對于由于脊柱彎曲造成的駝背有很好的矯正作用。

　　治療腰痛

　　倒退走路能松懈腰部的軟組織，舒筋活絡(luò)，是一種健身防病的保健操，對慢性腰痛，腰部風(fēng)濕,腰椎關(guān)節(jié)病有明顯的療效，特別是對腰肌勞損一類的病變療效最好。對于關(guān)節(jié)炎，抽筋，肌肉萎縮，腰腿酸痛等也有良好的輔助治療效果。

　　鍛煉膝關(guān)節(jié)和韌帶

　　倒退走路改變了平時雙腿前進時輕松自如的習(xí)慣，而是要用力挺直，這樣就鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉。

　　減肥

　　倒退走路可以起到減肥的效果，走路本來就是一種減肥鍛煉的方法，可以消耗多余的脂肪來提供能量，倒退走路的時候，人必須抬頭，挺胸，收腹，提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪，也就起到了減肥的作用。

　　促進血液循環(huán)、組織新陳代謝

　　倒著走路時要注意身體的平衡，是鍛煉小腦的一種很好方式，可以增強身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能，經(jīng)常做倒著走路鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。

　　倒著走路的正確做法

　　第一種是動肩擺臂甩手式，可使全身得到鍛煉，適合倒著走路比較熟練的人。

　　第二種是雙手叉腰式，即雙手按住腰部兩側(cè)，后退著走；這種方法容易掌握身體重心，保持平衡，但上肢運動量較小，適合高齡老人和初學(xué)者。

　　第三種是曲肘握拳式，可減少行進中的阻力，加快速度，適用于倒著走路有速的人。

　　倒著走路的注意事項

　　1.鍛煉時選擇平坦，周圍無障礙物的場地，如在公園草地上進行，或是在室內(nèi)進行。

　　2.剛開始倒著走路時要特別注意安全，不求快只求穩(wěn)，時間不宜太長，以后逐漸遞增。

　　3.倒著走路一般每日走一到兩次，每次20分鐘，老年人身體虛弱人群視身體情況酌情減少時間。

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