春季跑步健身的注意事項(xiàng)

　　冬季氣溫較低，身體發(fā)緊，當(dāng)春季天氣轉(zhuǎn)暖后，如果跑步者對(duì)運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制不得當(dāng)，突然調(diào)動(dòng)身體的潛能，容易造成肌肉拉傷、扭傷或者勞損等外傷，甚至出現(xiàn)血壓急速升高、昏厥和嘔吐等癥狀。研究認(rèn)為，雖然極端情況的發(fā)生概率極低，但對(duì)廣大跑步者來說，不管是平時(shí)鍛煉，還是參加比賽，跑步者都應(yīng)了解自己的身體狀況，量力而行，以免出現(xiàn)不必要的外傷。

　　參加跑步比賽時(shí)應(yīng)控制住強(qiáng)度，不要超過個(gè)人運(yùn)動(dòng)上限，以免造成損傷。運(yùn)動(dòng)專家說，如果參賽者任何部位出現(xiàn)疼痛、拉傷、扭傷、肌腱炎與肌肉僵硬等問題時(shí)，要果斷放棄比賽，不要硬撐。跑步前要注意熱身，不能為節(jié)省體力就不做準(zhǔn)備活動(dòng)；在比賽時(shí)，選手可能剛開始并不累，但此時(shí)可以主動(dòng)做一點(diǎn)“假喘”，即人為地做夸張性的深呼吸、大喘氣，這樣做是為了提前克服心血管系統(tǒng)的惰性，使身體盡快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

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